第一式：上托運動
動作要領：張開右手虎口， 將虎口插在左邊胸部的下凹槽處。 隨後， 一邊往上做托起的動作， 一邊輕輕收攏虎口。 向上、收攏， 別太用力， 有一個向中心的集中的感覺即可。 重複10次， 隨後換左手， 按摩右邊的胸部， 亦重複10次。
功效：這個動作對於胸部有一個承托的功能， 為了防止其下垂， 為其“錐形”的完美狀態做定型。
想知道什麼豐胸最有效嗎？當然是按摩豐胸。 下麵， 小編教你4個睡前按摩豐胸法， 讓你的胸部每天醒來都能大一點。 
第二式：內收運動
動作要領：岔開右手五指， 不要併攏， 否則是使不出力的。
將四指放于左胸的外側， 大拇指放於胸部上部， 總的來說是將胸部“包裹”起來。 隨後， 輕輕向內部拉收。 重複10次， 隨後換左手， 內收右面胸部， 亦重複10次。
功效：這個動作能夠防止胸部的外擴情況， 很多人胸部不好看， 不單因為下垂的關係， 也是因為向外延伸而形成了“副胸”， 就顯得很胖， 而胸部也沒有了形狀。
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第三式：拉伸運動
動作要領：將五指併攏， 右手置於左胸的上方， 輕輕做上拉的動作， 直至鎖骨。 注意， 不是順著皮膚往上滑， 而是手的位置是固定的， 向上做一個牽引的“勢”， 不是作用於皮膚表面， 而是要感覺深深的。
第四式：撫按運動
動作要領：岔開拇指， 將右手覆蓋于左胸上面， 由外向裡， 做打圈按摩。 注意，
功效：柔化整個胸部， 使其受熱， 增加胸部血液迴圈， 從而達到豐胸目的。
運動目的：有些人的胸部， 下半部下垂不是很嚴重， 但上半部卻會出現一個明顯的凹型， 所以， 這個動作就是專門針對上半個胸部的下垂狀況。
擁有豐滿的胸部是每個女人的夢想， 今天小編要教你超級簡單的四個方法， 只要勤加練習， 一定會讓你成為飽滿雙胸中一員。
招數一：毛巾練胸式
你可以坐著做也可以跨著做，將你的雙手舉過頭頂，然後兩手緊握毛巾，往右拉的時候，背部要挺直，然後慢慢收回，再往左拉，重複動作30次。
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招數二：夾書集胸式
這個方法在上班的時候也能做，找兩本厚點的書，讓後放在的手臂腋下，記住一定要緊握住身體哦，不能讓書本掉下來，保持這個姿勢一個小時左右，直到你 手臂感覺到很酸麻為止。
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招數三：推牆健胸式
找一面牆，面朝牆相聚20公分紮哪裡，然後雙腳打開與肩同寬，收緊你的腹部，將兩手放在牆上，然後再牆上做俯臥撐的動作，這樣來回做20個。
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招數四：推手美胸徒手操
挺直站立，雙手合十，然後相互推壓，左右相互用力，這樣持續一分鐘左右，這個動作能有效的鍛煉胸大肌，讓你的胸部在視覺上有增大的效果哦！
招數一：毛巾練胸式
你可以坐著做也可以跨著做，將你的雙手舉過頭頂，然後兩手緊握毛巾，往右拉的時候，背部要挺直，然後慢慢收回，再往左拉，重複動作30次。
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招數二：夾書集胸式
這個方法在上班的時候也能做，找兩本厚點的書，讓後放在的手臂腋下，記住一定要緊握住身體哦，不能讓書本掉下來，保持這個姿勢一個小時左右，直到你 手臂感覺到很酸麻為止。
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招數三：推牆健胸式
找一面牆，面朝牆相聚20公分紮哪裡，然後雙腳打開與肩同寬，收緊你的腹部，將兩手放在牆上，然後再牆上做俯臥撐的動作，這樣來回做20個。
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招數四：推手美胸徒手操
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