伸展背部
這個動作能有效的伸展背部的肌肉， 雙腳打開與肩部同寬， 儘量要往下壓， 記得雙腿一定要打直哦， 這樣才會有效果， 韌帶不是很好的童鞋可以彎曲下膝蓋， 但是我建議你一定要伸直啦， 雙手肘支撐地面， 停留15秒左右， 重複這個動作3次。
女生最怕的就是虎背熊腰和大象腿啦， 有什麼方法讓這兩個地方一塊兒瘦麼？當然有啦， 下面小編介紹的五個動作能讓你從上瘦到下哦！
預防酸痛
坐久了， 背部會很酸， 這個動作能緩解這個情況， 將你的雙腳打開與肩同寬， 慢慢放下你的上半身， 與地面平行， 雙手往前延伸， 記得要收腹哦， 停留15秒， 重複這個動作3次。
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拉筋：加強腿部線條
每次做完任何運動， 小編希望童鞋們能回去多做做拉筋的運動， 這樣能拉伸你的肌肉， 讓你的身材更修長， 劈叉是最好的拉伸腿部肌肉的運動， 剛開始很難了， 每天進步一點， 你也可以劈叉的哦！
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按摩解放雙腿
在手上倒一些乳液， 然後從腳踝處以雙掌包裹著小腿用力的向上滑推， 再換呈螺旋方式-就像擠抹布一般按摩小腿， 每只腿各做10回， 時間多餘的話， 可多做幾回哦！
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大腿向上面的方式， 從膝蓋處上方往大腿根部按摩。 但是力道要加重哦， 按摩完後， 再抬腿10分鐘。
