很多人說要瘦身就不能吃主食， 特別是米飯， 其實不是的喲， 只要掌握了食物瘦身方法， 還是可以吃主食的喲， 而且米飯瘦身效果還不錯喲， 甩肉效果也是杠杠的喲， 吃米飯也可以輕鬆瘦身喲， 食物減肥法邊吃邊瘦。
1.米飯
美國貝勒醫學院以14， 386名美國的成人為物件， 調查分析米飯的消費量及減肥之間的關係。 研究顯示， 在日常飲食中攝取白米或玄米較具有減肥效果。 因為不吃米飯等主食的話， 肚子特別容易餓， 饑餓感增強， 飽腹感下降， 無形中會讓你吃更多的肉、魚來填飽肚子。 但是50克脂肪引起體重增加的效果要大於100克主食， 所以不要以為吃肉不吃飯就能瘦下來。 吃米飯， 更容易形成易瘦體質。
2.土豆
很多人會以為土豆屬於澱粉類食物， 吃了容易讓人肥胖。 實際上， 土豆所含的澱粉屬於抗性澱粉， 這種澱粉較其他澱粉難降解， 在體內消化緩慢， 吸收和進入血液都較緩慢， 有助瘦身。 另外， 土豆土豆裡面只含0.1%的脂肪， 豐富的膳食纖維， 能夠使人產生飽腹感， 有助減肥。
3 西瓜
如果被問到水果中哪種水果不能減肥， 相信不少人第一反應到的會是西瓜。 西瓜甘甜， 糖分豐富， 因此常常被誤會。 其實， 西瓜的營養方面看， 含有豐富的葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、維生素C等物質， 營養價值非常高， 同時又不含脂肪和膽固醇， 熱量低;西瓜具有良好的利尿、幫助消耗作用， 其水分含量在94%以上， 吃西瓜後尿量會明顯增加， 既可減少膽色素的含量， 並可以使大便通暢，
4.巧克力
每100克巧克力的熱量高達556大卡， 如此高的熱量令人對它會令人增胖的作用深信不疑。 然而， 熱量不應該成為判斷巧克力的唯一標準。 研究人員發現巧克力中含有多酚， 曾經有實驗將多酚注射到動物體內，
另外， 巧克力的飽腹感強， 只要吃一小塊巧克力就會讓人很有感覺“飽了”， 從而控制食欲， 防止更多熱量的攝入， 進而防止體重增加。
5 葡萄酒
對於減肥食物認識，人們早已給酒精判了死刑，因此，不少人會誤會葡萄酒也同樣會令人肥胖。但其實，葡萄酒不但不會令人發胖，還是一種減肥佳飲。葡萄酒是唯一的鹼性酒精性飲品，可以中和現代人每天吃下的大魚大肉以及米麵類酸性食物，降低血中的不良膽固醇，促進消化。只要每天喝上一小杯，就能減輕因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的負荷!
6.肉類
“吃肉會發胖”這是人們對肉類的普遍認識。因此，許多人為了減肥就戒掉肉類，素食減肥。殊不知到頭來，體重卻依然居高不下。
肉類也是減肥的好幫手，比如雞肉明顯具有低脂低熱的特點，每100克的雞肉僅含134大卡熱量。而且吃肉類能夠補充蛋白質，有助肌肉合成，增強基礎代謝率，幫助減肥。
5 葡萄酒
對於減肥食物認識，人們早已給酒精判了死刑，因此，不少人會誤會葡萄酒也同樣會令人肥胖。但其實，葡萄酒不但不會令人發胖，還是一種減肥佳飲。葡萄酒是唯一的鹼性酒精性飲品，可以中和現代人每天吃下的大魚大肉以及米麵類酸性食物，降低血中的不良膽固醇，促進消化。只要每天喝上一小杯，就能減輕因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的負荷!
6.肉類
“吃肉會發胖”這是人們對肉類的普遍認識。因此，許多人為了減肥就戒掉肉類，素食減肥。殊不知到頭來，體重卻依然居高不下。
肉類也是減肥的好幫手，比如雞肉明顯具有低脂低熱的特點，每100克的雞肉僅含134大卡熱量。而且吃肉類能夠補充蛋白質，有助肌肉合成，增強基礎代謝率，幫助減肥。
