月瘦15斤的三道蔬菜減肥食譜

蔬菜是瘦身減肥期間很多人都比較喜愛的一種食物， 那麼如何吃蔬菜才能達到最佳的瘦身效果呢？下面小編就要告訴大家怎樣吃蔬菜讓瘦更快， 幫助您快速的達到瘦身減肥的目的。

一、小白菜做早餐

涼拌小白菜的滋味爽口， 營養豐富， 搭配上一碗熱乎乎的二米粥， 中式減肥早餐就這樣出爐了。 製造這款涼菜需要準備的材料有：小白菜、黃瓜、蔥蒜、辣椒醬、蘋果醋、食鹽和白糖。

把小白菜和黃瓜洗淨， 小白菜切段， 黃瓜拍塊。 然後把它們一同放入容器中， 上面放上蔥絲和蒜末， 接著把其它的配料依次放入， 攪拌均勻之後就可以享用了。

二、午餐蒜蓉炒青菜

蒜蓉炒青菜能夠幫助我們開胃減肥， 為身體排毒的， 午間為自己準備兩款素炒小菜和一碗粗糧飯， 既可以補充營養、得到飽腹感， 又能見效的控制熱量的吸收。 需要準備的食材：小白菜、大蒜以及食鹽。

把小白菜摘洗乾淨， 然後放入熱水中焯一下， 撈出之後再放入冷水中過涼， 瀝幹水分留下來備用;然後把油鍋燒熱， 倒入少許的蒜末爆香， 接著再倒入小白菜翻炒， 快要出鍋之前加入食鹽和蒜末翻炒即可。

三、晚餐青菜粥

很多瘦身的人都對吃晚飯心存芥蒂， 不知道怎樣吃才能不變胖。 那麼一碗營養的蔬菜粥就是非常不錯的選擇， 它既營養又好吃， 而且熱量低、飽腹感強， 所以對瘦身特別有幫助。 需要準備的食材：小白菜、米飯、雞精和食鹽。

先把小白菜放入沸水中焯一下， 然後撈出來放入冷水中，

瀝幹水分之後切成碎末備用。 鍋內燒熱水， 煮開之後把米飯倒進去攪勻， 繼續小火加熱一段時間。 最後把菜葉、雞精和食鹽分別倒入， 攪拌入味之後即可盛出食用。

溫馨提示：

當然， 用小白菜做三餐的選擇還遠不於此。 例如早餐可以為自己製造一個小白菜雞蛋煎餅，

搭配一杯好吃的蔬果汁， 這樣既能為身體補充能量， 同時還能控制住熱量， 且可以避免自己餓腹部。 而午餐除了素炒青菜之外， 也可以製造一鍋大家都非常喜愛的小白菜燉豆腐， 豆腐中含有豐富的大豆異黃酮， 和小白菜中的營養素搭配在一起， 能夠非常見效的促進我們的瘦身成效。 晚餐製造一道小白菜鯽魚湯， 可以做到營養美容又減肥。