冬季最快的減肥方法 三個動作瘦腿瘦腰又翹臀

冬季是一個藏肉的季節， 如何快速減肥呢？最快的減肥方法是什麼呢？本期小編為你介紹三個動作， 不僅瘦腿瘦腰， 而且還翹臀哦！趕緊進來看看吧！

動作一：深蹲

減肥效果：翹臀

所謂說無深蹲無翹臀， 這句話不是沒有道理， 如今最火爆的翹臀動作就是深蹲了， 所以妹紙們們， 想要擁有又翹又緊實的臀部， 現在開始， 深蹲起來吧！

很簡單， 如圖所示， 雙腿打開與肩同寬， 雙手往前伸直慢慢往下蹲， 記住膝蓋不要超過腳尖， 直到大腿與地面平行為止， 保持這個動作3秒鐘， 然後站起來， 再往下蹲， 如此重複20次。

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動作二：平板支撐

減肥效果：瘦腰

想要擁有馬甲線嗎？想要擁有小蠻腰嗎？做平板支撐就能輕鬆滿足你的願望， 科學證明， 平板支撐是最好的鍛煉腰腹肌肉的減肥運動。

俯臥、雙肘彎曲支撐在地面上， 雙腳蹬地， 記住肩膀和肘關節要垂直於地面， 將身體離開地面， 與地面平行為止， 堅持的越久瘦腰效果越好。

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動作三：空中腳踏車

減肥效果：瘦腿

這個動作不僅能狂瘦大腿贅肉， 而且同時還有翹臀的作用， 是一款簡單又效果非常好的瘦腿動作。

平躺在床上行， 雙腿屈膝抬高至90度，

雙手自然的放在身體的兩側， 記住背部一定要打直， 在空中做踩單車的動作， 時間越久瘦腿效果越好。