手臂粗夏季穿短袖就特別的明顯， 更別說要去穿吊帶和背心了， 那真是把拜拜肉完美的呈現在大夥的面前， 可是總不能夏季還穿著中袖或者長袖吧， 那得有多熱呢， 要想瘦掉胳膊粗就需要一些瘦手臂的運動喲， 淋巴迴圈運動瘦手臂讓你輕鬆趕走拜拜肉。
淋巴迴圈運動瘦手臂
要收緊上胳膊， 先按摩淋巴腺， 使手部積存的水分與代謝廢物流失， 讓臂部瘦下來。 按摩的基本法則， 是從手腕一直到手臂根部， 不要太過用力， 以輕柔摩擦程度的力道進行即可。 另外， 手肘亦是淋巴管集中的部位， 必須用心保養。
動作一：坐在椅子上， 左手輕輕握拳， 在右手外側以敲擊的方式， 從手腕一直刺激到手臂根部。 換手臂敲擊， 兩邊各刺激3-5次。
動作二：用左手抓住右臂外側， 從手腕一直到手臂根部， 以抓緊、放鬆的方式緩慢往上刺激， 換手臂， 兩邊各握3-5次。
動作三：輕壓促進停滯的淋巴液流通
將左手的拇指貼於右手肘的內側， 輕輕按壓約10秒。 然後換另一隻手。 右手肘內側淋巴豐富， 輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。
動作四：取一條乾燥柔軟的毛巾放在肩口， 經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去， 再由手掌通過胳膊內側， 往腋下擦拭上去。 這個簡易毛巾迴圈法不同於以上的手部按摩， 它更注重手臂的“氣的迴圈”， 以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢， 加速新陳代謝， 有效消除浮腫和脂肪。
沐浴按摩瘦臂
將熱水調高一點， 沖洗自己的手臂， 沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩， 這樣反復多次， 直到覺得自己手臂得到充分的按摩了， 就可以。 冷熱水交替的效果會更好， 但是不建議冬天的時候用， 因為比較容易感冒。
沐浴按摩可以有效地促進血液迴圈， 燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。 愛美的女人可以試一下用著這種小方法， 如配合精油減肥， 會讓你有意想不到的效果哦!
瑜珈瘦臂
瑜珈和普拉提可以塑造好的形體， 也可以塑造纖細的手臂， 讓我們也一起學學瑜珈吧!
動作：手放於肩膀上， 以肩為中心， 手肘由前向後在空中劃一個圓圈。 上半圓時吸氣， 下半圓時呼氣。 連續3—6次。 再反方向畫圓圈， 連續3—6次。
舞蹈瘦臂
現代很多舞蹈都對瘦臂很有作用， 例如肚皮舞。 經常跳肚皮舞不僅有助於提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性， 還能減肚子， 瘦大腿、瘦小腿， 而且還能預防“滑鼠手”、肩肘炎這類慢性關節疾病。
肚皮舞裡面有這樣的一種動作， 可以有效瘦臂的， 我們一起來學學：兩隻手臂在身體左右兩側自然打開， 整個人的重心在脊柱上， 從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。
從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。
