雖然長輩們希望你過年期間變胖， 但對於姑娘們來講， “胖”， 在大家心中是多麼傷不起的一個形容詞呐!聽到這麼傷自尊的詞語， 你還沒有減肥的動力嗎?
一、飲食篇
1.早餐
脫脂牛奶(或豆漿、豆腐腦、脫脂優酪乳)250毫升
雞蛋白1只
麵包2片
2.午餐
枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克
素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克)
蝦皮紫菜湯100毫升
米飯50克 3.晚餐 鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類) 雙菇涼瓜絲(或其它炒素菜、涼拌菜)250克 香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克 米飯50克
3.晚餐
鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類)
雙菇涼瓜絲(或其它炒素菜、涼拌菜)250克
香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克
米飯50克 二、運動篇 運動減肥是最保證效果的方法。
運動減肥，
持續比運動強度更重要。
有氧運動必須堅持30分鐘以上才能達到燃燒脂肪的目的，
因為前20分鐘都是在消耗熱量，
半個小時後才開始燃脂。
你可以選擇在家裡運動，
做一 
二、運動篇
運動減肥是最保證效果的方法。
運動減肥， 持續比運動強度更重要。 有氧運動必須堅持30分鐘以上才能達到燃燒脂肪的目的， 因為前20分鐘都是在消耗熱量， 半個小時後才開始燃脂。
你可以選擇在家裡運動， 做一些簡單的原地跑、仰臥起坐、跳繩等。
最適合減去脂肪的有氧運動：
動感單車：這種運動很容易學會， 只要隨著音樂節奏雙腳在原地不停地踩車就OK了。 45分鐘大約可以消耗400—500個卡路里， 相當於長跑一個半小時。
跑步機快走：快走要收緊腹部和背部才能有效塑型。 每小時大約消耗500-600千卡熱量。
熱瑜伽：熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時，就能消耗大約400千卡熱量。
球類操：可鍛煉全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。
雲中漫步：類似於社區裡踏板和手握杆並用的簡易器械，實際上比那個難多了。 年末減肥大作戰注意事項 1、不減食量，令卡路里攝入量降低 2、無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免。 3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理 在控制飲食的時候，你也許會 源自 /
年末減肥大作戰注意事項
1、不減食量，令卡路里攝入量降低
2、無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免。
3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
4、想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢。
5、配合碳酸水來進行飲食
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液迴圈，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出!
熱瑜伽：熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時，就能消耗大約400千卡熱量。
球類操：可鍛煉全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。
雲中漫步：類似於社區裡踏板和手握杆並用的簡易器械，實際上比那個難多了。 年末減肥大作戰注意事項 1、不減食量，令卡路里攝入量降低 2、無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免。 3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理 在控制飲食的時候，你也許會 源自 /
年末減肥大作戰注意事項
1、不減食量，令卡路里攝入量降低
2、無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免。
3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
4、想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢。
5、配合碳酸水來進行飲食
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液迴圈，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出!
