一周減10斤的減肥食譜 由專業營養師調配出來的

一周減10斤的減肥食譜 由專業營養師調配出來的減肥食譜， 不管是那種減肥方式最好還是要適合自己的， 雖然是由營養師調配出來的， 但並非人人適合， 需要減肥的姑娘不妨都看看， 如果覺得OK那麼自己嘗試一下， 估計也能收到不錯的效果哦。

一、不同活動量 飲食攝取量也不同

以60公斤的健康成人為例， 慢走60分鐘、快走或騎腳踏車40分鐘、慢跑或打籃球25分鐘， 各可消耗200大卡， 而午晚餐各減少150大卡， 一天就可減少300大卡的熱量。

營養師特別指出， 不同的行業族群， 活動量皆不同， 因此飲食攝取量也會需要做調整， 像是長時間沒活動的久坐族， 建議一餐攝取500大卡， 而外勤族一餐攝取600大卡， 活動時間較長且需搬重物的重力族， 一餐則可以攝取700大卡。

二、把握4原則 減肥也可吃得均衡多樣化

想要減重， 除了均衡適量攝取六大類食物， 再搭配以下4個小撇步，

減肥也不用再只吃顆蘋果這麼痛苦!

1)可以用去皮瘦肉、魚肉、豆腐取代東坡肉、五花肉、臘肉、香腸。

2)改變烹調方式， 以清蒸、水煮、清燉、烤、鹵等， 替換煎、炒料理， 完全避免炸物。

3)用全穀類如糙米飯、全麥麵包、雜糧饅頭等， 取代部分精緻穀類。

4)以新鮮水果取代點心為佳， 零食、含糖飲料以少量取用、或采大家分享的方式減少食用量。 【補充】三種食物 讓你吃就瘦 蛋白質增加飽足感：雞蛋、豆腐 美國研究顯示， 在早上吃富含蛋白質的食物， 可有效降低整天食欲、飽足感增加。 不過醫師表示， 並非減肥時就可以多吃蛋白質食物， 人體一天最多可以攝取兩顆

【補充】三種食物 讓你吃就瘦 源自 /

蛋白質增加飽足感：雞蛋、豆腐

美國研究顯示，

在早上吃富含蛋白質的食物， 可有效降低整天食欲、飽足感增加。 不過醫師表示， 並非減肥時就可以多吃蛋白質食物， 人體一天最多可以攝取兩顆雞蛋的蛋白質， 若過多則會造成身體負擔、膽固醇過高， 適量攝取蛋白質即可。

高纖維、低熱量：地瓜

地瓜雖然是澱粉類食物， 但它的纖維含量是米飯的10倍， 可幫助清理腸胃、促進排便。 另外， 地瓜含有對人體有益的脫氫異雄固酮(DHEA)， DHEA可以預防骨質疏鬆、預防乳癌。 因為地瓜本身含有豐富甜分， 醫生建議不加糖料理對人體最好。

增加腸胃蠕動：蘋果、芭樂

許多人都知道水果與蔬菜都能幫助腸胃蠕動、預防便祕， 雖然水果可養顏美容、幫助消化， 但高熱量水果也是會使人變胖的， 像是芒果、櫻桃、葡萄就該少吃。

蘋果與芭樂的熱量都偏低， 含有豐富的維生素C， 有助於膠原蛋白的生成、幫助鐵質的吸收， 可讓肌膚變好。

日本流行的豆腐減肥方法， 只要每天攝取50-100克， 便能在1個月內提高新陳代謝， 改善便秘問題， 可減去5公斤。 今天你也來diy豆腐減肥食譜， 吃出瘦美人。 資深營養師黃苡菱表示， 豆腐是1種低熱量又容易消化的理想減肥食

日本流行的豆腐減肥方法， 只要每天攝取50-100克， 便能在1個月內提高新陳代謝， 改善便秘問題， 可減去5公斤。 今天你也來diy豆腐減肥食譜， 吃出瘦美人。 資深營養師黃苡菱表示， 豆腐是1種低熱量又容易消化的理想減肥食品。 一塊盒裝的嫩豆腐約300公克， 卻只有75大卡的熱量， 而相同重量的牛排熱量高達700大卡，

是嫩豆腐的10倍;瘦豬肉則有550大卡， 為嫩豆腐的7倍。 如果每天晚餐都只以豆腐為主食， 再搭配上蔬菜類的食物， 就能夠感到飽足感， 而且熱量又低， 是個相當不錯的減肥法。 源自 /

金銀豆腐

需要原料：一百五十克豆腐， 一百克油豆腐， 兩根蔥， 二十只罐裝的草菇， 一百克睡， 湯料少血， 醬油少血， 砂糖少許， 蔥油少血， 澱粉少許。 <

具體做法：將豆腐和油豆腐切成小方塊， 然後再鍋中加水， 水開以後放入湯料、豆腐、醬油、草菇、醬油、砂糖。 將澱粉調成漿狀， 十分鐘以後將澱粉漿勾芡盛入碗中， 周圍倒入蔥油， 表面撒上蔥段。 自古以來， 黑豆就被視為養生食材的聖品。 英國一項新的研究表明， 黑豆確實是一種非常神奇的食物， 平時多吃點， 可以預防肥胖，降低膽固醇水準，甚至還可能減少患糖尿病的風險。那如何吃黑豆減肥?今天就給大家推薦幾款

自古以來，黑豆就被視為養生食材的聖品。英國一項新的研究表明，黑豆確實是一種非常神奇的食物，平時多吃點，可以預防肥胖，降低膽固醇水準，甚至還可能減少患糖尿病的風險。那如何吃黑豆減肥?今天就給大家推薦幾款黑豆減肥食譜，讓你越吃越瘦哦!

黑豆為什麼能減肥？

1、毫無負擔

想吃多少就可以吃多少，心理壓力為0!而且黑豆中的植物性脂肪會產生飽腹感，使身體在減肥過程中不易感到饑餓，這是黑豆的優點之一。

2、無需高額花費

昂貴的運動器械、特殊的食材等等都不需要。買些“黑豆”，花點小錢就可以了?可以預先做好，繁忙的早晨也不會佔用太多時間!

3、緩解便秘

含有豐富食物纖維的黑豆+大量水分的攝取，可以幫助排便通暢。除了肥胖人群中常見的“宿便(長時間停留在腸道中的排泄物)之外，還能促使老化物質等毒素一併排出。

4、低脂食物

減肥者應該多吃豆制食品，因為豆制食品是很好的低脂食物，並且富含維生素和蛋白質。多吃些蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。

可以預防肥胖，降低膽固醇水準，甚至還可能減少患糖尿病的風險。那如何吃黑豆減肥?今天就給大家推薦幾款

自古以來，黑豆就被視為養生食材的聖品。英國一項新的研究表明，黑豆確實是一種非常神奇的食物，平時多吃點，可以預防肥胖，降低膽固醇水準，甚至還可能減少患糖尿病的風險。那如何吃黑豆減肥?今天就給大家推薦幾款黑豆減肥食譜，讓你越吃越瘦哦!

黑豆為什麼能減肥？

1、毫無負擔

想吃多少就可以吃多少，心理壓力為0!而且黑豆中的植物性脂肪會產生飽腹感，使身體在減肥過程中不易感到饑餓，這是黑豆的優點之一。

2、無需高額花費

昂貴的運動器械、特殊的食材等等都不需要。買些“黑豆”，花點小錢就可以了?可以預先做好，繁忙的早晨也不會佔用太多時間!

3、緩解便秘

含有豐富食物纖維的黑豆+大量水分的攝取，可以幫助排便通暢。除了肥胖人群中常見的“宿便(長時間停留在腸道中的排泄物)之外，還能促使老化物質等毒素一併排出。

4、低脂食物

減肥者應該多吃豆制食品，因為豆制食品是很好的低脂食物，並且富含維生素和蛋白質。多吃些蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。