一、腰圍和臀部的瘦身操
step1:單膝直立
仰面躺下， 立起單腿膝蓋， 這個時候應該保持身體筆直， 兩手臂呈八字形展開放到你身體的兩側。
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step2:放倒膝蓋
緩緩向外側放到直立的膝蓋， 儘量貼向地面， 腳底緊貼住伸直的另一隻腿， 上半身保持筆直， 注意你的腰部不能晃動。
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step3:再次立膝
將放倒的膝蓋恢復直立， 再伸直膝蓋， 使腿呈筆直狀， 如此這般， 再換腿練習， 左右交叉進行， 各五次。
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二、腹部和大腿的瘦身操
step1:身體平躺
身體呈標準姿勢平躺， 雙膝立起並打開， 與腰部同寬， 雙臂呈八字展開， 放置於身體的兩側。
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step2：托起腰部
靠肩部和腳掌將身體支撐住， 同時慢慢托起腰部， 要下意識拉伸大腿內側， 保持這個姿勢七秒鐘。
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step3：併攏膝蓋
在托起腰部的同時， 將雙膝併攏， 堅持七秒， 感覺像是把骨盆收緊了一樣， 然後再慢慢放鬆腰部， 回到步驟1的姿勢， 重複練習2-3次。
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三、手臂和胸部運動
step1：身體平躺
身體呈標準姿勢平躺，雙腿與腰同寬，繃腳背，雙臂平放，手掌貼于地面，自然位於身體兩側。
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step2：舒張雙臂，靠近耳旁
雙臂展開，移動至頭的方向，儘量貼近耳旁，下意識舒展側腹。
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1、兩手交叉放於胸前，下蹲，記得膝蓋不能超過腳尖的位置，然後撅起你的小屁屁。
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2、慢慢伸直你的雙手，保持下蹲的姿勢，這個動作也可以在爬樓梯後做，讓你全身燃燒脂肪哦!
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3、站立，兩手叉腰，左腳往前跨一步，小腿與大腿呈90度，然後回到站立的姿勢，兩隻腳各做20次。
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4、右手扶牆，左手叉腰，慢慢抬起你的左腳，盡力的抬哦，兩隻腿各做20次。
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5、兩手撐在沙發上，雙腳併攏，如圖所示，做簡易的伏地挺身動作，這個動作能甩byebye肉哦，加油！
三、手臂和胸部運動
step1：身體平躺
身體呈標準姿勢平躺，雙腿與腰同寬，繃腳背，雙臂平放，手掌貼于地面，自然位於身體兩側。
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step2：舒張雙臂，靠近耳旁
雙臂展開，移動至頭的方向，儘量貼近耳旁，下意識舒展側腹。
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