上班族帶便當對於很多女性來說都形成習慣， 然而想要從這份便當來減肥就必須制定一個健康減肥食譜， 自製ol減肥餐， 小編為你推薦一周低卡路里減肥餐單。
對於上班族來說， 面對口味一成不變的外食， 不但無法引起食欲， 也擔心油膩、高熱量的餐點會為身體帶來過多脂肪與負擔。
下面由專業營養師為減肥的朋友們設計的低卡便當， 讓你一餐熱量不超過550大卡!
星期一減肥餐單
蠔油香菇雞：帶骨雞塊 100g 幹香菇 3g
青豆豆干：青豆仁 20g 豆干丁 45g
白菜鹵：大白菜 120g 紅人絲 10g
醃小黃瓜：小黃瓜 100g 蒜頭 3g
飯撒芝麻
熱量：541-586 kcal
星期二減肥餐單
什錦花枝：花枝 100g 木耳 10g 紅人片 10g 蔥 3g
茄汁豆腐：蕃茄醬 豆腐 1/14板
燙油菜：油菜 100g
鹵筍絲：筍乾 80g
飯撒芝麻
熱量：399-444 kcal
星期三減肥餐單
蘿蔔燒肉：紅人塊 40g白人塊 40 g豬肉塊 80g
炒三色：三色丁 90g
蒜香高麗：高麗菜 100g 蒜頭 2g
薑絲海根：海帶根 45g 嫩薑絲 3g
紅豆枝：10g
熱量：504-549 kcal
星期四減肥餐單
烤去皮雞腿：去皮棒腿 1尾
魚板蒸蛋：蛋 1/2個 魚板 1片
燴大瓜：大瓜 120g 木耳片 10g 紅人片 10 g
醬油拌韭菜：韭菜 100g 醬油膏
辣炒酸菜：酸菜 50g 紅辣椒 2g
熱量：525-570 kcal
星期五減肥餐單
鹵腱肉：豬腱肉 80g
開洋白菜：大白菜 120g 蝦皮 3g
蠔油香菇：生香菇 40g
川燙青江菜：青江菜 100g
辣炒蘿蔔：蘿蔔乾條 50g 紅辣椒 5g
熱量：471-516 kcal
減肥餐小貼士
低於八百卡路里的餐單可能會導致營養不良， 而且會令基礎代謝率下降， 導致以後多吃一點會比較容易發胖。
但睡前三小時最好不要吃東西， 因為這樣會令脂肪容易積聚， 如長期節食過度亦會造成營養不良， 而且更可能會過早出現骨質疏鬆症。
絕大部分水果都屬於低卡低脂肪的食物， 除了含有豐富的纖維外， 更含有胡蘿蔔素及維他命C等營養成分， 不同的水果都會有不同的特性及功用， 所以不少人都以為其營養豐富， 不吃正餐而以水果代替。 眾多生果之中， 鱷梨熱量高， 提子糖分高， 都不宜在減肥期間多吃， 更千萬別以它們來代替正餐。 正由於水果的低脂低卡關係， 體重都會因此而降下來， 但水果始終缺乏肉類及五穀類食物應有的營養，
