①穀物類
如稻米、小麥、大麥、高粱、玉米、紅薯、花生、紅豆、黃豆等。
代表食物：紅薯 99大卡/100克
紅薯的纖維含量較高， 相對於米飯等主食， 熱量低很多。 紅薯中還含有一種類似於雌性激素的物質， 能保護人體的皮膚， 對延緩衰老、抗癌等也會有一定的功效。
小貼士：小米、小麥、薏米和綠豆都是寒性食物。 特別是綠豆， 夏天的時候很多女生喜歡和綠豆湯， 並認為這對自己身體有好處， 其實不然， 很多女生很可能並不適合食用綠豆哦。 ②蔬菜類 如黃牙白、芥菜、花椰菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蔥、大蒜、扁豆、荷蘭豆、木耳、香菇、銀耳等。
②蔬菜類
如黃牙白、芥菜、花椰菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蔥、大蒜、扁豆、荷蘭豆、木耳、香菇、銀耳等。
代表食物：芹菜 14大卡/100克
芹菜四季都有供應， 熱量也很低。
小貼士：並不是所有的蔬菜都是溫性食物， 比如通菜、蓮藕、茄子、番茄、菠菜、苦瓜、生藕等。 大家平時可以多注意。 ③肉類 如：牛肉、雞肉、羊肉、狗肉、黃鱔、河蝦、海蝦等 代表食物：羊肉 203大卡/100克 羊肉性溫， 冬季常吃羊肉， 可獲得進補和防寒的雙重功效。 在冬季吃羊肉不僅可以增加人體熱量， 抵抗寒冷， 還能增加胃內的消化酶
③肉類
如：牛肉、雞肉、羊肉、狗肉、黃鱔、河蝦、海蝦等
代表食物：羊肉 203大卡/100克
羊肉性溫， 冬季常吃羊肉， 可獲得進補和防寒的雙重功效。 在冬季吃羊肉不僅可以增加人體熱量， 抵抗寒冷， 還能增加胃內的消化酶， 保護胃壁， 幫助脾胃消化， 起到抗衰老的功效。
小貼士：發熱、牙痛、口舌生瘡等上火症狀者， 患有高血壓、急性腸炎等疾病的人， 不宜食用羊肉。
④水果類
如龍眼、石榴、荔枝、桃、紅棗、木瓜、核桃、櫻桃、楊梅、椰子、桔子、蘋果等。
代表食物：蘋果 52大卡/100克
蘋果是一種碳水化合物、水分、纖維和鉀含量都很高的食物， 許多美國人將蘋果作為瘦身必備， 可見好處不是一般的多。 它對緩解便秘、消除水腫有一定的作用， 減肥時可適量食用。
小貼士：女孩子西瓜香蕉一定要少吃， 這兩個大家常吃又愛吃的食物都屬於寒性食物， 可謂是隱形殺手! ⑤飲品類 如紅茶、酒等。 代表食物：紅茶 294大卡/100克 熱量很低。 別看100克的紅茶熱量很高， 可我們平時沖泡紅茶， 一杯頂多就只用3克， 折算下來一杯紅茶也就9大卡的熱量， 基本可以不計。 另外多喝紅茶對抑制三高、
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⑤飲品類
如紅茶、酒等。
代表食物：紅茶 294大卡/100克
熱量很低。別看100克的紅茶熱量很高，可我們平時沖泡紅茶，一杯頂多就只用3克，折算下來一杯紅茶也就9大卡的熱量，基本可以不計。另外多喝紅茶對抑制三高、暖胃驅寒也很有功效。 小貼士：很多減肥者早餐會喝豆漿。豆漿的熱量很低，可它屬於寒性食物，希望大家飲用的時候多加注意。 多吃吃溫性食物，對我們大多寒性體質的女生都大有益處。說完了溫性食物有哪些，那麼我們如何食用溫性食物最有效
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小貼士：很多減肥者早餐會喝豆漿。豆漿的熱量很低，可它屬於寒性食物，希望大家飲用的時候多加注意。
多吃吃溫性食物，對我們大多寒性體質的女生都大有益處。說完了溫性食物有哪些，那麼我們如何食用溫性食物最有效呢?
TIP1：根據季節搭配飲食
中醫上講究根據時節來搭配飲食。如冬季，冬季是我們調養身體，補脾養胃的最好時間，這個時候我們就應該多吃牛、羊肉。再比如秋季，秋季飲食上也應嘎偏溫補，可以多食用蓮子羹、枸杞等食品，不但溫補氣血，而且護膚養顏。
TIP2：炒菜時放香辛料
之前也有提及，大蒜、生薑和辣椒都屬於溫性食物，適量的吃這些食物，能夠促動腸胃的蠕動，達到祛熱除濕的功效。大家可以在炒菜的時候，適當的加入這些食物，不僅對我們身體有好處，菜品的味道也更好咯!類似的香辛料還有花椒、肉桂、丁香等。
TIP3：飲食不要過於油膩
凡事都要講究適度。溫補的食物很多都有滋補的功效，比如羊肉、牛肉，雖然吃了很好，但過量了也會傷及脾胃，損害健康。所以我們要在吃的時候多加注意。萬一某一餐吃得過於油膩了，多喝幾杯茶，或者下幾頓多吃蔬菜，這些方法都有助於我們去油解膩。
根據中醫知識，肥胖的女士，九成吃寒涼性食物多於溫熱性食物，你是不是也是這樣呢?多吃吃溫性食物，體內的基礎代謝會有所提升，脂肪的燃燒也會跟著提升，仔細觀察自己的減肥食譜，是不是都吃了些寒性食物呢?從飲食入手，助我們輕鬆享瘦!
夏日美味瘦身食譜 吃再多也不用擔心發胖，很多女生現在都整天喊著減肥什麼東西都不敢吃，其實沒必要，只要稍微注意一下食譜，少吃高脂肪高蛋白的食譜就可以了，下面小編介紹一些吃不胖越吃越苗條的食譜。 
1、酸辣百合芹菜
材料：芹菜120克、百合(鮮)100克、紅尖椒、鮮薑各適量。精鹽、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、雞精各少許。
做法：
①將芹菜和百合洗乾淨，芹菜切成4釐米長段，放入沸水焯一下，撈起，控幹水分，放涼。
②紅尖椒去蒂籽，洗淨切成細絲;鮮姜去皮洗淨切成細絲。
③坐鍋點火倒入香油和辣椒油，至五成熱時放入紅尖椒絲、薑絲煸炒，再加入醋、白糖、精鹽、清水、雞精，待白糖化開後出鍋放涼。
④將熟芹菜段和百合放入乾淨瓷器中，倒入制法3備好的酸辣汁醃漬20分鐘，然後裝入盤中拌勻即可。 2、珍珠 蘆筍 燴 材料：蘆筍150克，珍珠筍150克。蒜末、薑汁、料酒、鹽、白糖、水澱粉各適量。 做法： ①將蘆筍洗淨，削去頭及根部，切段;珍珠筍用沸水焯一下，撈起，瀝幹水分。 ②將炒鍋置於火上，倒入油燒熱，下
2、珍珠蘆筍燴
材料：蘆筍150克，珍珠筍150克。蒜末、薑汁、料酒、鹽、白糖、水澱粉各適量。
做法：
①將蘆筍洗淨，削去頭及根部，切段;珍珠筍用沸水焯一下，撈起，瀝幹水分。
②將炒鍋置於火上，倒入油燒熱，下蒜末爆香，倒入珍珠筍及蘆筍段，烹入薑汁和料酒翻炒片刻，加鹽、白糖及適量清水，燒開後用水澱粉勾薄芡，湯汁收濃後即可。 3、酸辣蘋果絲 材料：蘋果1/2個，青椒30克，甜椒30克。白醋、白糖、鹽、紅辣椒各少許。 做法： ①蘋果洗淨切絲，泡在鹽水中，再用冷開水沖洗，瀝去水分備用。 ②青椒、甜椒.紅辣椒洗淨切絲後，和蘋果絲加調味料拌勻
3、酸辣蘋果絲
材料：蘋果1/2個，青椒30克，甜椒30克。白醋、白糖、鹽、紅辣椒各少許。
做法：
①蘋果洗淨切絲，泡在鹽水中，再用冷開水沖洗，瀝去水分備用。
②青椒、甜椒.紅辣椒洗淨切絲後，和蘋果絲加調味料拌勻即可。 4 、薄荷蔬菜沙拉 材料：薄荷葉20克，生菜葉100克。優格、鹽、胡椒粉、玉米粒、小黃瓜、番茄、三椒絲、雞肉丁各少許。 做法： ①薄荷葉切碎，與優格、鹽、胡椒粉一同拌勻。 ②用生菜葉排放於盤底，放少許玉米粒，再
4、薄荷蔬菜沙拉
材料：薄荷葉20克，生菜葉100克。優格、鹽、胡椒粉、玉米粒、小黃瓜、番茄、三椒絲、雞肉丁各少許。
做法：
①薄荷葉切碎，與優格、鹽、胡椒粉一同拌勻。
②用生菜葉排放於盤底，放少許玉米粒，再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。
③把雞肉丁炒熟拌入，淋上薄荷優格醬汁即可。
5、桃仁絲瓜
材料：絲瓜100克、核桃仁80克。薑、精鹽、料酒、雞湯、澱粉、雞精、花生油各少許。
做法：
①將核桃仁用開水泡後剝去皮洗淨待用;將絲瓜去老皮，切成4釐米長段。
②坐鍋點火放入油，待油溫四成熱時，放入核桃仁、絲瓜滑透後，瀝幹油。
③鍋內留餘油，油熱放入薑末出香味，放入核桃仁、絲瓜、料酒、鹽、雞精翻炒均勻後用水澱粉勾薄芡，淋入雞湯即可。
牛奶+豆腐7天瘦10斤這個方法有沒有效果試試便知，減肥的方法總是層出不窮，只要你能堅持住很多方法都有效，不過肥胖很多時候是跟基因有關的，一般父母肥胖生出的孩子也肥胖，減肥不是一陣風，需要長期保持才行。
減肥達人推薦：牛奶+豆腐7天瘦10斤
牛奶：想要獲得喝牛奶減肥的好處的話，就要控制牛奶的攝入量，在喝奶的時候也要相對應的減少其他食物的攝入量，特別是一些營養價值低而且熱量很高的食物，比如飲料、甜點、糖果和一些膨化食物等，另外選擇在兩餐之間或是餐前喝奶的話可以減少食欲的哦，如果體重超重的話其實是不建議飯後或是睡前喝牛奶的哦，那樣會讓你更加容易發胖。
豆腐：豆腐含有大量的植物性蛋白質，比較容易飽腹而且很經餓，屬於優點很多的減肥食物，豆腐的微量元素含量非常的豐富，而且沒有什麼脂肪，並且可以幫助你排出多餘的水分，提高消化功能，尤其是針對腹部的脂肪哦，尤其的有效。這兩種食物都是含鈣量很高的食物，每天保證1000克毫克的鈣的攝取，對於減肥是非常好的。
豆腐牛奶湯
材料：豆腐二百克、牛奶二百毫升、鹽少許、糖一匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止幹鍋)，等沸騰後，依據自己的口味加入調味品即可食用。
吃法：在減肥期間不用吃其他的食物，只喝這個湯就可以完全喝到飽哦，另外第一天必須只能喝這個湯，第二天開始就可以吃一些黃瓜或是番茄等蔬菜了，也可以加入到湯裡面，增加維生素的含量，加速新陳代謝也不容易便秘，7天瘦10斤是完全沒問題的。
from /⑤飲品類
如紅茶、酒等。
代表食物：紅茶 294大卡/100克
熱量很低。別看100克的紅茶熱量很高，可我們平時沖泡紅茶，一杯頂多就只用3克，折算下來一杯紅茶也就9大卡的熱量，基本可以不計。另外多喝紅茶對抑制三高、暖胃驅寒也很有功效。 小貼士：很多減肥者早餐會喝豆漿。豆漿的熱量很低，可它屬於寒性食物，希望大家飲用的時候多加注意。 多吃吃溫性食物，對我們大多寒性體質的女生都大有益處。說完了溫性食物有哪些，那麼我們如何食用溫性食物最有效
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小貼士：很多減肥者早餐會喝豆漿。豆漿的熱量很低，可它屬於寒性食物，希望大家飲用的時候多加注意。
多吃吃溫性食物，對我們大多寒性體質的女生都大有益處。說完了溫性食物有哪些，那麼我們如何食用溫性食物最有效呢?
TIP1：根據季節搭配飲食
中醫上講究根據時節來搭配飲食。如冬季，冬季是我們調養身體，補脾養胃的最好時間，這個時候我們就應該多吃牛、羊肉。再比如秋季，秋季飲食上也應嘎偏溫補，可以多食用蓮子羹、枸杞等食品，不但溫補氣血，而且護膚養顏。
TIP2：炒菜時放香辛料
之前也有提及，大蒜、生薑和辣椒都屬於溫性食物，適量的吃這些食物，能夠促動腸胃的蠕動，達到祛熱除濕的功效。大家可以在炒菜的時候，適當的加入這些食物，不僅對我們身體有好處，菜品的味道也更好咯!類似的香辛料還有花椒、肉桂、丁香等。
TIP3：飲食不要過於油膩
凡事都要講究適度。溫補的食物很多都有滋補的功效，比如羊肉、牛肉，雖然吃了很好，但過量了也會傷及脾胃，損害健康。所以我們要在吃的時候多加注意。萬一某一餐吃得過於油膩了，多喝幾杯茶，或者下幾頓多吃蔬菜，這些方法都有助於我們去油解膩。
根據中醫知識，肥胖的女士，九成吃寒涼性食物多於溫熱性食物，你是不是也是這樣呢?多吃吃溫性食物，體內的基礎代謝會有所提升，脂肪的燃燒也會跟著提升，仔細觀察自己的減肥食譜，是不是都吃了些寒性食物呢?從飲食入手，助我們輕鬆享瘦!
夏日美味瘦身食譜 吃再多也不用擔心發胖，很多女生現在都整天喊著減肥什麼東西都不敢吃，其實沒必要，只要稍微注意一下食譜，少吃高脂肪高蛋白的食譜就可以了，下面小編介紹一些吃不胖越吃越苗條的食譜。
1、酸辣百合芹菜
材料：芹菜120克、百合(鮮)100克、紅尖椒、鮮薑各適量。精鹽、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、雞精各少許。
做法：
①將芹菜和百合洗乾淨，芹菜切成4釐米長段，放入沸水焯一下，撈起，控幹水分，放涼。
②紅尖椒去蒂籽，洗淨切成細絲;鮮姜去皮洗淨切成細絲。
③坐鍋點火倒入香油和辣椒油，至五成熱時放入紅尖椒絲、薑絲煸炒，再加入醋、白糖、精鹽、清水、雞精，待白糖化開後出鍋放涼。
④將熟芹菜段和百合放入乾淨瓷器中，倒入制法3備好的酸辣汁醃漬20分鐘，然後裝入盤中拌勻即可。 2、珍珠 蘆筍 燴 材料：蘆筍150克，珍珠筍150克。蒜末、薑汁、料酒、鹽、白糖、水澱粉各適量。 做法： ①將蘆筍洗淨，削去頭及根部，切段;珍珠筍用沸水焯一下，撈起，瀝幹水分。 ②將炒鍋置於火上，倒入油燒熱，下
2、珍珠蘆筍燴
材料：蘆筍150克，珍珠筍150克。蒜末、薑汁、料酒、鹽、白糖、水澱粉各適量。
做法：
①將蘆筍洗淨，削去頭及根部，切段;珍珠筍用沸水焯一下，撈起，瀝幹水分。
②將炒鍋置於火上，倒入油燒熱，下蒜末爆香，倒入珍珠筍及蘆筍段，烹入薑汁和料酒翻炒片刻，加鹽、白糖及適量清水，燒開後用水澱粉勾薄芡，湯汁收濃後即可。 3、酸辣蘋果絲 材料：蘋果1/2個，青椒30克，甜椒30克。白醋、白糖、鹽、紅辣椒各少許。 做法： ①蘋果洗淨切絲，泡在鹽水中，再用冷開水沖洗，瀝去水分備用。 ②青椒、甜椒.紅辣椒洗淨切絲後，和蘋果絲加調味料拌勻
3、酸辣蘋果絲
材料：蘋果1/2個，青椒30克，甜椒30克。白醋、白糖、鹽、紅辣椒各少許。
做法：
①蘋果洗淨切絲，泡在鹽水中，再用冷開水沖洗，瀝去水分備用。
②青椒、甜椒.紅辣椒洗淨切絲後，和蘋果絲加調味料拌勻即可。 4 、薄荷蔬菜沙拉 材料：薄荷葉20克，生菜葉100克。優格、鹽、胡椒粉、玉米粒、小黃瓜、番茄、三椒絲、雞肉丁各少許。 做法： ①薄荷葉切碎，與優格、鹽、胡椒粉一同拌勻。 ②用生菜葉排放於盤底，放少許玉米粒，再
4、薄荷蔬菜沙拉
材料：薄荷葉20克，生菜葉100克。優格、鹽、胡椒粉、玉米粒、小黃瓜、番茄、三椒絲、雞肉丁各少許。
做法：
①薄荷葉切碎，與優格、鹽、胡椒粉一同拌勻。
②用生菜葉排放於盤底，放少許玉米粒，再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。
③把雞肉丁炒熟拌入，淋上薄荷優格醬汁即可。
5、桃仁絲瓜
材料：絲瓜100克、核桃仁80克。薑、精鹽、料酒、雞湯、澱粉、雞精、花生油各少許。
做法：
①將核桃仁用開水泡後剝去皮洗淨待用;將絲瓜去老皮，切成4釐米長段。
②坐鍋點火放入油，待油溫四成熱時，放入核桃仁、絲瓜滑透後，瀝幹油。
③鍋內留餘油，油熱放入薑末出香味，放入核桃仁、絲瓜、料酒、鹽、雞精翻炒均勻後用水澱粉勾薄芡，淋入雞湯即可。
牛奶+豆腐7天瘦10斤這個方法有沒有效果試試便知，減肥的方法總是層出不窮，只要你能堅持住很多方法都有效，不過肥胖很多時候是跟基因有關的，一般父母肥胖生出的孩子也肥胖，減肥不是一陣風，需要長期保持才行。
減肥達人推薦：牛奶+豆腐7天瘦10斤
牛奶：想要獲得喝牛奶減肥的好處的話，就要控制牛奶的攝入量，在喝奶的時候也要相對應的減少其他食物的攝入量，特別是一些營養價值低而且熱量很高的食物，比如飲料、甜點、糖果和一些膨化食物等，另外選擇在兩餐之間或是餐前喝奶的話可以減少食欲的哦，如果體重超重的話其實是不建議飯後或是睡前喝牛奶的哦，那樣會讓你更加容易發胖。
豆腐：豆腐含有大量的植物性蛋白質，比較容易飽腹而且很經餓，屬於優點很多的減肥食物，豆腐的微量元素含量非常的豐富，而且沒有什麼脂肪，並且可以幫助你排出多餘的水分，提高消化功能，尤其是針對腹部的脂肪哦，尤其的有效。這兩種食物都是含鈣量很高的食物，每天保證1000克毫克的鈣的攝取，對於減肥是非常好的。
豆腐牛奶湯
材料：豆腐二百克、牛奶二百毫升、鹽少許、糖一匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止幹鍋)，等沸騰後，依據自己的口味加入調味品即可食用。
吃法：在減肥期間不用吃其他的食物，只喝這個湯就可以完全喝到飽哦，另外第一天必須只能喝這個湯，第二天開始就可以吃一些黃瓜或是番茄等蔬菜了，也可以加入到湯裡面，增加維生素的含量，加速新陳代謝也不容易便秘，7天瘦10斤是完全沒問題的。
