①節制飲食
1、控制自己的一日三餐, 養成每天必吃早餐的習慣, 午餐吃七分飽, 這樣晚餐才不會暴飲暴食;
2、最好改掉吃零食習慣, 肚子餓了儘量用水果和堅果類食物代替;
3、一天喝滿2000ml水, 想吃甜食的時候, 立馬喝一杯水, 能有效控制住吃甜食的欲望;
4、不要一個人吃飯, 儘量喝同事和朋友一起進食, 這樣能把注意力放在談話上, 而不是食物上;
5、謝絕任何酒精和飲料, 高度的酒可阻止體內脂肪的消耗, 讓你的肚子越來越大。
現代人的生活節奏越來越快, 不僅吃的油膩, 而且運動時間少之又少, 時間久了慢慢形成了難看的啤酒肚, 那麼如何消除啤酒肚呢?只要堅持2個原則就能速變小蠻腰。
②運動減肥
1、平時多進行慢跑和爬樓梯運動, 這樣不僅能消耗身上多餘的脂肪, 而且還能增強心肺循環功;
2、將肚子上的贅肉全部捏成一團, 然後配合適當的按摩, 可以有效刺激肚子肚子上的血液迴圈, 將多餘的毒素分解, 從而排出體外;
3、隨時隨地讓自己保持運動的狀態, 很簡單, 比如少乘電梯, 步行上樓;凡是能站立完成的事, 最好站立完成;站的時候不讓身體處於放鬆的狀態, 時刻保持抬頭挺胸的狀態, 這些習慣都能減掉肚子上的贅肉。