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淋巴迴圈運動瘦手臂 輕鬆趕走拜拜肉

手臂粗夏季穿短袖就特別的明顯, 更別說要去穿吊帶和背心了, 那真是把拜拜肉完美的呈現在大夥的面前, 可是總不能夏季還穿著中袖或者長袖吧, 那得有多熱呢, 要想瘦掉胳膊粗就需要一些瘦手臂的運動喲, 淋巴迴圈運動瘦手臂讓你輕鬆趕走拜拜肉。

淋巴迴圈運動瘦手臂

要收緊上胳膊, 先按摩淋巴腺, 使手部積存的水分與代謝廢物流失, 讓臂部瘦下來。 按摩的基本法則, 是從手腕一直到手臂根部, 不要太過用力, 以輕柔摩擦程度的力道進行即可。 另外, 手肘亦是淋巴管集中的部位, 必須用心保養。

動作一:坐在椅子上, 左手輕輕握拳, 在右手外側以敲擊的方式, 從手腕一直刺激到手臂根部。 換手臂敲擊, 兩邊各刺激3-5次。

動作二:用左手抓住右臂外側, 從手腕一直到手臂根部, 以抓緊、放鬆的方式緩慢往上刺激, 換手臂, 兩邊各握3-5次。

動作三:輕壓促進停滯的淋巴液流通

將左手的拇指貼於右手肘的內側, 輕輕按壓約10秒。 然後換另一隻手。 右手肘內側淋巴豐富, 輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。

動作四:取一條乾燥柔軟的毛巾放在肩口, 經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去, 再由手掌通過胳膊內側, 往腋下擦拭上去。 這個簡易毛巾迴圈法不同於以上的手部按摩, 它更注重手臂的“氣的迴圈”, 以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢, 加速新陳代謝, 有效消除浮腫和脂肪。

沐浴按摩瘦臂

將熱水調高一點, 沖洗自己的手臂, 沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩, 這樣反復多次, 直到覺得自己手臂得到充分的按摩了, 就可以。 冷熱水交替的效果會更好, 但是不建議冬天的時候用, 因為比較容易感冒。

沐浴按摩可以有效地促進血液迴圈, 燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。 愛美的女人可以試一下用著這種小方法, 如配合精油減肥, 會讓你有意想不到的效果哦!

瑜珈瘦臂

瑜珈和普拉提可以塑造好的形體, 也可以塑造纖細的手臂, 讓我們也一起學學瑜珈吧!

動作:手放於肩膀上, 以肩為中心, 手肘由前向後在空中劃一個圓圈。 上半圓時吸氣, 下半圓時呼氣。 連續3—6次。 再反方向畫圓圈, 連續3—6次。

舞蹈瘦臂

現代很多舞蹈都對瘦臂很有作用, 例如肚皮舞。 經常跳肚皮舞不僅有助於提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性, 還能減肚子, 瘦大腿、瘦小腿, 而且還能預防“滑鼠手”、肩肘炎這類慢性關節疾病。

肚皮舞裡面有這樣的一種動作, 可以有效瘦臂的, 我們一起來學學:兩隻手臂在身體左右兩側自然打開, 整個人的重心在脊柱上, 從一隻手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。

從一隻手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。

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