動作一、仰臥半起
平躺在墊子上， 抬起雙腿， 膝蓋彎曲， 雙手交叉呈X行放在你的胸前， 做仰臥起坐的動作。 記住， 頭部是不能接觸到地面的， 慢慢呼氣， 吸氣， 來回做25個左右。
S曲線最關鍵的地方當然是腰部的曲線啦， 如果你有個水桶腰， 那基本與曲線絕緣了， 那麼最有效的瘦腰方法是什麼呢？下面的三個小動作， 只要堅持做， 一周後就可以變腰精哦！ 
提示：
這個動作的關鍵在於下巴不能靠在胸部上， 不然效果會大打折扣， 而且一旦出現肩部有痙攣的現象， 請你要停止運動， 不然會影響身體的健康。
S曲線最關鍵的地方當然是腰部的曲線啦， 如果你有個水桶腰， 那基本與曲線絕緣了， 那麼最有效的瘦腰方法是什麼呢？下面的三個小動作， 只要堅持做， 一周後就可以變腰精哦！ 
動作二、仰臥抬腿
仰臥， 雙手向上抬起來， 慢慢抬高雙腿， 與地面呈90度， 要時刻收緊你的腹部肌肉， 如果臀部能離地瘦腰效果會更好， 堅持2秒， 然後再將雙腳放回到地板上。 慢慢呼氣、吸氣， 每次做20個左右。
S曲線最關鍵的地方當然是腰部的曲線啦， 如果你有個水桶腰， 那基本與曲線絕緣了， 那麼最有效的瘦腰方法是什麼呢？下面的三個小動作， 只要堅持做， 一周後就可以變腰精哦！ 
提示:
請記住是腹部在用力， 而不是你背部和腿部在用力。 儘量不要讓自己的骨盆傾斜。 舉起雙腿的時候， 膝蓋是不能拉向胸部的。
S曲線最關鍵的地方當然是腰部的曲線啦， 如果你有個水桶腰， 那基本與曲線絕緣了， 那麼最有效的瘦腰方法是什麼呢？下面的三個小動作， 只要堅持做， 
動作三、深蹲
雙腿併攏， 雙手向前伸直。 一定要保持背部挺直， 胸部放鬆。 慢慢往下做深蹲的動作， 膝蓋不能超過腳尖的位置。 做20個左右， 當然如果能做更多效果會更好。
S曲線最關鍵的地方當然是腰部的曲線啦， 如果你有個水桶腰， 那基本與曲線絕緣了，那麼最有效的瘦腰方法是什麼呢？下面的三個小動作，只要堅持做，一周後就可以變腰精哦！
提示：
切記一定要保持目視前方，不能看地面哦，並且保持下巴與地面平行。含胸駝背絕對不行，不然會沒有效果，當你的背部有酸痛感的時候，OK，你的動作做到位了。
女性有個地方就是大腿邊上的脂肪特別容易胖，而且非常難瘦下來，只有靠運動了，那如何快速瘦大腿外側呢？小編教你四個動作變筷子腿哦！
如何快速瘦大腿外側四動作變筷子腿
上踏步
首先你要準備一個踏板墊高，家裡沒有的話，可以用板凳代替，先將你的右腿踏上踏板，然後再換左腿，很多妹紙在做這個動作都只是腳尖著地，其實你要腰雙腳完全踩在板凳上才有效，如圖所示，兩隻腿各做50次。
女性有個地方就是大腿邊上的脂肪特別容易胖，而且非常難瘦下來，只有靠運動了，那如何快速瘦大腿外側呢？小編教你四個動作變筷子腿哦！
如何快速瘦大腿外側四動作變筷子腿
屈膝側弓步
如果你是第一次做這個動作，我建議你不要用啞鈴，向左側弓步，然後右手拿住啞鈴靠近左腳腳踝，打直背部，要盡可能的壓低自己的身體，右膝蓋記得不要彎曲的太厲害，不超過90度就行，左腿迅速誇到右腿前一面，呈蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，但是身體仍然要保持緊繃，然後換腿做，沒條腿做20次。
女性有個地方就是大腿邊上的脂肪特別容易胖，而且非常難瘦下來，只有靠運動了，那如何快速瘦大腿外側呢？小編教你四個動作變筷子腿哦！
如何快速瘦大腿外側四動作變筷子腿
平板支撐後踢腿
平板支撐這個簡單的動作，可以有效鍛煉到你的臀部和腹部肌肉，如圖所示，肘部垂直肩膀著地做平板支撐，記得腹部要收緊，你的身體才不會塌下去，然後抬起左腿，動作幅度不要太大，重複10次即可。
女性有個地方就是大腿邊上的脂肪特別容易胖，而且非常難瘦下來，只有靠運動了，那如何快速瘦大腿外側呢？小編教你四個動作變筷子腿哦！
如何快速瘦大腿外側四動作變筷子腿
平板支撐提腿
這個動作算是平板支撐的升級版了，首先讓你的小腹壓在瑜伽球上，然後雙手撐地向前行走，慢慢的移動至你的小腿下面，用力收腹，不然很容易掉下來，左腿慢慢向上抬，然後再慢慢收回，但是不能碰觸到瑜伽球，每只腿各抬30次，分三組完成。
那基本與曲線絕緣了，那麼最有效的瘦腰方法是什麼呢？下面的三個小動作，只要堅持做，一周後就可以變腰精哦！
提示：
切記一定要保持目視前方，不能看地面哦，並且保持下巴與地面平行。含胸駝背絕對不行，不然會沒有效果，當你的背部有酸痛感的時候，OK，你的動作做到位了。
女性有個地方就是大腿邊上的脂肪特別容易胖，而且非常難瘦下來，只有靠運動了，那如何快速瘦大腿外側呢？小編教你四個動作變筷子腿哦！
如何快速瘦大腿外側四動作變筷子腿
上踏步
首先你要準備一個踏板墊高，家裡沒有的話，可以用板凳代替，先將你的右腿踏上踏板，然後再換左腿，很多妹紙在做這個動作都只是腳尖著地，其實你要腰雙腳完全踩在板凳上才有效，如圖所示，兩隻腿各做50次。
女性有個地方就是大腿邊上的脂肪特別容易胖，而且非常難瘦下來，只有靠運動了，那如何快速瘦大腿外側呢？小編教你四個動作變筷子腿哦！
如何快速瘦大腿外側四動作變筷子腿
屈膝側弓步
如果你是第一次做這個動作，我建議你不要用啞鈴，向左側弓步，然後右手拿住啞鈴靠近左腳腳踝，打直背部，要盡可能的壓低自己的身體，右膝蓋記得不要彎曲的太厲害，不超過90度就行，左腿迅速誇到右腿前一面，呈蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，但是身體仍然要保持緊繃，然後換腿做，沒條腿做20次。
女性有個地方就是大腿邊上的脂肪特別容易胖，而且非常難瘦下來，只有靠運動了，那如何快速瘦大腿外側呢？小編教你四個動作變筷子腿哦！
如何快速瘦大腿外側四動作變筷子腿
平板支撐後踢腿
平板支撐這個簡單的動作，可以有效鍛煉到你的臀部和腹部肌肉，如圖所示，肘部垂直肩膀著地做平板支撐，記得腹部要收緊，你的身體才不會塌下去，然後抬起左腿，動作幅度不要太大，重複10次即可。
女性有個地方就是大腿邊上的脂肪特別容易胖，而且非常難瘦下來，只有靠運動了，那如何快速瘦大腿外側呢？小編教你四個動作變筷子腿哦！
如何快速瘦大腿外側四動作變筷子腿
平板支撐提腿
這個動作算是平板支撐的升級版了，首先讓你的小腹壓在瑜伽球上，然後雙手撐地向前行走，慢慢的移動至你的小腿下面，用力收腹，不然很容易掉下來，左腿慢慢向上抬，然後再慢慢收回，但是不能碰觸到瑜伽球，每只腿各抬30次，分三組完成。
