1分鐘瘦肚子運動瘦出小蠻腰 快速瘦腰久坐族小肚腩不見了

對於久坐族來說最容易囤肉的地方就是腰了， 腰圍是一天比一天粗呀， 小肚腩也是一天一天的“生長”可是久坐族哪有那麼多的時候運動呢?久坐族要如何的瘦腰呢?以下就是1分鐘瘦肚子運動瘦出小蠻腰， 快速瘦腰久坐族小肚腩不見了。

■仰面 1分鐘側腹運動

1.仰面躺著， 雙膝彎曲如圖所示。

小腿和地板平行， 重心放在小腹的腹橫肌， 兩隻胳膊朝向天花板伸直。

Tips：感受側腹的變化， 靠腹部保持身體平衡

2.膝蓋要緊緊貼在一起， 呼氣時同時倒向左邊， 吐氣時慢慢回到1狀態。

肩膀和肩胛骨不能離開地板。 感受到肋骨轉動的感覺嗎。 右邊同上。

左右往返重複1分鐘。

■1分鐘瘦腹操進階版

接下來介紹一種稍微有點難度的瘦腹操， 做的時候需要集中精力。

開始會覺得吃力， 即便如此， 只有1分鐘時間， 還是要努力堅持下去的， 對吧!?

〇平躺起身練習

1.仰面平躺， 膝蓋伸展， 腳趾朝向天花板伸直。

Tips：將注意力集中在腹部， 靠腹部來支撐雙腿

2.慢慢地將腳後跟倒下， 靠近地板， 當感受到腹肌承受著雙腿重量時停下。

3.2的狀態下慢慢的抬起頭。 手稍微抬起盡可能向前伸直。 這個狀態保持1分鐘深呼吸。

Tips：此時， 要給腰部增加壓力，

所以腰和腳不要下落。

■側著身體著重鍛煉腰部

1.一隻胳膊彎曲放在肩膀下方。 兩腿交叉伸展。 上面一條胳膊彎曲在腹前。

Tips：頭到腳保持一條直線

2.仿佛被誰推似的， 身體慢慢的離開地板。 1?2重複做這個動作1分鐘

Tips：靠肚子來支撐， 不是肩膀或手肘

3.保持身體一條直線這個狀態，

有更多力氣的情況下， 把手豎直伸向天花板。

另一側同樣這麼做。

稍微有點辛苦的瘦腹操， 建議某次飽食的時候做。 姿勢正確， 動作到位的話， 收小腹很有效果的哦!

■1分鐘瘦腹操 鍛煉肌肉

鍛煉出緊實的腹肌。 被稱為腹壁肌的腹直肌，

斜肌， 腰大肌和腹橫肌對於瘦腹非常重要。 這些肌肉鍛煉的關鍵不是猛烈運動， 而是要配合著有節奏的呼吸。 這樣能讓肌肉保持緊張狀態， 效果更加顯著。

總而言之， 每個動作到位， 運動品質比起次數和時間更加重要。 每天哪怕1分鐘， 動作準確的話， 能收穫讓人滿意的成果哦!

因為腹壁肌最接近骨頭和內臟， 通過鍛煉可以提高代謝水準， 加速脂肪的燃燒。 不僅是腹部， 全身肌肉鬆弛狀況都能得以改善。