①節制飲食
1、控制自己的一日三餐， 養成每天必吃早餐的習慣， 午餐吃七分飽， 這樣晚餐才不會暴飲暴食；
2、最好改掉吃零食習慣， 肚子餓了儘量用水果和堅果類食物代替；
3、一天喝滿2000ml水， 想吃甜食的時候， 立馬喝一杯水， 能有效控制住吃甜食的欲望；
4、不要一個人吃飯， 儘量喝同事和朋友一起進食， 這樣能把注意力放在談話上， 而不是食物上；
5、謝絕任何酒精和飲料， 高度的酒可阻止體內脂肪的消耗， 讓你的肚子越來越大。
現代人的生活節奏越來越快， 不僅吃的油膩， 而且運動時間少之又少， 時間久了慢慢形成了難看的啤酒肚， 那麼如何消除啤酒肚呢？只要堅持2個原則就能速變小蠻腰。 
②運動減肥
1、平時多進行慢跑和爬樓梯運動， 這樣不僅能消耗身上多餘的脂肪， 而且還能增強心肺循環功；
2、將肚子上的贅肉全部捏成一團， 然後配合適當的按摩， 可以有效刺激肚子肚子上的血液迴圈， 將多餘的毒素分解， 從而排出體外；
3、隨時隨地讓自己保持運動的狀態， 很簡單， 比如少乘電梯， 步行上樓;凡是能站立完成的事， 最好站立完成；站的時候不讓身體處於放鬆的狀態， 時刻保持抬頭挺胸的狀態， 這些習慣都能減掉肚子上的贅肉。
