翹臀動作1
仰臥在墊子上，用你的雙腳和肩部支撐整個身體，然後屈膝，慢慢抬起臀部，讓小腿垂直於地面，直到臀部與身體呈一條直線，維持這個動作幾秒鐘，然後再繼續做，重複動作30次。
一個豐滿的翹臀會讓女人的性☆禁☆感指數大大提升，作為宅女如何翹臀呢？本期小編與你一起分享宅女翹臀秘訣，3個動作在家做的話，塑造完美小翹臀哦！
翹臀動作2
找一把椅子，一隻手抓住椅背，然後用力向前、向後、向左向右做抬腿動作，記住呼吸要均勻，做完之後換腿做，兩邊各做30次，注意，抬腿的時候，範圍儘量要寬些。
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翹臀動作3、深蹲
雙腿打開與肩同寬，雙手握住啞鈴（沒有啞鈴的話，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替),慢慢往下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，直到大腿與地面平行為止，重複動作30次。
