盆骨問題是很多女性容易忽視的， 盆骨不正不僅影響身形， 同時還會導致多種疾病， 下面小編就要教給大家一套矯正盆骨操， 幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的， 那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
如何改善骨盆歪斜呢?
骨盆歪斜的主要原因是姿勢不正確。 日常注意坐姿、站姿對糾正骨盆位置是很有幫助的。
Day1 消除浮腫
通過動作來讓整條腿與骨盆間積聚的垃圾、毒素等流通， 從而將它們排出體外。
左右各1次：仰躺在地上， 左腿屈膝， 兩手抓住毛巾兩端，
Day2 僵硬骨盆矯正
左右各1次：坐在地上， 兩膝蓋彎曲， 雙腳貼地， 左腳向內， 右腳向外， 左腳腳跟儘量貼向右大腿根部。 維持5-10秒。
Day3 釋放骨盆壓力
讓僵硬的骨盆放鬆， 並釋放出其中的壓力， 有利於加快新陳代謝。
重複動作3次：付躺在地上， 雙膝彎曲， 雙手向後抓住腳踝， 然後吸氣， 收緊腹部， 身體向上彎曲成弓形。 保持姿勢5秒。
骨盆歪斜的主要原因是姿勢不正確。 日常注意坐姿、站姿對糾正骨盆位置是很有幫助的。 另外， 每天進行一些骨盆練習， 能夠起到穩定骨盆， 保持體內肌肉脂肪的正確比例， 
Day4 消除大腿橘皮組織， 糾正髖關節
糾正骨盆位置， 讓肚子上、臀部以及大腿的脂肪燃燒速度加快。
仰躺， 雙膝彎曲， 成仰臥起坐姿勢， 雙手在腦後交叉， 下巴微收。 抬起上身， 直到你看到肚臍。 保持姿勢不變15秒。
Day5 扭轉骨盆 創建纖細腰肢
刺激肋骨附近的深層肌肉， 消除附著在這些肌肉上面的脂肪贅肉。
1、左右各做1次：坐姿， 右腿伸直， 左腿屈膝， 腳掌放在右腳膝蓋外側。 上身向左後方扭轉， 左手繞過左腿外側放在右膝蓋上， 右手則放在後方撐地(在右腿的延長線上)， 頭轉向後， 看向正後方。 保持姿勢20秒不變。
2、左右各做1次：坐在椅子上， 右腿疊在左腿上， 然後軀幹向右後方扭轉， 左手放在左膝蓋上， 右手則放在椅背上， 頭轉向後， 看向正後方。 保持姿勢20秒不變。
Day6 收緊骨盆 創建渾圓的臀部
臀部起著包覆骨盆的關係， 讓骨盆找回原來的形狀， 有利於創建一個具有彈力且漂亮的臀部。
左右各3次：坐姿， 兩條腿併攏屈膝， 並抬起， 腳背繃直， 雙手放在膝蓋上。 先將腳掌擺向左側，
Day7 改善腿粗&彎曲問題
刺激下肢， 讓腿部線條變得緊致修長而優美。
兩腿分開略比肩寬， 雙手屈肘抱住腦後。 然後保持腰部以上的軀幹不動， 彎曲膝蓋， 降低身體， 保持姿勢10秒。
< 飯後不做運動造成腰部贅肉橫生， 小肚腩下不去。 下面小編介紹一系列減肥操， 飯後扭一扭小腹贅肉輕鬆消失。一、瘦下半身減肥操
準備工作：取一枕頭， 平放在地上， 也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。
1、身體向左側躺， 左手手肘彎曲置於枕頭上， 右手輕扶枕頭， 雙腳打直。
2、右膝蓋彎曲， 右小腳打直置於左腳後方， 右手儘量往上伸直。
3、運用腰部的力量， 將身體儘量往上拉起至極限處為止。 同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。
4、完成動作後，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放鬆，此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
二、臀部緊實操
1、雙腳併攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。
2、背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。
飯後不做運動造成腰部贅肉橫生，小肚腩下不去。下面小編介紹一系列減肥操，飯後扭一扭小腹贅肉輕鬆消失。
三、美腰俏臀操
1、身體直立，雙腿伸直併攏，雙手插腰。
2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。
3、雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鐘。
4、將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。
5、同樣動作，換邊操作，前後左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。
四、美腰俏臀操加強版
1、身體直立挺胸，雙腿伸直併攏，雙手插腰。
2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手儘量往上拉直，十指交叉緊扣。
3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。
五、屁股走路操
1、坐在地上，雙腿併攏伸直，雙手置於身體兩側。
2、背部挺直，手臂交叉，雙手置於肩膀上。
3、左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。
4、同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉。
5、結束動作後，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放鬆肌肉。
六、日常簡單小動作瘦臀
平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間做做健身運動，像夾緊臀部，或前後左右的擺動腰臀，都是每天必做哦。
同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。4、完成動作後，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放鬆，此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
二、臀部緊實操
1、雙腳併攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。
2、背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。
飯後不做運動造成腰部贅肉橫生，小肚腩下不去。下面小編介紹一系列減肥操，飯後扭一扭小腹贅肉輕鬆消失。
三、美腰俏臀操
1、身體直立，雙腿伸直併攏，雙手插腰。
2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。
3、雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鐘。
4、將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。
5、同樣動作，換邊操作，前後左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。
四、美腰俏臀操加強版
1、身體直立挺胸，雙腿伸直併攏，雙手插腰。
2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手儘量往上拉直，十指交叉緊扣。
3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。
五、屁股走路操
1、坐在地上，雙腿併攏伸直，雙手置於身體兩側。
2、背部挺直，手臂交叉，雙手置於肩膀上。
3、左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。
4、同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉。
5、結束動作後，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放鬆肌肉。
六、日常簡單小動作瘦臀
平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間做做健身運動，像夾緊臀部，或前後左右的擺動腰臀，都是每天必做哦。
