第一式:側腰伸展
做法:雙腿盤坐, 雙手抓住枕頭兩邊舉起, 高過頭頂。 吸氣向上伸展, 呼氣腰彎向一側, 保持2次呼吸。 吸氣還原, 呼氣另外一側做同樣動作。 功效:伸展腰兩邊肌肉, 放鬆脊椎。
枕頭是我們身邊最常見的東西, 如果我們好好利用它們, 並且配合不同的運動姿勢, 持之以恆的加以鍛煉, 保證讓你輕鬆擁有S身形。 下面, 就跟小編一起去看看該怎麼做吧!
第二式:肩膀拉伸
做法:跪位, 雙手在身體後側抓住枕邊。 吸氣時雙臂向上抬高, 保持2次呼吸。 呼氣, 上身向一側扭轉, 保持2次呼吸。 吸氣還原, 相反一側重複同樣動作。 功效:借用枕頭的連接, 使雙臂可以向上伸展到極至, 充分釋放肩胛區域的緊張。 達到使大腦瞬間放鬆的作用。
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第三式:雙腿背部伸展式
做法:坐位, 雙腿前伸, 將枕頭放在腿上面。 呼氣時上身壓向枕頭, 頭側向一邊, 保持5次呼吸。 吸氣時還原。 功效:借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離, 更好地消除雙腿壓力, 促進睡眠。
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第四式:蝗蟲式
做法:俯臥, 枕頭放在胸下, 雙手交疊放于下頜的下方。 吸氣, 一側腿向上抬高, 保持3次呼吸。 呼氣還原, 相反一側重複同樣動作。 功效:收緊臀部,