首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

吃說燕麥與瘦身更配喲 美味燕麥瘦身食譜吃出來的好身材

不知道親們愛不愛吃燕麥呢?燕麥片不僅含有豐富的膳食纖維, 而且營養美味, 讓你瘦身的同時又能補充很多的營養, 真是瘦身與營養結合呀, 接下來就與小編一同去看看吃說燕麥與瘦身更配喲, 美味燕麥瘦身食譜吃出來的好身材。

玉米燕麥粥

材料:玉米粉150克, 燕麥仁100克。

做法:

1.將燕麥仁去雜質洗淨, 放入鍋內, 加水適量煮至熟而開花。

2.用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內, 用勺不停攪勻。

3.燒沸後改用小火稍稍煮一下, 即可出鍋。

功效:玉米富含鎂元素, 能加強腸胃蠕動, 促進機體排出廢物, 不僅可以預防便秘、痔瘡, 還能預防結腸癌和促進已患腸癌的病人好轉。 此粥對女性豐乳、減肥有很好的功效, 宜多吃。

燕麥粳米粥

材料:粳米100克, 燕麥米30克, 白砂糖10克。

做法:

1.將燕麥磨粉;粳米淘洗乾淨, 用冷水浸泡半小時, 撈起, 瀝幹水分。

2.將粳米放入鍋內, 加入約1000毫升冷水, 先用旺火燒沸, 然後改用小火熬煮。

3.粥熬至半熟時, 將燕麥粉用冷開水調勻, 放入鍋內, 攪拌均勻, 待粳米爛熟以後, 加白糖調味, 即可盛起食用。

功效:燕麥可以減肥, 加上粳米味甘, 性平, 能益脾胃,

除煩渴, 還有粳米米糠層的粗纖維分子, 有助胃腸蠕動, 對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。 所以燕麥配上粳米減肥效果更佳。

紅豆燕麥粥

材料:燕麥、脫脂牛奶各30克, 蜜紅豆50克, 適量水, 少許糖。

做法:

1.先把燕麥加水煮一會兒, 生燕麥通常要煮半小時左右才能熟,

如果是熟燕麥, 就可以直接剩去這個步驟了。

2.當燕麥開始粘稠的時候倒入牛奶。

3.等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去, 然後關火就行了。

功效:紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質, 有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。 多吃可預防及治療腳腫, 有減肥之效。 其石堿成分可增加腸胃蠕動, 減少便秘促進排尿, 消除心臟或腎病所引起的浮腫。 另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物, 在瘦腿上有很大效果。 燕麥配上紅豆使減肥更上一層樓。

牛奶燕麥粥

材料:燕麥米50克, 白糖少許, 水適量, 牛奶適量。

做法:

1.將燕麥米淘洗乾淨, 放入砂鍋中, 倒入適量清水。

2.將砂鍋上火, 待粥熬成八成熟時, 淋入牛奶調勻。

3.待煮沸時, 撒入白糖攪勻即可。

功效:牛奶其實有很好的減肥效果。 乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪。 身體缺鈣時, 會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備, 並減緩燃燒脂肪。 足量的鈣可抑制鈣三醇釋放, 降低脂肪。

麥香杏仁

材料:杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、幹辣椒5克、幹澱粉10克、沙拉油250克(實耗15克)。

做法:

1.將整粒杏仁切成兩半(橫向切);豌豆加鹽稍醃,炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;幹辣椒切絲;

2.油炒幹辣椒絲,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤;

3.將草莓洗淨一同上桌。

功效:杏仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁最神奇的功能是可以阻止身體對熱量的吸收。杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。燕麥減肥時若配上杏仁乃上乘選擇。

麥香杏仁

材料:杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、幹辣椒5克、幹澱粉10克、沙拉油250克(實耗15克)。

做法:

1.將整粒杏仁切成兩半(橫向切);豌豆加鹽稍醃,炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;幹辣椒切絲;

2.油炒幹辣椒絲,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤;

3.將草莓洗淨一同上桌。

功效:杏仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁最神奇的功能是可以阻止身體對熱量的吸收。杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。燕麥減肥時若配上杏仁乃上乘選擇。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示