很多的MM都因為工作的關係一天要坐上很多時間， 坐久了就特別容易臀部扁平又下垂， 非常的不好看， 大家都喜歡翹臀， 那要怎麼辦呢?扁平下垂的臀部也可以改變的喲， 久坐族警惕“辦公臀”， 小小習慣告別扁平下垂的臀部。
爬樓梯提臀
爬樓梯是提臀的理想運動。 每天把握上下班， 回家的爬樓梯機會， 就可以輕鬆修煉美臀哦。 如果時間充裕， 還可以利用樓梯做做運動提臀， 具體方法為：重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高， 在最高處稍作停留， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。
睡前按摩
臀部的減肥穴位是承扶穴， 臀部兩邊一邊一個。 經常按摩這個穴位， 不但能疏通臀部經絡， 還能刺激臀大肌的收縮， 每天堅持按摩5鐘， 就能得到很好的瘦臀效果。 特別提醒， 按摩的時候要分兩段出力， 首先垂直壓到穴道點， 接著指力往上勾起， 才能充分達到效果。
人們習慣癱坐在椅子上， 覺得那樣子較舒服。 但是， 那樣子坐不僅容易使脊椎受傷， 還會另臀部變大。 想提臀， 正確的坐姿應該是， 只坐椅子的三分之一， 腰部挺直， 稍稍踮腳。
常起身走走
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間， 這對於形成扁平肥臀很有幫助， 所以要想蓋面扁平肥臀， 那就從改變久坐的習慣開始吧。 你可以選擇每坐一個鐘頭左右， 就應該起來走一走， 並按壓臀部穴位， 這樣可以讓臀部血液迴圈暢通， 讓臀部變得更加峭拔。 久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。 要記得起來動一動屁股。
