久坐族快速瘦腰趕緊練瑜伽 腰上贅肉立馬去無蹤

因為工作的關係， 長時間的坐著腰上的肉肉就會呈直線上升， 可是瘦腰要如何的瘦呢?腰上肉肉多穿衣就會不好看， 只需要學會一些瑜伽小動作就可以讓你輕易的練出小“蠻腰”喲， 久坐族快速瘦腰趕緊練瑜伽， 腰上贅肉立馬去無蹤。

拉伸肋部

1.腰挺直， 正直地坐在椅子上， 用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側)， 右手向上伸展。

2.吸氣的同時， 拉長脊椎， 呼氣的同時， 上半身向左邊傾斜， 視線看向天花板。 維持動作並深呼吸3-4次。 吸氣的同時， 扶正上半身， 呼氣的同時， 放下右手臂。 另一隻手也反復進行這個動作。

效果：

(1) 通過肋部贅肉的伸展運動， 使得腹部的肌肉更有彈力。 (固定腹部側面肋部處視線傾斜方向的肌肉， 身體傾斜或回轉的時候使用到這個部位的肌肉)

(2) .緩解失衡的腰痛、改善姿勢。

注意事項：

(1) 上半身傾斜的時候， 胸部不要向前傾斜， 身體要固定好，

不能讓另一半的屁股離開椅子。

(2) 為了儘量地拉伸肋部， 抓住椅子的手要儘量發力。

“桌子”均衡姿勢

1.兩手和膝蓋著地， 兩手展開的寬度為肩膀的寬度， 兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度， 兩膝也要放置於盆骨的正下方。 腹部和背部都要平扁， 保持從頭到尾都平行於地面。

兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至於被埋在兩肩膀中間。

2.左腳和右手各自向前向後伸展， 為了保持身體和地板的平行和不搖晃， 深呼吸的同時， 把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜， 反復呼吸3-4次。 慢慢地把腿彎曲放於地上， 右手也再次撐在地上， 然後改變姿勢， 把屁股放置在腳後跟上休息， 休息完了再回到動作1， 從另一方向開始這個動作。

效果：

(1) 通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。 (腹橫肌：從脊椎開始到肚臍位置， 呈現出腹帶狀模樣， 包圍住腰的肌肉)

(2) 打造正確的姿勢的同時， 有效減少了腰部的疼痛。

注意事項：

(1) 跪在地上的膝蓋如果感到疼痛， 在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。

(2) 如果很難抓住身體的中心，

就只進行手臂的伸展或者腿的伸展， 這樣就能抓住中心。

(3) 動作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。

和椅子形成三角姿勢

1.在椅子的右邊站好， 左腳放在椅子上， 左膝蓋90°彎曲。 兩手叉腰， 盆骨和身體都正直地挺著。

2.兩手往側面水準展開， 深吸氣之後，

邊呼氣邊使得上半身向左邊傾斜， 兩胳膊各自都伸直撐直線。 維持這個狀態反復3-4次的呼吸。 吸氣的同時上半身恢復挺直， 呼氣的同時， 兩手叉腰。 再開始反面的動作。

效果：

(1) 盆骨打開， 改善下體的血液迴圈， 雙腿變得輕盈。

(2) 身體的側面伸展， 改善血液迴圈， 消除疲勞。

(3) 腰部左右的肌肉一起運動， 由於左右不對稱造成的痛症也可得到緩解， 改善姿勢。

注意事項：

(1) 撐著地面的右腳要向著正面並與地面垂直。

(2) 上半身向側面傾斜的時候， 身體不能往前下垂， 要準確地往側面傾斜。

(3) 上半身左右傾斜的幅度最好保持一致。