晨起或久坐者伸懶腰減肥操

呆在家裡， 久坐不動， 感覺又長胖了？小編建議每天多做伸懶腰， 養成運動習慣， 提高新陳代謝， 輕鬆培養易瘦體質。

伸懶腰為什麼有利於減肥？1、促進脂肪的燃燒伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉， 特別是脊柱起立筋， 鍛煉容易燃燒脂肪的體質。 2、同時達成腹式呼吸與胸式呼吸伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。 透過這兩種呼吸法， 能夠刺激內臟的活動， 也能夠提升呼吸的機能， 促進身體的基礎代謝。 伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。 特別是對於腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。 起床後伸懶腰運動在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。 躺在床上， 面向天花板， 輕輕的伸懶腰伸展全身！雙手儘量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指儘量伸展。 集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

三餐前70秒伸懶腰操只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒)， 就能有效鍛煉成不易發胖的體質。 step1：伸懶腰， 同時保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。 雙腳分開與肩同寬， 雙手儘量向上伸展， 臉向上看， 背儘量向後彎曲伸展。 集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。 step2：伸懶腰， 雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。 和step1同樣的姿勢， 雙手交叉手心向上。 呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。 “吸氣、吐氣”15秒x2次。 一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話， 一開始可以先從10秒開始！不要太勉強， 讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要！step3：放鬆身體共10秒step1和step2身體都是向後傾， 為了讓身體平衡， 最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。

身體向左右各側彎伸展一次身體向左右各側彎伸展一次， 鍛煉背部伸展時使用不到的側腹肌。 注意必須手心向內， 慢慢的伸展。 向前彎腰伸展背部肌肉向前彎腰， 以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉， 此時手觸不到地板也沒關係， 盡可能伸展即可。 在日常生活中， 將伸懶腰運動變成一種習慣， 提高基礎代謝， 培養易瘦體質。