第1式 拉伸肌肉瘦身操
平躺在床上， 雙手置於身體兩側， 兩腿併攏， 雙手交叉後伸直在你的頭頂， 這樣動作主要是拉伸你的手臂和肩部的肌肉。 保持這個姿勢兩分鐘。
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第2式 最佳瘦身姿勢
找一個枕頭， 將你的臉側貼在枕頭上， 雙肩是在同一個水準上， 但是注意胸部不能放在真頭上。 將你上面的腿水準拉直， 儘量拉開， 感覺到你的大腿肌肉在被拉伸的感覺。 下面的腿呈自然彎曲狀， 這個動作很適合在睡前做。
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第3式 鱷魚式瘦身操
讓自己的身體趴在床上， 將你的肘關節與床呈90度支撐上半身， 注意你的臀部和背部不能翹的抬高， 一定要保持在一條線， 雙手交叉成正三角形在你的投下， 雙腿併攏並且踮起一定高度， 保持這個姿勢10秒。
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第四式 擀面棍擀平腹部
還是平躺在床上， 找一根擀面棍， 然後再你的腹部上上下擀20下左右。 力度要適中， 通過擀的力量將你腹部上多餘的脂肪弄碎並且代謝掉。 這個比你單純用手按摩的效果好， 而且更省力。
