扭扭腰 減掉內臟脂肪！
平躺在床上， 做扭腰的動作， 能刺激到你的腹肌。 做的時候要慢慢進行， 可以有效的燃燒你肚腩裡的脂肪哦！
腰部贅肉會讓你看起來像個大媽， 吼吼， 妹子們， 要覺悟啊， 瘦腰走起， 下面這幾個動作只要堅持3周， 一定會看的到效果的。 吼吼！ 
還是平躺， 屈膝， 兩手支撐你的頭部， 上半身慢慢挺起， ， 不用整個身體都起來， 只要頭部與身體呈現45度就行。
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保持上身挺起的動作，
慢慢吸氣， 將你的雙腿回到正面， 即原來的位置。
腰部贅肉會讓你看起來像個大媽， 
吐氣， 兩腿併攏並往右傾斜45度， 這時候你會感覺到腹部在用力， 稍微有點痛了， 這樣左右各做5個來回。
腰部贅肉會讓你看起來像個大媽， 吼吼， 妹子們， 要覺悟啊， 
擊退小肚腩的“小腹升降術”
做這個動作的時候要慢慢進行才會有效果， 把你的雙腿慢慢向上提起來。
腰部贅肉會讓你看起來像個大媽， 吼吼， 妹子們， 要覺悟啊， 瘦腰走起， 下面這幾個動作只要堅持3周， 一定會看的到效果的。吼吼！
兩腿慢慢的抬起來，兩隻手還是支撐你的頭部，上半身保持離地的動作，吸氣。
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慢慢吐氣，讓你的腰從地面上慢慢抬起，然後再慢慢下去，這樣上下來回5次。
網上紅人胖版金喜善最近成功甩肉60斤，大家可以看看她的前後對比照，真的是清瘦了很多。下面我們來看看她是怎樣減肥的把！
1、這個動作能有有效的減掉大腿的脂肪，做的時候注意要挺直腰背，千萬不能駝背。
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2、這個深蹲的動作非常能瘦腿，同時也有翹臀的租用，做的時候要注意呼氣吸氣，下蹲的時候呼氣，上升的時候吸氣，下蹲到極限。
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3、剛開始做這個動作的童鞋，肯定會容易失去平衡，伸展手 的時候要伸直，儘量往前延伸，腿部分也要儘量與手保持一條直線。
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4、這個動作是仰臥起坐的演變，貌似減少了難度，但是其實這更能有效的減少腰部的贅肉。注意，小腿與大腿要保持90度。
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5、兩腿往兩邊傾斜的時候，要注意要甚至，千萬不能彎曲，動作姿勢要保持準確。
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6、這個動作主要是瘦臀和瘦腿，注意腿部要保持緊繃，儘量讓你的臀部用力，做的時候注意換氣。
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7、其實這個事空中騎自行車的姿勢，但不同的是它有“倒騎”的姿勢，做的時候要讓你的腿部用力，腳尖繃直。
女生別再糾結體重機上的數字了，緊實的線條、迷人的曲線才是王道，下面這位減肥健身搭配分享自己的減脂塑身心得，堅持塑造一個美好的自己。減肥健身達人分享減脂塑身心得
關於運動
我一般都會先做10分鐘的熱身運動，然後再做半個小時器械運動，等到覺得局部的肌肉無力的時候，說明了身體的糖原和碳水化合物都消耗盡了，這個時候你馬上就開始做一個有氧運動，燃脂效果非常好，最後做一些拉伸運動，不僅減脂而且還有塑身的效果。
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關於飲食
我的飲食只有四個字“多吃多動”。每天我都會像打了雞血一樣的運動，這種動力是從哪來的，就是瘋狂訓練過後的美食！我一日三餐吃到飽，這樣你就沒有多餘的肚子吃零食和喝飲料，無形中又少攝入了好多熱量。
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局部的減小腿、手臂……該怎麼辦?
其實沒有什麼局部見覅額，減脂是全身性的減肥，仰臥起坐是可以幫你緊實腹部的肌肉，但是如果你沒有同步的搞笑有氧運動，那腰上的贅肉是絕對不可能減少的。其他局部減肥道理都是一樣的，所以我推薦有氧運動和無氧運動同時進行，如果想瘦臀就做深蹲，如果想出去拜拜肉，就做啞鈴運動。
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只想減肥不想長肌肉怎麼做
女生都害怕肌肉，其實這都是無知的表現，怎麼可能你們跑跑步踩踩單車蹲蹲腿肌肉就長起來呢?其實女生要塑造優美的線條，不需要太大的重量，小重量或者自重訓練不會增加圍度，所以你就放心練吧，肌肉沒有你想像的那麼容易得到。
一定會看的到效果的。吼吼！
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只想減肥不想長肌肉怎麼做
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