第一款——地瓜牛奶
材料：甘薯50克， 牛奶30克
做法：
1.地瓜洗淨去皮， 切成薄片， 放入水中除去澀味。
2.將地瓜放入鍋中與適量的水煮開， 開鍋後再轉小火熬軟。
3.趁熱磨成泥， 加入30克的牛奶略煮即可。
TIPS：牛奶中含有豐富的鈣元素， 能説明人體燃燒脂肪， 促進機體產生更多能降解脂肪的酶， 是減肥的最佳食物。
第二款——地瓜姜湯
材料：地瓜一個， 生薑片若干， 紅棗10餘個， 珍珠圓子(珍珠元宵也可)若干， 紅糖適量， 水適量
做法：
1.地瓜削皮切塊， 生薑切片。
2.鍋內放水， 放地瓜塊、薑片、紅棗、珍珠圓子(如果是珍珠元宵放得就不能早了， 關火前5分鐘再放)， 大火開後轉小火煮30分鐘。
3.吃的時候根據自己口味加紅糖即可。
第三款——地瓜燕麥奶
材料：地瓜50g、燕麥片、低脂牛奶、砂糖1小匙
做法：
1.地瓜洗淨去皮切成塊狀， 燕麥片泡水10分鐘後， 和地瓜一起置入電鍋中蒸熟， 備用。
2.將蒸熟的地瓜、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。
TIPS：燕麥片含有豐富纖維質， 可降膽固醇， 減少心血管疾病與中風的發生。 與同時具高纖維質的地瓜一起食用， 不僅口感佳， 更能增加飽足感， 促進排便。
第四款——地瓜濃湯
材料：地瓜100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙。
做法：
1.地瓜洗淨去皮切成塊狀， 置入電鍋中蒸熟。 取出放入果汁機中打成泥。 花椰菜洗淨切成小朵狀備用。
2.將水煮滾後加入花椰菜煮2分鐘， 再加入地瓜泥續煮30秒後關火。
TIPS：地瓜含豐富的β-胡蘿蔔素及氨基酸， 可提高人體抗氧化效果。 白花椰菜因含水量高， 熱量低， 食用易有飽足感。 與地瓜搭配有很好的減肥效果。
第五款——地瓜粥
材料：地瓜2細根， 大米適量， 水適量， 食用油幾滴
做法：
1.準備材料， 地瓜洗淨， 去皮切丁， 大米淘洗乾淨， 用水泡一小會兒。
2.鍋裡燒水滾開後， 滴入幾滴油， 放入泡好的大火將大米煮開， 倒入地瓜丁。
3.再次大火煮開， 轉小火， 不時攪動。 大概20分鐘後粥熟瓜軟。
TIPS：這款地瓜粥很適合當早餐， 可以幫助及時排便， 地瓜粥還生津止渴， 有降壓的功效。
適合夏天吃的甜品， 絕對可以放心吃好吃又不容易發胖， 甜品一向都是跟肥胖沾邊的， 
冰糖蘆薈
冰糖蘆薈是由冰糖與蘆薈燉制而成的甜品， 具有滋潤養顏， 清熱潤燥， 消滯減肥， 寧心安神的功效， 常食對改善皮膚乾燥，大便秘結，脂肪過多有益。
材料：
鮮蘆薈200克，枸杞10克，冰糖約60克。
制法：
1、鮮蘆薈洗淨去皮，切成小段，放入淡鹽水中浸泡。
2、枸杞沖洗乾淨。
3、蘆薈取出 沖去鹽分，與枸杞、冰糖放入燉盅內，加適量清水，合好蓋。
4、先用中火燉半小時，再改用小火燉1小時。
Tips 小貼士：
蘆薈的價值：
1、調節內分泌，中和黑色素，提高膠原蛋白的合成機能。
2、祛斑、祛痘、美白肌膚，增強皮膚亮度，皮膚保持濕潤和彈性。
3、排除體內毒素、防止便秘、預防腸道疾病，治療糖尿病，預防高血壓。 南瓜牛奶紅棗蒸山藥泥 這道甜品的很補腎氣。山藥是個好東西，含有豐富的營養物質，能夠供給人體大量的粘液蛋白，對人體有特殊的保健作用，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過早發生，
南瓜牛奶紅棗蒸山藥泥
這道甜品的很補腎氣。山藥是個好東西，含有豐富的營養物質，能夠供給人體大量的粘液蛋白，對人體有特殊的保健作用，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過早發生，減少皮下脂肪沉積，避免出現肥胖。欲減肥者可以把山藥作為主食，這樣既可避免因節食對人體功能造成不良影響，又利於達到減肥目的。
材料：
山藥、紅棗、白糖
制法：
1、用擦絲器最細的那一面，把生山藥擦成泥狀(如果有日式磨碗更佳)。
2、將生山藥泥和少許糖拌勻，再加兩顆紅棗一起放到容器中，上鍋蒸20分鐘即可。
南瓜本來就是很好的減肥食物，牛奶含有豐富的蛋白質。南瓜和牛奶搭配，讓你減脂又不容易饑餓!
材料：
南瓜、脫脂牛奶
制法：
1. 南瓜切片，然後放入料理機打糊(我是用豆漿機，所以不用先蒸熟南瓜)。
2. 最後加入牛奶就行啦，看個人口味。
3. 南瓜本身就是甜的，所以不必加糖了。 紅棗玉米糕 紅棗玉米糕，現如今，都講究吃粗糧，不但營養，還能刮油，清理腸道，總之好處多多。如果胃不好的MM，就不能吃太多玉米麵，可以加了一些白麵，這樣，既吃了玉米麵，還不至於傷害到腸胃。還是一道減肥的主
紅棗玉米糕
紅棗玉米糕，現如今，都講究吃粗糧，不但營養，還能刮油，清理腸道，總之好處多多。如果胃不好的MM，就不能吃太多玉米麵，可以加了一些白麵，這樣，既吃了玉米麵，還不至於傷害到腸胃。還是一道減肥的主食。
材料：
玉米麵 500g、白麵 200g、紅棗適量
調味料：安琪少量、泡打粉少量、白糖少量
制法：
1.玉米麵500克，白麵200克的大概比例。
2.加入少許的安琪，少許的泡打粉，一勺糖，先攪拌均勻。
3.倒入溫水，將面和開。
4.蓋蓋子。醒面30分鐘左右;醒面的時候，將小棗煮熟。
5.鍋內墊上濕屜布，將面放在上面;煮好的棗，隨意碼在上面。
6.開鍋後，蒸20分鐘，即可。熟了後，不要馬上拿出來。打開蓋子，用熱氣熏大概5分鐘，放在蓋蝶上，就可以切開食用了。
Tips 小貼士：
1.煮棗切忌去核，會失去棗的甜味。
2.熟了後，熏大概5分鐘的目的是為了能夠更鬆軟。千萬不要舍掉這個步驟。 特製可哥湯 材料(2人份) 杏仁50g、水100cc、香蕉0.5根、生可哥粉1大勺、椰棗10g、鮮橙汁少許、胡椒粉適量。 做法 1. 事先把杏仁放在水(分量外)裡浸泡1小時以上。 2. 把浸泡後的杏仁去幹水分後，放進攪拌機，倒入100
特製可哥湯
材料(2人份)
杏仁50g、水100cc、香蕉0.5根、生可哥粉1大勺、椰棗10g、鮮橙汁少許、胡椒粉適量。
做法
1. 事先把杏仁放在水(分量外)裡浸泡1小時以上。
2. 把浸泡後的杏仁去幹水分後，放進攪拌機，倒入100cc的水一起充分攪拌。
3. 在碗上放一塊乾淨的布，然後把2倒入碗裡，杏仁奶就誕生了。
4. 把3和香蕉、生可哥粉、椰棗、鮮橙汁一起放入攪拌機攪拌至光滑的液體狀。
5. 攪拌完畢後倒入容器裡，可根據喜好撒上一點胡椒粉。
Point
生可哥粉是指在製作過程中不經加熱的生的可哥粉。如果買不到的話用普通的可哥粉也行。
杏仁奶和牛奶的使用方法一樣，因此可以和香蕉一起製成香蕉奶昔，或是和燕麥一起吃都是很美味的。 薑粉蜂蜜霜淇淋 材料(2人份) 腰果50g、水50cc、椰子油、蜂蜜25g、鹽少許、香草(把裡面的豆子挖出來)0.5cm長、薑粉10g、檸檬汁1/4個、蜂蜜(加工用)適量。 做法 1. 在碗裡放入薑粉、蜂蜜、檸檬汁，混合後放置1小時以
薑粉蜂蜜霜淇淋
材料(2人份)
腰果50g、水50cc、椰子油、蜂蜜25g、鹽少許、香草(把裡面的豆子挖出來)0.5cm長、薑粉10g、檸檬汁1/4個、蜂蜜(加工用)適量。
做法
1. 在碗裡放入薑粉、蜂蜜、檸檬汁，混合後放置1小時以上。
2. 把腰果放進水裡浸泡30分鐘以上。
3. 把腰果去掉水分後，將水、椰子油、蜂蜜、鹽、香草豆一起放入攪拌機混合攪拌。
4. 把1和3混合放進容器裡，用保鮮膜包好後放進冰箱冷藏。吃的時候可以根據喜好淋上適量的蜂蜜。
Point
用椰子油是為了製作出霜淇淋的質感，如果買不到椰子油的話，雖然會比較快融化掉，但不用也是可以的。
飲食減肥最快的秘訣 先瞭解要多吃什麼不吃什麼，要怎麼吃才有效果，不是隨便吃一些減肥食譜就能瘦下來的，得注意方式和方法，循序漸進既不傷身又能瘦身，堅持下來效果肯定是有的，月減多少要因人而異。 
飲食減肥第一部份：應少吃的食物
1.酒
酒的熱量遠比想像中還要高非常多，一般啤酒100ml大約有35卡的熱量，紅酒類100ml則有85-100卡的熱量，威士卡、白蘭地、伏特加等烈酒100ml則有超過100卡的熱量!假設在聚餐時能夠選喝無熱量的茶類飲料或是水，一餐下來可以少掉好幾百卡的熱量。
2.紅肉
紅肉包含牛肉、羊肉、豬肉等，因為肉裡還有較多的含鐵化合物，因此肉質呈現紅色，相對來說紅肉鐵質也會比白肉還豐富。但是紅肉的脂肪比白肉還要多，因此若是想要減重的人，可以適當分配紅白肉的攝取比例，才能兼顧營養價值跟體重控制。
3.冰冷食物
怎麼可能不吃冰呢?可是其實當冰冷食物在吃下去之後，身體溫度會瞬間降低，造成體內器官作用減緩，新陳代謝也跟著變慢，原本想要借著吃冰消暑，反而會推遲體溫下降的速度，況且女孩子吃冰，對於子宮的負擔會更大，不僅容易使得經期不順，更可能會產生病變，所以女孩子更要小心冰品。 4.油炸食物 油炸食物的壞處我想應該不用我再多說了吧，不管是含油量或是熱量都比一般食物還要高了許多，況且還容易造成心血管疾病等，因此雖然真的很好吃，但還是少碰為妙。 5.精緻加工食物 精緻加工食物通常是高升
4.油炸食物
油炸食物的壞處我想應該不用我再多說了吧，不管是含油量或是熱量都比一般食物還要高了許多，況且還容易造成心血管疾病等，因此雖然真的很好吃，但還是少碰為妙。
5.精緻加工食物
精緻加工食物通常是高升糖食物(高GI)，可以迅速升高血糖值，但相對來說當血糖值回復後，會更容易感到饑餓，因此之後就會吃進額外的食物來消除饑餓感，但低GI食物(未經加工的蔬菜、水果、穀類等)會讓血糖緩慢且穩定的上升，比較容易有飽足感又不容易餓。
6.高糖、高鹽份食物
許多商家為了做出好喝的飲料，往往會加入大量的糖來提味，但一杯飲料的熱量也會瞬間飆升數百卡。而吃太鹹不僅會使血壓上升造成心血管疾病，更容易使體內水分滯留而產生水腫，所以糖跟鹽的攝取也是體重控制的重要關鍵。 飲食減肥第二部份：應多吃的食物 1.水 水是最健康也最容易取得的飲料，水的最佳攝取量是一天2000ml，不僅沒有熱量，還能使得血液濃度降低，血液流通暢通，加速體內新陳代謝，排出體內多餘廢物。 2.白肉 減肥時大家
飲食減肥第二部份：應多吃的食物
1.水
水是最健康也最容易取得的飲料，水的最佳攝取量是一天2000ml，不僅沒有熱量，還能使得血液濃度降低，血液流通暢通，加速體內新陳代謝，排出體內多餘廢物。
2.白肉
減肥時大家應該都吃過雞胸肉吧，原因就是因為白肉脂肪較少，也能提供身體所需的蛋白質，再者是白肉的膽固醇也比紅肉較少，對於心血管的負擔相對來說，也會跟著降低許多。
3.溫熱食物 溫熱食物可以提升身體循環的新陳代謝，並且能增進腸胃蠕動，幫助排出不必要的廢物，而不會因為像吃冰品一樣，身體一下子降低太多溫度而減緩器官作用，導致體內代謝失衡。
4.蔬菜
包含所有綠色蔬菜、地瓜、南瓜、秋葵、山藥等等，因為蔬菜屬於低GI食物，會讓血糖緩慢且穩定上升，再者是蔬菜熱量通常會比較低，況且還有豐富的纖維質與維生素，對於正在減重的人來說是不可或缺的食物。
5.水果
除了一些高熱量水果以外，包含蘋果、柳丁、奇異果、火龍果、香蕉、鳳梨、番茄等等，這些富含纖維質跟維生素的水果，都可以拿來代替下午茶的點心。嘴饞的時候千萬先別急著吃小零食，先看看手邊有哪些水果吧。 飲食減肥第三部份：怎麼吃 1.細嚼慢嚥 有研究指出，一口食物多15次，就能降低熱量攝取12%!因為多咀嚼除了能放慢吃東西的速度以外，還能分泌使飽足感上升的激素，對於胃的刺激也會比較小，所以從現在開始一起細嚼慢
飲食減肥第三部份：怎麼吃
1.細嚼慢嚥
有研究指出，一口食物多15次，就能降低熱量攝取12%!因為多咀嚼除了能放慢吃東西的速度以外，還能分泌使飽足感上升的激素，對於胃的刺激也會比較小，所以從現在開始一起細嚼慢嚥吧。
2.越晚吃越少
有句俗話說：“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”簡單一句話就說明了三餐食物份量的分配，因為一天的第一餐往往是分配整天新陳代謝的關鍵，反之倘若晚餐才攝食大量的食物，身體也會因為無法消化代謝，而使得多於的脂肪或能量儲存在體內，久而久之就會造成體重與健康問題。
3.計算食物熱量
我從以前到現在吃東西都會有個習慣，在便利超商或賣場購買食物時，一定會看後面的熱量標示，假設是一般小吃攤或是便當店，則會先調查好熱量再去購買，這樣就能簡單掌控一整天所吃進食物的熱量，達到體重管理的目標。
4.減少調味料攝取
以清蒸或煮燙食物為優先 除了減少攝取糖份跟鹽分以外，還要避免看不見的油份，在外面吃東西可以把多餘菜湯先瀝掉，不必要的醬料也不要沾取(尤其是熱量超高的沙茶醬)，吃炸雞時可以把皮剝掉，只吃裡面的白肉部分。另外儘量以清蒸或煮燙食物為優先，這樣一來不僅能減少心血管的負擔，還能降低熱量攝取。
小編總結：只要你吃對減肥食物，不節食也享瘦，吃貨減肥都不是問題。但值得注意的是，在吃的過程也不應該海量吃，這樣恐怕瘦身效果不但不明顯還傷害健康噢
一邊吃水果一邊瘦身，這樣的好事你還不心動？趕快來嘗試一下吧，所以接下來就讓小編教大家diy水果減肥食譜，將瘦身效果放大N倍。水果減肥食譜光是聽著都覺得好美味!水果一直都是減肥人士的心頭好，因為水果味道鮮美，營養豐富，而且是減肥同時還能兼顧美白可謂是功用多多!但是水果減肥食譜怎麼製作呢?自己動手豐衣足食，讓你輕鬆吃出好身材!
水果減肥食譜：三色水果班戟
主料：西瓜半個、香蕉2根、葡萄12個、抹茶粉6克、低筋麵粉78克
輔料：白砂糖60克、牛奶160克、雞蛋2個、橄欖油1小勺、鮮奶油240克
做法步驟
1、雞蛋加入30克的砂糖攪拌至砂糖溶化。
2、西瓜用圓勺挖4個半圓，剩下的榨80克瓜肉榨汁待用，低筋麵粉過篩，分成3等份。
3、26克麵粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無顆粒;26克麵粉和抹茶粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無顆粒;26克麵粉倒入80克西瓜汁中，攪拌均勻至無顆粒。
4、平底不沾鍋燒熱，用薑片快速擦勻鍋底，轉小火，不放油，將ABC三種麵糊，分別攤成3種顏色的薄面餅，不用翻面，大約可做6-8個。
5、奶油加入30克糖，打成硬性泡發。
6、取一張面餅，在中心鋪上一層奶油糊，相應顏色的水果——西瓜、香蕉、獼猴桃。
7、最後將面餅包成四方形即可。
小編點評：這款水果減肥食譜自製稍微複雜，但是它的口感和自製過程是成正比的哦!好吃的不得了，關鍵是其中的西瓜、香蕉、雞蛋等成份都是減肥的中堅力量，將其融合到到一起，減肥效果自然就被放大了N倍。 水果減肥食譜：水果乳酪土豆泥 主料：大土豆1個、火龍果半個、蘋果半個、獼猴桃1個、法國百吉福乳酪1片 輔料：蜂蜜適量 做法步驟 1、龍果、獼猴桃去皮，切丁，蘋果去皮，去核，切?⒛湯儀卸 ?2、土豆去皮，切片，
源自 /
水果減肥食譜：水果乳酪土豆泥
主料：大土豆1個、火龍果半個、蘋果半個、獼猴桃1個、法國百吉福乳酪1片
輔料：蜂蜜適量
做法步驟
1、龍果、獼猴桃去皮，切丁，蘋果去皮，去核，切丁、乳酪切丁。
2、土豆去皮，切片，放入蒸鍋中，蒸熟。
3、放晾後，放入保鮮袋中，壓成泥。
4、土豆泥放入大碗中。調入蜂蜜拌勻。
5、再放入蘋果丁、獼猴桃丁、乳酪丁、火龍果丁攪拌均勻即可。
小編點評：土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢，食用土豆後，停留在腸道中的時間比米飯長的多，所以更具有飽腹感，同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。土豆是一種鹼性素菜，有利於體內酸堿平衡，調整體質，長期使用可以變身鹼性易瘦體質。 水果減肥食譜：糖葫蘆水果沙拉 主料：糖葫蘆、火龍果仔、柳丁、優酪乳、番茄、薯片、天然鼠尾草 做法步驟 1、火龍果切小粒，柳丁切小粒。 2、鼠尾草仔倒到小碗裡，薯片掰成碎末。 3、將鼠尾草仔倒入優酪乳中攪拌均勻，
水果減肥食譜：糖葫蘆水果沙拉
主料：糖葫蘆、火龍果仔、柳丁、優酪乳、番茄、薯片、天然鼠尾草
做法步驟
1、火龍果切小粒，柳丁切小粒。
2、鼠尾草仔倒到小碗裡，薯片掰成碎末。
3、將鼠尾草仔倒入優酪乳中攪拌均勻，我偷著喝了一口，真叫好喝，鼠尾草仔咯吱咯吱的特別有嚼頭。
4、各種水果混合在一起放入大碗。
5、倒入拌勻的優酪乳輕輕拌勻。
6、最後撒上薯片粒(這裡最不健康的一個東東了，是從桌上看見妞剩下的一點，不過倒進去也挺好吃的，脆脆的)
小編點評：火龍果中大量的纖維素可以增加我們的飽腹感，有效的降低食欲，抵抗饑餓。它還可以促進腸胃的暢通和排泄，把體內堆積的垃圾和有毒物質排出去，幫助減小腹部。想要減肥的人更應該長期堅持吃火龍果。火龍果中還含有一種叫做花青素的成分，可以抵抗衰老，儘量的降低新陳代謝的減慢速度。
這三款水果減肥食譜有沒有勾起你想要親自下廚的欲望呢?自己動手給自己製作瘦身餐很有成就感哦!所以，各位親們，趕緊動手吧!
在MM們的觀念中，要減肥就要拒絕吃甜食！其實吃甜食不一定就會發胖，而且利用甜食還能減肥瘦身呢，只要早上吃甜食就不會讓你發胖。大多數MM一開始減肥，就會把甜食畫出可以吃的界限，更不要說利用甜食來減肥了，可是甜食其實是有助於減肥的哦!尤其是在早上吃，還可以收穫令人驚訝的效果!到底是怎麼一回事?
進行減肥時，你首先會想到的就是少吃甜食吧!但甜食，其實是有助於減重的，它們擁有著令人難以置信的驚人力量。
在以色列有科學家做了研究調查，將肥胖的男女分為2組，1天攝取的熱量固定為男性1，600卡、女性為1，400卡，其中一組的早餐是300卡的低碳水化合物，另一組的早餐則是含有巧克力等甜點600卡的高碳水化合物，然後觀察其變化。實驗至32周為止，不論是哪一組一個人平均都減重了15kg。
早晨甜食不易複胖且對長期減肥有效
但是32周的實驗結束後，攝取低碳水化合物早餐組平均複胖約10kg，反而是攝取高碳水化合物早餐的這一組又成功地減重了約6.8kg。這說明了，早餐吃甜食，不光不會讓你變胖，還能讓你更瘦!真是個如夢般的減肥方法! 早晨吃甜食原理：有助減肥者的心理層面 為什麼早餐是甜食有助於減肥呢?這跟減肥者的心理有很大的關係。通常情況下，人們會實施限制熱量、食量及食物這樣嚴苛的減肥。這種辦法，短時間是有辦法忍耐的，但是長期下來
早晨吃甜食原理：有助減肥者的心理層面
為什麼早餐是甜食有助於減肥呢?這跟減肥者的心理有很大的關係。通常情況下，人們會實施限制熱量、食量及食物這樣嚴苛的減肥。這種辦法，短時間是有辦法忍耐的，但是長期下來會造成精神上的壓力，總是處於“不滿足”的狀態。
這時若是“早上吃巧克力或蛋糕等甜點也OK”的話，對於減肥的動力就可以長久維持，也能減少對減肥心灰意冷導致複胖的情況。即使早上持續攝取甜點仍就能夠瘦下來。這樣的消息對想要減輕體重的女性們而言，真的是非常令人開心的事吧!所以，請趕緊來試試“早晨甜食”吧!
不過在選取甜食作為早餐上，也是十分有竅門的哦，下面就來看看有哪些“甜甜的早餐”可以讓你瘦的更快吧!
一：大膽吃巧克力蛋糕減肥
喜歡吃蛋糕的妹子，儘管在早餐的時候大膽地吃你喜愛的巧克力蛋糕吧。每餐餐前，體內的饑餓素濃度都會上升，而早餐最能有效抑制生長素，讓身體比較不容易感到饑餓，通過抑制生長素來控制食欲。
所以可以放心地吃熱量高的巧克力蛋糕，不但可以讓你身心愉快，也可以抑制體內的饑餓激素，比較不容易餓，也就不存在暴食變胖的可能。 二：甜豆漿開啟燃脂模式 在早上喝的豆漿，不妨大膽地加入你喜愛的糖吧。攝取了甜豆漿的身體會感受到充分的能量，除了在血液中的糖分直接補充能量外，糖分還能分泌讓人體感到高興的物質，讓你保持心情愉快，從而開啟
二：甜豆漿開啟燃脂模式
在早上喝的豆漿，不妨大膽地加入你喜愛的糖吧。攝取了甜豆漿的身體會感受到充分的能量，除了在血液中的糖分直接補充能量外，糖分還能分泌讓人體感到高興的物質，讓你保持心情愉快，從而開啟一天燃脂模式，全天候變瘦。
三：甜甜圈麵包，讓減肥也變甜
許多妹子都超愛吃甜甜圈的!你也嗎?如果是的話，恭喜你，早餐吃甜甜圈可以讓你變瘦!早餐吃甜甜圈，能為你提供人體所需能量，幫助大腦運轉，也會啟動高速新陳代謝，對減肥、維持體重非常重要。 四：紅糖薑茶，減肥早餐必備 在享用早餐的時候，來一杯紅糖薑茶吧!裡面的紅糖配合暖身超強的薑可以讓你的血液回流變得更順暢，茶的利尿成分還可以打擊腹部及大腿脂肪，可以有效地瘦腹及瘦腿。 五：焦糖布丁也能做消 from /
四：紅糖薑茶，減肥早餐必備
在享用早餐的時候，來一杯紅糖薑茶吧!裡面的紅糖配合暖身超強的薑可以讓你的血液回流變得更順暢，茶的利尿成分還可以打擊腹部及大腿脂肪，可以有效地瘦腹及瘦腿。
五：焦糖布丁也能做消滅脂肪的主力
早餐儘管大膽地吃布丁，焦糖布丁就是個不錯的食物，味道好，而且口感贊!而上午人體新陳代謝最為活躍，因此早餐吃得豐富，身體有一整天時間處理掉多餘熱量。 六：拔絲蘋果既減肥又美容 早餐來個拔絲蘋果也是能讓你減肥成功的好菜!拔絲是把需要食材裹上澱粉入油鍋炸至金黃。然後放進熬好的糖漿裡滾勻，成品金黃香甜。而拔絲蘋果，是非常適合MM的一款甜點。放鬆心情還可以美
六：拔絲蘋果既減肥又美容
早餐來個拔絲蘋果也是能讓你減肥成功的好菜!拔絲是把需要食材裹上澱粉入油鍋炸至金黃。然後放進熬好的糖漿裡滾勻，成品金黃香甜。而拔絲蘋果，是非常適合MM的一款甜點。放鬆心情還可以美容，對代謝還有較好的促進作用，加速熱量燃燒，讓你變瘦。
早餐吃甜食，還需要注意一些細節問題，才能讓你健康減肥哦。
1.甜食不能吃太多，要控制分量；
雖然早餐吃甜食能幫助減肥，但是並不意味著你可以隨意地加過量的糖，還是要控制一下進食的數量;
2.吃甜食的時間不能太晚；
早餐吃甜食的時間，儘量也不要超過十點哦，這樣的話比較有助於你補充能量和加速代謝。到了十點之後才吃，跟午餐時間太接近，容易造成熱量堆積，造成變胖。
很多人減肥就少吃甚至不吃，這樣確實瘦了，但是身體也垮了，可以說是得不償失，還不如不要減肥，真要瘦也要監看的瘦，那才叫真的減肥，可是吃的話怎麼減肥呢？也有些食物是適合減肥的時候吃的哦，馬上來看看減肥吃什麼瘦得快。 
①穀物類
如稻米、小麥、大麥、高粱、玉米、紅薯、花生、紅豆、黃豆等。
代表食物：紅薯 99大卡/100克
紅薯的纖維含量較高，相對於米飯等主食，熱量低很多。紅薯中還含有一種類似於雌性激素的物質，能保護人體的皮膚，對延緩衰老、抗癌等也會有一定的功效。
小貼士：小米、小麥、薏米和綠豆都是寒性食物。特別是綠豆，夏天的時候很多女生喜歡和綠豆湯，並認為這對自己身體有好處，其實不然，很多女生很可能並不適合食用綠豆哦。 ②蔬菜類 如黃牙白、芥菜、花椰菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蔥、大蒜、扁豆、荷蘭豆、木耳、香菇、銀耳等。 代表食物：芹菜 14大卡/100克 芹菜四季都有供應，熱量也很低。多吃芹菜可平肝降壓，安定情緒。
②蔬菜類
如黃牙白、芥菜、花椰菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蔥、大蒜、扁豆、荷蘭豆、木耳、香菇、銀耳等。
代表食物：芹菜 14大卡/100克
芹菜四季都有供應，熱量也很低。多吃芹菜可平肝降壓，安定情緒。同時，芹菜中含有的大量纖維也能一直腸內細菌產生致癌物質，達到抗癌防癌的功效。挑選芹菜時，應以大小整齊，色澤鮮綠或嫩白，葉柄無鏽斑、蟲傷，且不含老梗、黃葉和泥土者為佳。
小貼士：並不是所有的蔬菜都是溫性食物，比如通菜、蓮藕、茄子、番茄、菠菜、苦瓜、生藕等。大家平時可以多注意。 ③肉類 如：牛肉、雞肉、羊肉、狗肉、黃鱔、河蝦、海蝦等 代表食物：羊肉 203大卡/100克 羊肉性溫，冬季常吃羊肉，可獲得進補和防寒的雙重功效。在冬季吃羊肉不僅可以增加人體熱量，抵抗寒冷，還能增加胃內的消化酶
③肉類
如：牛肉、雞肉、羊肉、狗肉、黃鱔、河蝦、海蝦等
代表食物：羊肉 203大卡/100克
羊肉性溫，冬季常吃羊肉，可獲得進補和防寒的雙重功效。在冬季吃羊肉不僅可以增加人體熱量，抵抗寒冷，還能增加胃內的消化酶，保護胃壁，幫助脾胃消化，起到抗衰老的功效。
小貼士：發熱、牙痛、口舌生瘡等上火症狀者，患有高血壓、急性腸炎等疾病的人，不宜食用羊肉。
④水果類
如龍眼、石榴、荔枝、桃、紅棗、木瓜、核桃、櫻桃、楊梅、椰子、桔子、蘋果等。
代表食物：蘋果 52大卡/100克
蘋果是一種碳水化合物、水分、纖維和鉀含量都很高的食物，許多美國人將蘋果作為瘦身必備，可見好處不是一般的多。它對緩解便秘、消除水腫有一定的作用，減肥時可適量食用。
小貼士：女孩子西瓜香蕉一定要少吃，這兩個大家常吃又愛吃的食物都屬於寒性食物，可謂是隱形殺手! ⑤飲品類 如紅茶、酒等。 代表食物：紅茶 294大卡/100克 熱量很低。別看100克的紅茶熱量很高，可我們平時沖泡紅茶，一杯頂多就只用3克，折算下來一杯紅茶也就9大卡的熱量，基本可以不計。另外多喝紅茶對抑制三高、
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⑤飲品類
如紅茶、酒等。
代表食物：紅茶 294大卡/100克
熱量很低。別看100克的紅茶熱量很高，可我們平時沖泡紅茶，一杯頂多就只用3克，折算下來一杯紅茶也就9大卡的熱量，基本可以不計。另外多喝紅茶對抑制三高、暖胃驅寒也很有功效。 小貼士：很多減肥者早餐會喝豆漿。豆漿的熱量很低，可它屬於寒性食物，希望大家飲用的時候多加注意。 多吃吃溫性食物，對我們大多寒性體質的女生都大有益處。說完了溫性食物有哪些，那麼我們如何食用溫性食物最有效
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小貼士：很多減肥者早餐會喝豆漿。豆漿的熱量很低，可它屬於寒性食物，希望大家飲用的時候多加注意。
多吃吃溫性食物，對我們大多寒性體質的女生都大有益處。說完了溫性食物有哪些，那麼我們如何食用溫性食物最有效呢?
TIP1：根據季節搭配飲食
中醫上講究根據時節來搭配飲食。如冬季，冬季是我們調養身體，補脾養胃的最好時間，這個時候我們就應該多吃牛、羊肉。再比如秋季，秋季飲食上也應嘎偏溫補，可以多食用蓮子羹、枸杞等食品，不但溫補氣血，而且護膚養顏。
TIP2：炒菜時放香辛料
之前也有提及，大蒜、生薑和辣椒都屬於溫性食物，適量的吃這些食物，能夠促動腸胃的蠕動，達到祛熱除濕的功效。大家可以在炒菜的時候，適當的加入這些食物，不僅對我們身體有好處，菜品的味道也更好咯!類似的香辛料還有花椒、肉桂、丁香等。
TIP3：飲食不要過於油膩
凡事都要講究適度。溫補的食物很多都有滋補的功效，比如羊肉、牛肉，雖然吃了很好，但過量了也會傷及脾胃，損害健康。所以我們要在吃的時候多加注意。萬一某一餐吃得過於油膩了，多喝幾杯茶，或者下幾頓多吃蔬菜，這些方法都有助於我們去油解膩。
根據中醫知識，肥胖的女士，九成吃寒涼性食物多於溫熱性食物，你是不是也是這樣呢?多吃吃溫性食物，體內的基礎代謝會有所提升，脂肪的燃燒也會跟著提升，仔細觀察自己的減肥食譜，是不是都吃了些寒性食物呢?從飲食入手，助我們輕鬆享瘦!
夏日美味瘦身食譜 吃再多也不用擔心發胖，很多女生現在都整天喊著減肥什麼東西都不敢吃，其實沒必要，只要稍微注意一下食譜，少吃高脂肪高蛋白的食譜就可以了，下面小編介紹一些吃不胖越吃越苗條的食譜。 
1、酸辣百合芹菜
材料：芹菜120克、百合(鮮)100克、紅尖椒、鮮薑各適量。精鹽、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、雞精各少許。
做法：
①將芹菜和百合洗乾淨，芹菜切成4釐米長段，放入沸水焯一下，撈起，控幹水分，放涼。
②紅尖椒去蒂籽，洗淨切成細絲;鮮姜去皮洗淨切成細絲。
③坐鍋點火倒入香油和辣椒油，至五成熱時放入紅尖椒絲、薑絲煸炒，再加入醋、白糖、精鹽、清水、雞精，待白糖化開後出鍋放涼。
④將熟芹菜段和百合放入乾淨瓷器中，倒入制法3備好的酸辣汁醃漬20分鐘，然後裝入盤中拌勻即可。 2、珍珠 蘆筍 燴 材料：蘆筍150克，珍珠筍150克。蒜末、薑汁、料酒、鹽、白糖、水澱粉各適量。 做法： ①將蘆筍洗淨，削去頭及根部，切段;珍珠筍用沸水焯一下，撈起，瀝幹水分。 ②將炒鍋置於火上，倒入油燒熱，下
2、珍珠蘆筍燴
材料：蘆筍150克，珍珠筍150克。蒜末、薑汁、料酒、鹽、白糖、水澱粉各適量。
做法：
①將蘆筍洗淨，削去頭及根部，切段;珍珠筍用沸水焯一下，撈起，瀝幹水分。
②將炒鍋置於火上，倒入油燒熱，下蒜末爆香，倒入珍珠筍及蘆筍段，烹入薑汁和料酒翻炒片刻，加鹽、白糖及適量清水，燒開後用水澱粉勾薄芡，湯汁收濃後即可。 3、酸辣蘋果絲 材料：蘋果1/2個，青椒30克，甜椒30克。白醋、白糖、鹽、紅辣椒各少許。 做法： ①蘋果洗淨切絲，泡在鹽水中，再用冷開水沖洗，瀝去水分備用。 ②青椒、甜椒.紅辣椒洗淨切絲後，和蘋果絲加調味料拌勻
3、酸辣蘋果絲
材料：蘋果1/2個，青椒30克，甜椒30克。白醋、白糖、鹽、紅辣椒各少許。
做法：
①蘋果洗淨切絲，泡在鹽水中，再用冷開水沖洗，瀝去水分備用。
②青椒、甜椒.紅辣椒洗淨切絲後，和蘋果絲加調味料拌勻即可。 4 、薄荷蔬菜沙拉 材料：薄荷葉20克，生菜葉100克。優格、鹽、胡椒粉、玉米粒、小黃瓜、番茄、三椒絲、雞肉丁各少許。 做法： ①薄荷葉切碎，與優格、鹽、胡椒粉一同拌勻。 ②用生菜葉排放於盤底，放少許玉米粒，再
4、薄荷蔬菜沙拉
材料：薄荷葉20克，生菜葉100克。優格、鹽、胡椒粉、玉米粒、小黃瓜、番茄、三椒絲、雞肉丁各少許。
做法：
①薄荷葉切碎，與優格、鹽、胡椒粉一同拌勻。
②用生菜葉排放於盤底，放少許玉米粒，再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。
③把雞肉丁炒熟拌入，淋上薄荷優格醬汁即可。
5、桃仁絲瓜
材料：絲瓜100克、核桃仁80克。薑、精鹽、料酒、雞湯、澱粉、雞精、花生油各少許。
做法：
①將核桃仁用開水泡後剝去皮洗淨待用;將絲瓜去老皮，切成4釐米長段。
②坐鍋點火放入油，待油溫四成熱時，放入核桃仁、絲瓜滑透後，瀝幹油。
③鍋內留餘油，油熱放入薑末出香味，放入核桃仁、絲瓜、料酒、鹽、雞精翻炒均勻後用水澱粉勾薄芡，淋入雞湯即可。
牛奶+豆腐7天瘦10斤這個方法有沒有效果試試便知，減肥的方法總是層出不窮，只要你能堅持住很多方法都有效，不過肥胖很多時候是跟基因有關的，一般父母肥胖生出的孩子也肥胖，減肥不是一陣風，需要長期保持才行。
減肥達人推薦：牛奶+豆腐7天瘦10斤
牛奶：想要獲得喝牛奶減肥的好處的話，就要控制牛奶的攝入量，在喝奶的時候也要相對應的減少其他食物的攝入量，特別是一些營養價值低而且熱量很高的食物，比如飲料、甜點、糖果和一些膨化食物等，另外選擇在兩餐之間或是餐前喝奶的話可以減少食欲的哦，如果體重超重的話其實是不建議飯後或是睡前喝牛奶的哦，那樣會讓你更加容易發胖。
豆腐：豆腐含有大量的植物性蛋白質，比較容易飽腹而且很經餓，屬於優點很多的減肥食物，豆腐的微量元素含量非常的豐富，而且沒有什麼脂肪，並且可以幫助你排出多餘的水分，提高消化功能，尤其是針對腹部的脂肪哦，尤其的有效。這兩種食物都是含鈣量很高的食物，每天保證1000克毫克的鈣的攝取，對於減肥是非常好的。
豆腐牛奶湯
材料：豆腐二百克、牛奶二百毫升、鹽少許、糖一匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止幹鍋)，等沸騰後，依據自己的口味加入調味品即可食用。
吃法：在減肥期間不用吃其他的食物，只喝這個湯就可以完全喝到飽哦，另外第一天必須只能喝這個湯，第二天開始就可以吃一些黃瓜或是番茄等蔬菜了，也可以加入到湯裡面，增加維生素的含量，加速新陳代謝也不容易便秘，7天瘦10斤是完全沒問題的。
常食對改善皮膚乾燥，大便秘結，脂肪過多有益。材料：
鮮蘆薈200克，枸杞10克，冰糖約60克。
制法：
1、鮮蘆薈洗淨去皮，切成小段，放入淡鹽水中浸泡。
2、枸杞沖洗乾淨。
3、蘆薈取出 沖去鹽分，與枸杞、冰糖放入燉盅內，加適量清水，合好蓋。
4、先用中火燉半小時，再改用小火燉1小時。
Tips 小貼士：
蘆薈的價值：
1、調節內分泌，中和黑色素，提高膠原蛋白的合成機能。
2、祛斑、祛痘、美白肌膚，增強皮膚亮度，皮膚保持濕潤和彈性。
3、排除體內毒素、防止便秘、預防腸道疾病，治療糖尿病，預防高血壓。 南瓜牛奶紅棗蒸山藥泥 這道甜品的很補腎氣。山藥是個好東西，含有豐富的營養物質，能夠供給人體大量的粘液蛋白，對人體有特殊的保健作用，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過早發生，
南瓜牛奶紅棗蒸山藥泥
這道甜品的很補腎氣。山藥是個好東西，含有豐富的營養物質，能夠供給人體大量的粘液蛋白，對人體有特殊的保健作用，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過早發生，減少皮下脂肪沉積，避免出現肥胖。欲減肥者可以把山藥作為主食，這樣既可避免因節食對人體功能造成不良影響，又利於達到減肥目的。
材料：
山藥、紅棗、白糖
制法：
1、用擦絲器最細的那一面，把生山藥擦成泥狀(如果有日式磨碗更佳)。
2、將生山藥泥和少許糖拌勻，再加兩顆紅棗一起放到容器中，上鍋蒸20分鐘即可。
南瓜本來就是很好的減肥食物，牛奶含有豐富的蛋白質。南瓜和牛奶搭配，讓你減脂又不容易饑餓!
材料：
南瓜、脫脂牛奶
制法：
1. 南瓜切片，然後放入料理機打糊(我是用豆漿機，所以不用先蒸熟南瓜)。
2. 最後加入牛奶就行啦，看個人口味。
3. 南瓜本身就是甜的，所以不必加糖了。 紅棗玉米糕 紅棗玉米糕，現如今，都講究吃粗糧，不但營養，還能刮油，清理腸道，總之好處多多。如果胃不好的MM，就不能吃太多玉米麵，可以加了一些白麵，這樣，既吃了玉米麵，還不至於傷害到腸胃。還是一道減肥的主
紅棗玉米糕
紅棗玉米糕，現如今，都講究吃粗糧，不但營養，還能刮油，清理腸道，總之好處多多。如果胃不好的MM，就不能吃太多玉米麵，可以加了一些白麵，這樣，既吃了玉米麵，還不至於傷害到腸胃。還是一道減肥的主食。
材料：
玉米麵 500g、白麵 200g、紅棗適量
調味料：安琪少量、泡打粉少量、白糖少量
制法：
1.玉米麵500克，白麵200克的大概比例。
2.加入少許的安琪，少許的泡打粉，一勺糖，先攪拌均勻。
3.倒入溫水，將面和開。
4.蓋蓋子。醒面30分鐘左右;醒面的時候，將小棗煮熟。
5.鍋內墊上濕屜布，將面放在上面;煮好的棗，隨意碼在上面。
6.開鍋後，蒸20分鐘，即可。熟了後，不要馬上拿出來。打開蓋子，用熱氣熏大概5分鐘，放在蓋蝶上，就可以切開食用了。
Tips 小貼士：
1.煮棗切忌去核，會失去棗的甜味。
2.熟了後，熏大概5分鐘的目的是為了能夠更鬆軟。千萬不要舍掉這個步驟。 特製可哥湯 材料(2人份) 杏仁50g、水100cc、香蕉0.5根、生可哥粉1大勺、椰棗10g、鮮橙汁少許、胡椒粉適量。 做法 1. 事先把杏仁放在水(分量外)裡浸泡1小時以上。 2. 把浸泡後的杏仁去幹水分後，放進攪拌機，倒入100
特製可哥湯
材料(2人份)
杏仁50g、水100cc、香蕉0.5根、生可哥粉1大勺、椰棗10g、鮮橙汁少許、胡椒粉適量。
做法
1. 事先把杏仁放在水(分量外)裡浸泡1小時以上。
2. 把浸泡後的杏仁去幹水分後，放進攪拌機，倒入100cc的水一起充分攪拌。
3. 在碗上放一塊乾淨的布，然後把2倒入碗裡，杏仁奶就誕生了。
4. 把3和香蕉、生可哥粉、椰棗、鮮橙汁一起放入攪拌機攪拌至光滑的液體狀。
5. 攪拌完畢後倒入容器裡，可根據喜好撒上一點胡椒粉。
Point
生可哥粉是指在製作過程中不經加熱的生的可哥粉。如果買不到的話用普通的可哥粉也行。
杏仁奶和牛奶的使用方法一樣，因此可以和香蕉一起製成香蕉奶昔，或是和燕麥一起吃都是很美味的。 薑粉蜂蜜霜淇淋 材料(2人份) 腰果50g、水50cc、椰子油、蜂蜜25g、鹽少許、香草(把裡面的豆子挖出來)0.5cm長、薑粉10g、檸檬汁1/4個、蜂蜜(加工用)適量。 做法 1. 在碗裡放入薑粉、蜂蜜、檸檬汁，混合後放置1小時以
薑粉蜂蜜霜淇淋
材料(2人份)
腰果50g、水50cc、椰子油、蜂蜜25g、鹽少許、香草(把裡面的豆子挖出來)0.5cm長、薑粉10g、檸檬汁1/4個、蜂蜜(加工用)適量。
做法
1. 在碗裡放入薑粉、蜂蜜、檸檬汁，混合後放置1小時以上。
2. 把腰果放進水裡浸泡30分鐘以上。
3. 把腰果去掉水分後，將水、椰子油、蜂蜜、鹽、香草豆一起放入攪拌機混合攪拌。
4. 把1和3混合放進容器裡，用保鮮膜包好後放進冰箱冷藏。吃的時候可以根據喜好淋上適量的蜂蜜。
Point
用椰子油是為了製作出霜淇淋的質感，如果買不到椰子油的話，雖然會比較快融化掉，但不用也是可以的。
飲食減肥最快的秘訣 先瞭解要多吃什麼不吃什麼，要怎麼吃才有效果，不是隨便吃一些減肥食譜就能瘦下來的，得注意方式和方法，循序漸進既不傷身又能瘦身，堅持下來效果肯定是有的，月減多少要因人而異。
飲食減肥第一部份：應少吃的食物
1.酒
酒的熱量遠比想像中還要高非常多，一般啤酒100ml大約有35卡的熱量，紅酒類100ml則有85-100卡的熱量，威士卡、白蘭地、伏特加等烈酒100ml則有超過100卡的熱量!假設在聚餐時能夠選喝無熱量的茶類飲料或是水，一餐下來可以少掉好幾百卡的熱量。
2.紅肉
紅肉包含牛肉、羊肉、豬肉等，因為肉裡還有較多的含鐵化合物，因此肉質呈現紅色，相對來說紅肉鐵質也會比白肉還豐富。但是紅肉的脂肪比白肉還要多，因此若是想要減重的人，可以適當分配紅白肉的攝取比例，才能兼顧營養價值跟體重控制。
3.冰冷食物
怎麼可能不吃冰呢?可是其實當冰冷食物在吃下去之後，身體溫度會瞬間降低，造成體內器官作用減緩，新陳代謝也跟著變慢，原本想要借著吃冰消暑，反而會推遲體溫下降的速度，況且女孩子吃冰，對於子宮的負擔會更大，不僅容易使得經期不順，更可能會產生病變，所以女孩子更要小心冰品。 4.油炸食物 油炸食物的壞處我想應該不用我再多說了吧，不管是含油量或是熱量都比一般食物還要高了許多，況且還容易造成心血管疾病等，因此雖然真的很好吃，但還是少碰為妙。 5.精緻加工食物 精緻加工食物通常是高升
4.油炸食物
油炸食物的壞處我想應該不用我再多說了吧，不管是含油量或是熱量都比一般食物還要高了許多，況且還容易造成心血管疾病等，因此雖然真的很好吃，但還是少碰為妙。
5.精緻加工食物
精緻加工食物通常是高升糖食物(高GI)，可以迅速升高血糖值，但相對來說當血糖值回復後，會更容易感到饑餓，因此之後就會吃進額外的食物來消除饑餓感，但低GI食物(未經加工的蔬菜、水果、穀類等)會讓血糖緩慢且穩定的上升，比較容易有飽足感又不容易餓。
6.高糖、高鹽份食物
許多商家為了做出好喝的飲料，往往會加入大量的糖來提味，但一杯飲料的熱量也會瞬間飆升數百卡。而吃太鹹不僅會使血壓上升造成心血管疾病，更容易使體內水分滯留而產生水腫，所以糖跟鹽的攝取也是體重控制的重要關鍵。 飲食減肥第二部份：應多吃的食物 1.水 水是最健康也最容易取得的飲料，水的最佳攝取量是一天2000ml，不僅沒有熱量，還能使得血液濃度降低，血液流通暢通，加速體內新陳代謝，排出體內多餘廢物。 2.白肉 減肥時大家
飲食減肥第二部份：應多吃的食物
1.水
水是最健康也最容易取得的飲料，水的最佳攝取量是一天2000ml，不僅沒有熱量，還能使得血液濃度降低，血液流通暢通，加速體內新陳代謝，排出體內多餘廢物。
2.白肉
減肥時大家應該都吃過雞胸肉吧，原因就是因為白肉脂肪較少，也能提供身體所需的蛋白質，再者是白肉的膽固醇也比紅肉較少，對於心血管的負擔相對來說，也會跟著降低許多。
3.溫熱食物 溫熱食物可以提升身體循環的新陳代謝，並且能增進腸胃蠕動，幫助排出不必要的廢物，而不會因為像吃冰品一樣，身體一下子降低太多溫度而減緩器官作用，導致體內代謝失衡。
4.蔬菜
包含所有綠色蔬菜、地瓜、南瓜、秋葵、山藥等等，因為蔬菜屬於低GI食物，會讓血糖緩慢且穩定上升，再者是蔬菜熱量通常會比較低，況且還有豐富的纖維質與維生素，對於正在減重的人來說是不可或缺的食物。
5.水果
除了一些高熱量水果以外，包含蘋果、柳丁、奇異果、火龍果、香蕉、鳳梨、番茄等等，這些富含纖維質跟維生素的水果，都可以拿來代替下午茶的點心。嘴饞的時候千萬先別急著吃小零食，先看看手邊有哪些水果吧。 飲食減肥第三部份：怎麼吃 1.細嚼慢嚥 有研究指出，一口食物多15次，就能降低熱量攝取12%!因為多咀嚼除了能放慢吃東西的速度以外，還能分泌使飽足感上升的激素，對於胃的刺激也會比較小，所以從現在開始一起細嚼慢
飲食減肥第三部份：怎麼吃
1.細嚼慢嚥
有研究指出，一口食物多15次，就能降低熱量攝取12%!因為多咀嚼除了能放慢吃東西的速度以外，還能分泌使飽足感上升的激素，對於胃的刺激也會比較小，所以從現在開始一起細嚼慢嚥吧。
2.越晚吃越少
有句俗話說：“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”簡單一句話就說明了三餐食物份量的分配，因為一天的第一餐往往是分配整天新陳代謝的關鍵，反之倘若晚餐才攝食大量的食物，身體也會因為無法消化代謝，而使得多於的脂肪或能量儲存在體內，久而久之就會造成體重與健康問題。
3.計算食物熱量
我從以前到現在吃東西都會有個習慣，在便利超商或賣場購買食物時，一定會看後面的熱量標示，假設是一般小吃攤或是便當店，則會先調查好熱量再去購買，這樣就能簡單掌控一整天所吃進食物的熱量，達到體重管理的目標。
4.減少調味料攝取
以清蒸或煮燙食物為優先 除了減少攝取糖份跟鹽分以外，還要避免看不見的油份，在外面吃東西可以把多餘菜湯先瀝掉，不必要的醬料也不要沾取(尤其是熱量超高的沙茶醬)，吃炸雞時可以把皮剝掉，只吃裡面的白肉部分。另外儘量以清蒸或煮燙食物為優先，這樣一來不僅能減少心血管的負擔，還能降低熱量攝取。
小編總結：只要你吃對減肥食物，不節食也享瘦，吃貨減肥都不是問題。但值得注意的是，在吃的過程也不應該海量吃，這樣恐怕瘦身效果不但不明顯還傷害健康噢
一邊吃水果一邊瘦身，這樣的好事你還不心動？趕快來嘗試一下吧，所以接下來就讓小編教大家diy水果減肥食譜，將瘦身效果放大N倍。水果減肥食譜光是聽著都覺得好美味!水果一直都是減肥人士的心頭好，因為水果味道鮮美，營養豐富，而且是減肥同時還能兼顧美白可謂是功用多多!但是水果減肥食譜怎麼製作呢?自己動手豐衣足食，讓你輕鬆吃出好身材!
水果減肥食譜：三色水果班戟
主料：西瓜半個、香蕉2根、葡萄12個、抹茶粉6克、低筋麵粉78克
輔料：白砂糖60克、牛奶160克、雞蛋2個、橄欖油1小勺、鮮奶油240克
做法步驟
1、雞蛋加入30克的砂糖攪拌至砂糖溶化。
2、西瓜用圓勺挖4個半圓，剩下的榨80克瓜肉榨汁待用，低筋麵粉過篩，分成3等份。
3、26克麵粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無顆粒;26克麵粉和抹茶粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無顆粒;26克麵粉倒入80克西瓜汁中，攪拌均勻至無顆粒。
4、平底不沾鍋燒熱，用薑片快速擦勻鍋底，轉小火，不放油，將ABC三種麵糊，分別攤成3種顏色的薄面餅，不用翻面，大約可做6-8個。
5、奶油加入30克糖，打成硬性泡發。
6、取一張面餅，在中心鋪上一層奶油糊，相應顏色的水果——西瓜、香蕉、獼猴桃。
7、最後將面餅包成四方形即可。
小編點評：這款水果減肥食譜自製稍微複雜，但是它的口感和自製過程是成正比的哦!好吃的不得了，關鍵是其中的西瓜、香蕉、雞蛋等成份都是減肥的中堅力量，將其融合到到一起，減肥效果自然就被放大了N倍。 水果減肥食譜：水果乳酪土豆泥 主料：大土豆1個、火龍果半個、蘋果半個、獼猴桃1個、法國百吉福乳酪1片 輔料：蜂蜜適量 做法步驟 1、龍果、獼猴桃去皮，切丁，蘋果去皮，去核，切?⒛湯儀卸 ?2、土豆去皮，切片，
源自 /
水果減肥食譜：水果乳酪土豆泥
主料：大土豆1個、火龍果半個、蘋果半個、獼猴桃1個、法國百吉福乳酪1片
輔料：蜂蜜適量
做法步驟
1、龍果、獼猴桃去皮，切丁，蘋果去皮，去核，切丁、乳酪切丁。
2、土豆去皮，切片，放入蒸鍋中，蒸熟。
3、放晾後，放入保鮮袋中，壓成泥。
4、土豆泥放入大碗中。調入蜂蜜拌勻。
5、再放入蘋果丁、獼猴桃丁、乳酪丁、火龍果丁攪拌均勻即可。
小編點評：土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢，食用土豆後，停留在腸道中的時間比米飯長的多，所以更具有飽腹感，同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。土豆是一種鹼性素菜，有利於體內酸堿平衡，調整體質，長期使用可以變身鹼性易瘦體質。 水果減肥食譜：糖葫蘆水果沙拉 主料：糖葫蘆、火龍果仔、柳丁、優酪乳、番茄、薯片、天然鼠尾草 做法步驟 1、火龍果切小粒，柳丁切小粒。 2、鼠尾草仔倒到小碗裡，薯片掰成碎末。 3、將鼠尾草仔倒入優酪乳中攪拌均勻，
水果減肥食譜：糖葫蘆水果沙拉
主料：糖葫蘆、火龍果仔、柳丁、優酪乳、番茄、薯片、天然鼠尾草
做法步驟
1、火龍果切小粒，柳丁切小粒。
2、鼠尾草仔倒到小碗裡，薯片掰成碎末。
3、將鼠尾草仔倒入優酪乳中攪拌均勻，我偷著喝了一口，真叫好喝，鼠尾草仔咯吱咯吱的特別有嚼頭。
4、各種水果混合在一起放入大碗。
5、倒入拌勻的優酪乳輕輕拌勻。
6、最後撒上薯片粒(這裡最不健康的一個東東了，是從桌上看見妞剩下的一點，不過倒進去也挺好吃的，脆脆的)
小編點評：火龍果中大量的纖維素可以增加我們的飽腹感，有效的降低食欲，抵抗饑餓。它還可以促進腸胃的暢通和排泄，把體內堆積的垃圾和有毒物質排出去，幫助減小腹部。想要減肥的人更應該長期堅持吃火龍果。火龍果中還含有一種叫做花青素的成分，可以抵抗衰老，儘量的降低新陳代謝的減慢速度。
這三款水果減肥食譜有沒有勾起你想要親自下廚的欲望呢?自己動手給自己製作瘦身餐很有成就感哦!所以，各位親們，趕緊動手吧!
在MM們的觀念中，要減肥就要拒絕吃甜食！其實吃甜食不一定就會發胖，而且利用甜食還能減肥瘦身呢，只要早上吃甜食就不會讓你發胖。大多數MM一開始減肥，就會把甜食畫出可以吃的界限，更不要說利用甜食來減肥了，可是甜食其實是有助於減肥的哦!尤其是在早上吃，還可以收穫令人驚訝的效果!到底是怎麼一回事?
進行減肥時，你首先會想到的就是少吃甜食吧!但甜食，其實是有助於減重的，它們擁有著令人難以置信的驚人力量。
在以色列有科學家做了研究調查，將肥胖的男女分為2組，1天攝取的熱量固定為男性1，600卡、女性為1，400卡，其中一組的早餐是300卡的低碳水化合物，另一組的早餐則是含有巧克力等甜點600卡的高碳水化合物，然後觀察其變化。實驗至32周為止，不論是哪一組一個人平均都減重了15kg。
早晨甜食不易複胖且對長期減肥有效
但是32周的實驗結束後，攝取低碳水化合物早餐組平均複胖約10kg，反而是攝取高碳水化合物早餐的這一組又成功地減重了約6.8kg。這說明了，早餐吃甜食，不光不會讓你變胖，還能讓你更瘦!真是個如夢般的減肥方法! 早晨吃甜食原理：有助減肥者的心理層面 為什麼早餐是甜食有助於減肥呢?這跟減肥者的心理有很大的關係。通常情況下，人們會實施限制熱量、食量及食物這樣嚴苛的減肥。這種辦法，短時間是有辦法忍耐的，但是長期下來
早晨吃甜食原理：有助減肥者的心理層面
為什麼早餐是甜食有助於減肥呢?這跟減肥者的心理有很大的關係。通常情況下，人們會實施限制熱量、食量及食物這樣嚴苛的減肥。這種辦法，短時間是有辦法忍耐的，但是長期下來會造成精神上的壓力，總是處於“不滿足”的狀態。
這時若是“早上吃巧克力或蛋糕等甜點也OK”的話，對於減肥的動力就可以長久維持，也能減少對減肥心灰意冷導致複胖的情況。即使早上持續攝取甜點仍就能夠瘦下來。這樣的消息對想要減輕體重的女性們而言，真的是非常令人開心的事吧!所以，請趕緊來試試“早晨甜食”吧!
不過在選取甜食作為早餐上，也是十分有竅門的哦，下面就來看看有哪些“甜甜的早餐”可以讓你瘦的更快吧!
一：大膽吃巧克力蛋糕減肥
喜歡吃蛋糕的妹子，儘管在早餐的時候大膽地吃你喜愛的巧克力蛋糕吧。每餐餐前，體內的饑餓素濃度都會上升，而早餐最能有效抑制生長素，讓身體比較不容易感到饑餓，通過抑制生長素來控制食欲。
所以可以放心地吃熱量高的巧克力蛋糕，不但可以讓你身心愉快，也可以抑制體內的饑餓激素，比較不容易餓，也就不存在暴食變胖的可能。 二：甜豆漿開啟燃脂模式 在早上喝的豆漿，不妨大膽地加入你喜愛的糖吧。攝取了甜豆漿的身體會感受到充分的能量，除了在血液中的糖分直接補充能量外，糖分還能分泌讓人體感到高興的物質，讓你保持心情愉快，從而開啟
二：甜豆漿開啟燃脂模式
在早上喝的豆漿，不妨大膽地加入你喜愛的糖吧。攝取了甜豆漿的身體會感受到充分的能量，除了在血液中的糖分直接補充能量外，糖分還能分泌讓人體感到高興的物質，讓你保持心情愉快，從而開啟一天燃脂模式，全天候變瘦。
三：甜甜圈麵包，讓減肥也變甜
許多妹子都超愛吃甜甜圈的!你也嗎?如果是的話，恭喜你，早餐吃甜甜圈可以讓你變瘦!早餐吃甜甜圈，能為你提供人體所需能量，幫助大腦運轉，也會啟動高速新陳代謝，對減肥、維持體重非常重要。 四：紅糖薑茶，減肥早餐必備 在享用早餐的時候，來一杯紅糖薑茶吧!裡面的紅糖配合暖身超強的薑可以讓你的血液回流變得更順暢，茶的利尿成分還可以打擊腹部及大腿脂肪，可以有效地瘦腹及瘦腿。 五：焦糖布丁也能做消 from /
四：紅糖薑茶，減肥早餐必備
在享用早餐的時候，來一杯紅糖薑茶吧!裡面的紅糖配合暖身超強的薑可以讓你的血液回流變得更順暢，茶的利尿成分還可以打擊腹部及大腿脂肪，可以有效地瘦腹及瘦腿。
五：焦糖布丁也能做消滅脂肪的主力
早餐儘管大膽地吃布丁，焦糖布丁就是個不錯的食物，味道好，而且口感贊!而上午人體新陳代謝最為活躍，因此早餐吃得豐富，身體有一整天時間處理掉多餘熱量。 六：拔絲蘋果既減肥又美容 早餐來個拔絲蘋果也是能讓你減肥成功的好菜!拔絲是把需要食材裹上澱粉入油鍋炸至金黃。然後放進熬好的糖漿裡滾勻，成品金黃香甜。而拔絲蘋果，是非常適合MM的一款甜點。放鬆心情還可以美
六：拔絲蘋果既減肥又美容
早餐來個拔絲蘋果也是能讓你減肥成功的好菜!拔絲是把需要食材裹上澱粉入油鍋炸至金黃。然後放進熬好的糖漿裡滾勻，成品金黃香甜。而拔絲蘋果，是非常適合MM的一款甜點。放鬆心情還可以美容，對代謝還有較好的促進作用，加速熱量燃燒，讓你變瘦。
早餐吃甜食，還需要注意一些細節問題，才能讓你健康減肥哦。
1.甜食不能吃太多，要控制分量；
雖然早餐吃甜食能幫助減肥，但是並不意味著你可以隨意地加過量的糖，還是要控制一下進食的數量;
2.吃甜食的時間不能太晚；
早餐吃甜食的時間，儘量也不要超過十點哦，這樣的話比較有助於你補充能量和加速代謝。到了十點之後才吃，跟午餐時間太接近，容易造成熱量堆積，造成變胖。
很多人減肥就少吃甚至不吃，這樣確實瘦了，但是身體也垮了，可以說是得不償失，還不如不要減肥，真要瘦也要監看的瘦，那才叫真的減肥，可是吃的話怎麼減肥呢？也有些食物是適合減肥的時候吃的哦，馬上來看看減肥吃什麼瘦得快。
①穀物類
如稻米、小麥、大麥、高粱、玉米、紅薯、花生、紅豆、黃豆等。
代表食物：紅薯 99大卡/100克
紅薯的纖維含量較高，相對於米飯等主食，熱量低很多。紅薯中還含有一種類似於雌性激素的物質，能保護人體的皮膚，對延緩衰老、抗癌等也會有一定的功效。
小貼士：小米、小麥、薏米和綠豆都是寒性食物。特別是綠豆，夏天的時候很多女生喜歡和綠豆湯，並認為這對自己身體有好處，其實不然，很多女生很可能並不適合食用綠豆哦。 ②蔬菜類 如黃牙白、芥菜、花椰菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蔥、大蒜、扁豆、荷蘭豆、木耳、香菇、銀耳等。 代表食物：芹菜 14大卡/100克 芹菜四季都有供應，熱量也很低。多吃芹菜可平肝降壓，安定情緒。
②蔬菜類
如黃牙白、芥菜、花椰菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蔥、大蒜、扁豆、荷蘭豆、木耳、香菇、銀耳等。
代表食物：芹菜 14大卡/100克
芹菜四季都有供應，熱量也很低。多吃芹菜可平肝降壓，安定情緒。同時，芹菜中含有的大量纖維也能一直腸內細菌產生致癌物質，達到抗癌防癌的功效。挑選芹菜時，應以大小整齊，色澤鮮綠或嫩白，葉柄無鏽斑、蟲傷，且不含老梗、黃葉和泥土者為佳。
小貼士：並不是所有的蔬菜都是溫性食物，比如通菜、蓮藕、茄子、番茄、菠菜、苦瓜、生藕等。大家平時可以多注意。 ③肉類 如：牛肉、雞肉、羊肉、狗肉、黃鱔、河蝦、海蝦等 代表食物：羊肉 203大卡/100克 羊肉性溫，冬季常吃羊肉，可獲得進補和防寒的雙重功效。在冬季吃羊肉不僅可以增加人體熱量，抵抗寒冷，還能增加胃內的消化酶
③肉類
如：牛肉、雞肉、羊肉、狗肉、黃鱔、河蝦、海蝦等
代表食物：羊肉 203大卡/100克
羊肉性溫，冬季常吃羊肉，可獲得進補和防寒的雙重功效。在冬季吃羊肉不僅可以增加人體熱量，抵抗寒冷，還能增加胃內的消化酶，保護胃壁，幫助脾胃消化，起到抗衰老的功效。
小貼士：發熱、牙痛、口舌生瘡等上火症狀者，患有高血壓、急性腸炎等疾病的人，不宜食用羊肉。
④水果類
如龍眼、石榴、荔枝、桃、紅棗、木瓜、核桃、櫻桃、楊梅、椰子、桔子、蘋果等。
代表食物：蘋果 52大卡/100克
蘋果是一種碳水化合物、水分、纖維和鉀含量都很高的食物，許多美國人將蘋果作為瘦身必備，可見好處不是一般的多。它對緩解便秘、消除水腫有一定的作用，減肥時可適量食用。
小貼士：女孩子西瓜香蕉一定要少吃，這兩個大家常吃又愛吃的食物都屬於寒性食物，可謂是隱形殺手! ⑤飲品類 如紅茶、酒等。 代表食物：紅茶 294大卡/100克 熱量很低。別看100克的紅茶熱量很高，可我們平時沖泡紅茶，一杯頂多就只用3克，折算下來一杯紅茶也就9大卡的熱量，基本可以不計。另外多喝紅茶對抑制三高、
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⑤飲品類
如紅茶、酒等。
代表食物：紅茶 294大卡/100克
熱量很低。別看100克的紅茶熱量很高，可我們平時沖泡紅茶，一杯頂多就只用3克，折算下來一杯紅茶也就9大卡的熱量，基本可以不計。另外多喝紅茶對抑制三高、暖胃驅寒也很有功效。 小貼士：很多減肥者早餐會喝豆漿。豆漿的熱量很低，可它屬於寒性食物，希望大家飲用的時候多加注意。 多吃吃溫性食物，對我們大多寒性體質的女生都大有益處。說完了溫性食物有哪些，那麼我們如何食用溫性食物最有效
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小貼士：很多減肥者早餐會喝豆漿。豆漿的熱量很低，可它屬於寒性食物，希望大家飲用的時候多加注意。
多吃吃溫性食物，對我們大多寒性體質的女生都大有益處。說完了溫性食物有哪些，那麼我們如何食用溫性食物最有效呢?
TIP1：根據季節搭配飲食
中醫上講究根據時節來搭配飲食。如冬季，冬季是我們調養身體，補脾養胃的最好時間，這個時候我們就應該多吃牛、羊肉。再比如秋季，秋季飲食上也應嘎偏溫補，可以多食用蓮子羹、枸杞等食品，不但溫補氣血，而且護膚養顏。
TIP2：炒菜時放香辛料
之前也有提及，大蒜、生薑和辣椒都屬於溫性食物，適量的吃這些食物，能夠促動腸胃的蠕動，達到祛熱除濕的功效。大家可以在炒菜的時候，適當的加入這些食物，不僅對我們身體有好處，菜品的味道也更好咯!類似的香辛料還有花椒、肉桂、丁香等。
TIP3：飲食不要過於油膩
凡事都要講究適度。溫補的食物很多都有滋補的功效，比如羊肉、牛肉，雖然吃了很好，但過量了也會傷及脾胃，損害健康。所以我們要在吃的時候多加注意。萬一某一餐吃得過於油膩了，多喝幾杯茶，或者下幾頓多吃蔬菜，這些方法都有助於我們去油解膩。
根據中醫知識，肥胖的女士，九成吃寒涼性食物多於溫熱性食物，你是不是也是這樣呢?多吃吃溫性食物，體內的基礎代謝會有所提升，脂肪的燃燒也會跟著提升，仔細觀察自己的減肥食譜，是不是都吃了些寒性食物呢?從飲食入手，助我們輕鬆享瘦!
夏日美味瘦身食譜 吃再多也不用擔心發胖，很多女生現在都整天喊著減肥什麼東西都不敢吃，其實沒必要，只要稍微注意一下食譜，少吃高脂肪高蛋白的食譜就可以了，下面小編介紹一些吃不胖越吃越苗條的食譜。
1、酸辣百合芹菜
材料：芹菜120克、百合(鮮)100克、紅尖椒、鮮薑各適量。精鹽、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、雞精各少許。
做法：
①將芹菜和百合洗乾淨，芹菜切成4釐米長段，放入沸水焯一下，撈起，控幹水分，放涼。
②紅尖椒去蒂籽，洗淨切成細絲;鮮姜去皮洗淨切成細絲。
③坐鍋點火倒入香油和辣椒油，至五成熱時放入紅尖椒絲、薑絲煸炒，再加入醋、白糖、精鹽、清水、雞精，待白糖化開後出鍋放涼。
④將熟芹菜段和百合放入乾淨瓷器中，倒入制法3備好的酸辣汁醃漬20分鐘，然後裝入盤中拌勻即可。 2、珍珠 蘆筍 燴 材料：蘆筍150克，珍珠筍150克。蒜末、薑汁、料酒、鹽、白糖、水澱粉各適量。 做法： ①將蘆筍洗淨，削去頭及根部，切段;珍珠筍用沸水焯一下，撈起，瀝幹水分。 ②將炒鍋置於火上，倒入油燒熱，下
2、珍珠蘆筍燴
材料：蘆筍150克，珍珠筍150克。蒜末、薑汁、料酒、鹽、白糖、水澱粉各適量。
做法：
①將蘆筍洗淨，削去頭及根部，切段;珍珠筍用沸水焯一下，撈起，瀝幹水分。
②將炒鍋置於火上，倒入油燒熱，下蒜末爆香，倒入珍珠筍及蘆筍段，烹入薑汁和料酒翻炒片刻，加鹽、白糖及適量清水，燒開後用水澱粉勾薄芡，湯汁收濃後即可。 3、酸辣蘋果絲 材料：蘋果1/2個，青椒30克，甜椒30克。白醋、白糖、鹽、紅辣椒各少許。 做法： ①蘋果洗淨切絲，泡在鹽水中，再用冷開水沖洗，瀝去水分備用。 ②青椒、甜椒.紅辣椒洗淨切絲後，和蘋果絲加調味料拌勻
3、酸辣蘋果絲
材料：蘋果1/2個，青椒30克，甜椒30克。白醋、白糖、鹽、紅辣椒各少許。
做法：
①蘋果洗淨切絲，泡在鹽水中，再用冷開水沖洗，瀝去水分備用。
②青椒、甜椒.紅辣椒洗淨切絲後，和蘋果絲加調味料拌勻即可。 4 、薄荷蔬菜沙拉 材料：薄荷葉20克，生菜葉100克。優格、鹽、胡椒粉、玉米粒、小黃瓜、番茄、三椒絲、雞肉丁各少許。 做法： ①薄荷葉切碎，與優格、鹽、胡椒粉一同拌勻。 ②用生菜葉排放於盤底，放少許玉米粒，再
4、薄荷蔬菜沙拉
材料：薄荷葉20克，生菜葉100克。優格、鹽、胡椒粉、玉米粒、小黃瓜、番茄、三椒絲、雞肉丁各少許。
做法：
①薄荷葉切碎，與優格、鹽、胡椒粉一同拌勻。
②用生菜葉排放於盤底，放少許玉米粒，再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。
③把雞肉丁炒熟拌入，淋上薄荷優格醬汁即可。
5、桃仁絲瓜
材料：絲瓜100克、核桃仁80克。薑、精鹽、料酒、雞湯、澱粉、雞精、花生油各少許。
做法：
①將核桃仁用開水泡後剝去皮洗淨待用;將絲瓜去老皮，切成4釐米長段。
②坐鍋點火放入油，待油溫四成熱時，放入核桃仁、絲瓜滑透後，瀝幹油。
③鍋內留餘油，油熱放入薑末出香味，放入核桃仁、絲瓜、料酒、鹽、雞精翻炒均勻後用水澱粉勾薄芡，淋入雞湯即可。
牛奶+豆腐7天瘦10斤這個方法有沒有效果試試便知，減肥的方法總是層出不窮，只要你能堅持住很多方法都有效，不過肥胖很多時候是跟基因有關的，一般父母肥胖生出的孩子也肥胖，減肥不是一陣風，需要長期保持才行。
減肥達人推薦：牛奶+豆腐7天瘦10斤
牛奶：想要獲得喝牛奶減肥的好處的話，就要控制牛奶的攝入量，在喝奶的時候也要相對應的減少其他食物的攝入量，特別是一些營養價值低而且熱量很高的食物，比如飲料、甜點、糖果和一些膨化食物等，另外選擇在兩餐之間或是餐前喝奶的話可以減少食欲的哦，如果體重超重的話其實是不建議飯後或是睡前喝牛奶的哦，那樣會讓你更加容易發胖。
豆腐：豆腐含有大量的植物性蛋白質，比較容易飽腹而且很經餓，屬於優點很多的減肥食物，豆腐的微量元素含量非常的豐富，而且沒有什麼脂肪，並且可以幫助你排出多餘的水分，提高消化功能，尤其是針對腹部的脂肪哦，尤其的有效。這兩種食物都是含鈣量很高的食物，每天保證1000克毫克的鈣的攝取，對於減肥是非常好的。
豆腐牛奶湯
材料：豆腐二百克、牛奶二百毫升、鹽少許、糖一匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止幹鍋)，等沸騰後，依據自己的口味加入調味品即可食用。
吃法：在減肥期間不用吃其他的食物，只喝這個湯就可以完全喝到飽哦，另外第一天必須只能喝這個湯，第二天開始就可以吃一些黃瓜或是番茄等蔬菜了，也可以加入到湯裡面，增加維生素的含量，加速新陳代謝也不容易便秘，7天瘦10斤是完全沒問題的。
