動作一、仰臥半起
我們平常做的都是仰臥起坐， 這個動作只要你半起就行， 其實這樣的瘦腰效果更好， 記住做完之後頭部不要觸到地面， 這樣迴圈做30個， 你的小腹就會酸痛不行。
別再讓腰上的贅肉一圈一圈的長啦， 不然真的會變小腹婆滴， 下面的三個小動作很簡單， 但是瘦腰效果一流的哦！ 
提示：
你做的時候下巴要抬起來， 不能靠到胸部上， 不然你的腰部使不出利器， 但是如果你做了之後肩部有麻的感覺的話， 還是停止的好。
別再讓腰上的贅肉一圈一圈的長啦， 不然真的會變小腹婆滴， 下面的三個小動作很簡單， 但是瘦腰效果一流的哦！ 
動作二、仰臥抬腿
睡前做最好啦， 每天做100個， 瘦腿瘦腰雙管齊下。 動作很簡單， 仰臥在床上， ， 雙手向上抬起來， 慢慢抬高雙腿， 與地面呈90度， 記住要收緊你的腹部肌肉， 如果你能做到讓臀部脫離床的話， 效果會更好的哦！
別再讓腰上的贅肉一圈一圈的長啦， 不然真的會變小腹婆滴， 下面的三個小動作很簡單， 但是瘦腰效果一流的哦！ 
提示:
整個動作都是要腹部用力， 如果你用到了背部和腿部的肌肉， 那是米有效果滴， 動作準確才是王道！
別再讓腰上的贅肉一圈一圈的長啦， 不然真的會變小腹婆滴， 下面的三個小動作很簡單， 但是瘦腰效果一流的哦！ 
動作三、深蹲
深蹲被認為是萬能動作啊， 瘦腿提臀又瘦腰， 別小看這個動作， 要做準確的話真的很好， 你在做的時候一定要背部挺直， 不能含胸駝背， 而且蹲下來的時候膝蓋是絕不能超過腳尖的位置， 每天做100個， 天啊， 魔鬼身材絕對會打造出來。
別再讓腰上的贅肉一圈一圈的長啦， 不然真的會變小腹婆滴， 下面的三個小動作很簡單， 但是瘦腰效果一流的哦！ 
提示：
假如你做的時候背部有酸痛感，恭喜，你做的很準確。蹲下去是的時候眼睛一定要看前面，不能看地面哦，並且保持下巴與地面平行。
S曲線最關鍵的地方當然是腰部的曲線啦，如果你有個水桶腰，那基本與曲線絕緣了，那麼最有效的瘦腰方法是什麼呢？下面的三個小動作，只要堅持做，一周後就可以變腰精哦！ 
動作一、仰臥半起
平躺在墊子上，抬起雙腿，膝蓋彎曲，雙手交叉呈X行放在你的胸前，做仰臥起坐的動作。記住，頭部是不能接觸到地面的，慢慢呼氣，吸氣，來回做25個左右。
S曲線最關鍵的地方當然是腰部的曲線啦，如果你有個水桶腰，那基本與曲線絕緣了，那麼最有效的瘦腰方法是什麼呢？下面的三個小動作，只要堅持做，一周後就可以變腰精哦！ 
提示：
這個動作的關鍵在於下巴不能靠在胸部上，不然效果會大打折扣，而且一旦出現肩部有痙攣的現象，請你要停止運動，不然會影響身體的健康。
S曲線最關鍵的地方當然是腰部的曲線啦，如果你有個水桶腰，那基本與曲線絕緣了，那麼最有效的瘦腰方法是什麼呢？下面的三個小動作，只要堅持做，一周後就可以變腰精哦！ 
動作二、仰臥抬腿
仰臥，雙手向上抬起來，慢慢抬高雙腿，與地面呈90度，要時刻收緊你的腹部肌肉，如果臀部能離地瘦腰效果會更好，堅持2秒，然後再將雙腳放回到地板上。慢慢呼氣、吸氣，每次做20個左右。
S曲線最關鍵的地方當然是腰部的曲線啦，如果你有個水桶腰，那基本與曲線絕緣了，那麼最有效的瘦腰方法是什麼呢？下面的三個小動作，只要堅持做，一周後就可以變腰精哦！ 
提示:
請記住是腹部在用力，而不是你背部和腿部在用力。儘量不要讓自己的骨盆傾斜。舉起雙腿的時候，膝蓋是不能拉向胸部的。
S曲線最關鍵的地方當然是腰部的曲線啦，如果你有個水桶腰，那基本與曲線絕緣了，那麼最有效的瘦腰方法是什麼呢？下面的三個小動作，只要堅持做，一周後就可以變腰精哦！ 
動作三、深蹲
雙腿併攏，雙手向前伸直。一定要保持背部挺直，胸部放鬆。慢慢往下做深蹲的動作，膝蓋不能超過腳尖的位置。做20個左右，當然如果能做更多效果會更好。
S曲線最關鍵的地方當然是腰部的曲線啦，如果你有個水桶腰，那基本與曲線絕緣了，那麼最有效的瘦腰方法是什麼呢？下面的三個小動作，只要堅持做，一周後就可以變腰精哦！
提示：
切記一定要保持目視前方，不能看地面哦，並且保持下巴與地面平行。含胸駝背絕對不行，不然會沒有效果，當你的背部有酸痛感的時候，OK，你的動作做到位了。
女性有個地方就是大腿邊上的脂肪特別容易胖，而且非常難瘦下來，只有靠運動了，那如何快速瘦大腿外側呢？小編教你四個動作變筷子腿哦！
如何快速瘦大腿外側四動作變筷子腿
上踏步
首先你要準備一個踏板墊高，家裡沒有的話，可以用板凳代替，先將你的右腿踏上踏板，然後再換左腿，很多妹紙在做這個動作都只是腳尖著地，其實你要腰雙腳完全踩在板凳上才有效，如圖所示，兩隻腿各做50次。
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如何快速瘦大腿外側四動作變筷子腿
屈膝側弓步
如果你是第一次做這個動作，我建議你不要用啞鈴，向左側弓步，然後右手拿住啞鈴靠近左腳腳踝，打直背部，要盡可能的壓低自己的身體，右膝蓋記得不要彎曲的太厲害，不超過90度就行，左腿迅速誇到右腿前一面，呈蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，但是身體仍然要保持緊繃，然後換腿做，沒條腿做20次。
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如何快速瘦大腿外側四動作變筷子腿
平板支撐後踢腿
平板支撐這個簡單的動作，可以有效鍛煉到你的臀部和腹部肌肉，如圖所示，肘部垂直肩膀著地做平板支撐，記得腹部要收緊，你的身體才不會塌下去，然後抬起左腿，動作幅度不要太大，重複10次即可。
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如何快速瘦大腿外側四動作變筷子腿
平板支撐提腿
這個動作算是平板支撐的升級版了，首先讓你的小腹壓在瑜伽球上，然後雙手撐地向前行走，慢慢的移動至你的小腿下面，用力收腹，不然很容易掉下來，左腿慢慢向上抬，然後再慢慢收回，但是不能碰觸到瑜伽球，每只腿各抬30次，分三組完成。
提示：
假如你做的時候背部有酸痛感，恭喜，你做的很準確。蹲下去是的時候眼睛一定要看前面，不能看地面哦，並且保持下巴與地面平行。
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動作一、仰臥半起
平躺在墊子上，抬起雙腿，膝蓋彎曲，雙手交叉呈X行放在你的胸前，做仰臥起坐的動作。記住，頭部是不能接觸到地面的，慢慢呼氣，吸氣，來回做25個左右。
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提示：
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動作二、仰臥抬腿
仰臥，雙手向上抬起來，慢慢抬高雙腿，與地面呈90度，要時刻收緊你的腹部肌肉，如果臀部能離地瘦腰效果會更好，堅持2秒，然後再將雙腳放回到地板上。慢慢呼氣、吸氣，每次做20個左右。
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提示:
請記住是腹部在用力，而不是你背部和腿部在用力。儘量不要讓自己的骨盆傾斜。舉起雙腿的時候，膝蓋是不能拉向胸部的。
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動作三、深蹲
雙腿併攏，雙手向前伸直。一定要保持背部挺直，胸部放鬆。慢慢往下做深蹲的動作，膝蓋不能超過腳尖的位置。做20個左右，當然如果能做更多效果會更好。
S曲線最關鍵的地方當然是腰部的曲線啦，如果你有個水桶腰，那基本與曲線絕緣了，那麼最有效的瘦腰方法是什麼呢？下面的三個小動作，只要堅持做，一周後就可以變腰精哦！
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上踏步
首先你要準備一個踏板墊高，家裡沒有的話，可以用板凳代替，先將你的右腿踏上踏板，然後再換左腿，很多妹紙在做這個動作都只是腳尖著地，其實你要腰雙腳完全踩在板凳上才有效，如圖所示，兩隻腿各做50次。
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屈膝側弓步
如果你是第一次做這個動作，我建議你不要用啞鈴，向左側弓步，然後右手拿住啞鈴靠近左腳腳踝，打直背部，要盡可能的壓低自己的身體，右膝蓋記得不要彎曲的太厲害，不超過90度就行，左腿迅速誇到右腿前一面，呈蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，但是身體仍然要保持緊繃，然後換腿做，沒條腿做20次。
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平板支撐後踢腿
平板支撐這個簡單的動作，可以有效鍛煉到你的臀部和腹部肌肉，如圖所示，肘部垂直肩膀著地做平板支撐，記得腹部要收緊，你的身體才不會塌下去，然後抬起左腿，動作幅度不要太大，重複10次即可。
女性有個地方就是大腿邊上的脂肪特別容易胖，而且非常難瘦下來，只有靠運動了，那如何快速瘦大腿外側呢？小編教你四個動作變筷子腿哦！
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平板支撐提腿
這個動作算是平板支撐的升級版了，首先讓你的小腹壓在瑜伽球上，然後雙手撐地向前行走，慢慢的移動至你的小腿下面，用力收腹，不然很容易掉下來，左腿慢慢向上抬，然後再慢慢收回，但是不能碰觸到瑜伽球，每只腿各抬30次，分三組完成。
