1、原地高抬腿瘦臀
對於上班族來說， 坐久了， 臀部自然而額按會變得又寬又大其實做一些高抬腿運動， 就能有效鍛煉到臀部的肌肉， 達到瘦臀的目的。
不過抬腿的時候記住要擺動手臂， 這樣子不僅能房東久坐僵硬的肌肉， 同時還有瘦臀的效果哦！
對於上班久坐族來說， 臀部越來越扁平是個很惱人的問題， 本期小編為你帶來上班族翹臀最快的方法， 只要3個動作就能拯救你的扁平臀哦1
2、單膝跪地
雙腳打開與肩同寬， 上半身保持挺立的狀態， 雙手自然的放在身體的兩側， 然後左腿往前邁一步， 右腿緊接著跪地， 記住， 兩條腿的小腿和大腿都呈90度狀態， 維持這個動作3秒鐘， 再恢復到原來的姿勢哦！
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3、金雞獨立提臀
找一把椅子， 一隻手扶住椅背， 然後向後抬一隻腳， 抬的越高， 翹臀效果越好， 保持這個姿勢兩秒鐘， 再換腿做， 兩邊各做2次。
這個動作能加速腿部血液迴圈， 同時提升腿部的肌肉， 起到很好的翹臀效果哦！
