深蹲翹臀的最快方法
深蹲被認為是現代女性想要翹臀的最好方法， 它不僅能幫助你塑造整個身體的中斷形狀， 而且同時還能幫助你改善腿部的曲線。
不過深蹲的標準是， 腰背保持直線， 髖關節低於膝關節， 膝蓋不能超過腳尖， 如果你鍛煉時採用的是不正確的技術動作， 那麼膝蓋會很容易受損哦！
說到如何翹臀， 維密巴西超模Adriana Lima最有發言權了， 她的翹臀女人看了都會羡慕不已， 那麼她的翹臀秘訣是什麼呢？下面就跟隨小編的步伐一起來瞭解下吧！
杠鈴硬拉
雙手握住啞鈴， 然後慢慢彎下腰， 直起你的背部嘗試著抬起腰部， 整個過程你的中膝關節微曲保持不變。
剛開始練的時候， 你可能會將注意力更多的放在這一點上面， 等到你能正確做完整個動作之後， 才會去考慮發力問題， 如此重複16次， 堅持做3組。
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史密斯寬站距深蹲
頸脖上放上杠鈴， 雙腳打開比肩部稍微寬點， 雙手緊握杠鈴， 讓後利用腰腹發力， 慢慢的往下蹲， 注意， 下蹲的時候吸氣， 幹吼慢慢呼氣上蹲， 如此重複做10個， 做完一組休息一分鐘， 然後再做5組。
