什麼樣的冬季減肥瘦身運動最好呢， 試一試瓶子操吧。 想減肥， 想運動減肥， 飲料塑膠瓶就能幫到你。 利用家裡的礦泉水瓶， 做個簡單的居家運動， 讓你的新陳代謝旺盛起來， 肌肉也能得到最合理的鍛煉， 達到冬季減肥的效果， 輕鬆的鍛煉中消除腿上的贅肉哦。 冬季減肥瘦身運動， 不妨試試瓶子操。
冬季減肥瘦身運動 瓶子操
開始準備工作吧。
有些人天生長不胖， 而且身材健美， 真是令人羡慕不已。 其中的秘訣就是這類人的新陳代謝較快， 肌肉品質較高。 現在有不少辦公室女性， 平時坐得太多， 會令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢， 新陳代謝不佳， 造成小腿浮腫或脂肪過多。 而運動減肥能夠加速新陳代謝， 這是排毒健體的最好方式。
健身教練建議， 其實只要利用家裡的礦泉水瓶， 就可以做個簡單的居家運動。 讓你的新陳代謝旺盛起來，
在林心如的諸多減肥法中， 最特別的是用礦泉水當作啞鈴來減肥， 每天舉100下左右， 可以讓手臂變得纖細， 兩星期就能看到減肥效果。 當初聽到這種說法， 林心如將信將疑， 後來發現“礦泉水啞鈴”舉起20下， 手臂就隱隱酸痛。 但要千萬記住， 每天最好不要超過150下， 否則可能效果相反。
冬季減肥瘦身運動 瓶子操
選擇塑膠瓶
碳酸飲料瓶、茶飲料瓶、礦泉水瓶
礦泉水瓶較軟， 可用於面部;茶飲料硬度適當可萬用;碳酸飲料瓶較硬可用於身體
冬季減肥瘦身運動 瓶子操
用碳酸飲料瓶去除手臂贅肉
step1 用碳酸的飲料瓶徹底去除贅肉
找個舒服的姿勢坐在椅子上， 用水瓶就能鍛煉按摩整個小臂， 上臂三頭跡瓶底、瓶蓋， 側面都可以使用， 心情舒暢達到鍛煉效果。
冬季減肥瘦身運動 瓶子操
用體重去除贅肉
step2 只要躺在上面，
伸長手臂， 然後在手臂根部插入塑膠瓶， 維持5秒左右。 推薦使用柔軟的礦泉水瓶。
冬季減肥瘦身運動 瓶子操
step3 旋轉讓肌肉變緊致
用塑膠瓶鍛煉肩膀周圍部分， 減少肩部贅肉。
用瓶底敲打或者側面滾動的方式對頭部後方到鎖骨全部、肩胛骨的後方還有裡面重疊的大三角肌肉進行按摩。
冬季減肥瘦身運動 瓶子操
伸直手臂鍛煉小臂和肩膀。
腿于肩同寬張開站立，右手讓瓶口向上，馬上向內側旋轉，讓瓶口向下，保持5秒。左右轉換，做3個組合。
冬季減肥瘦身運動 瓶子操
to 大腿
坐在椅子上在膝蓋上方夾住
邊看電視邊練習，可以使大腿內側的肌肉變得緊實，讓膝蓋上方脂肪消失。
冬季減肥瘦身運動 瓶子操
用塑膠瓶的底部按摩膝蓋
每天用塑膠瓶的底部輕壓雙腿，特別是內側，可以促進淋巴流動。
冬季減肥瘦身運動 瓶子操
柔軟的礦泉水瓶讓內側用力
雙腿站直，雙手叉腰，在膝蓋上方夾上水瓶。
冬季減肥瘦身運動 瓶子操
從站直的狀態慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。
冬季減肥瘦身運動 瓶子操
step2 雙手叉腰，夾緊塑膠瓶慢步，意識集中在大腿內側，筆直走10步。
冬季減肥瘦身運動 瓶子操
用同樣的姿勢向後慢慢走10步。邊保持平衡邊小心行走。
冬季減肥瘦身運動 瓶子操
坐下旋擰腿，讓大腿內側的肌肉變柔軟
在床上伸直雙腿坐下，兩手放在床上支撐，膝關節稍稍向上架起，把體重放在左腿上。
冬季減肥瘦身運動 瓶子操
將左腿放在右腿上
然後夾住塑膠瓶，將右腿放在下面。這樣大腿內側受到壓力，體重集中在右腿上。
冬季減肥瘦身運動 瓶子操
伸直手臂鍛煉小臂和肩膀。
腿于肩同寬張開站立，右手讓瓶口向上，馬上向內側旋轉，讓瓶口向下，保持5秒。左右轉換，做3個組合。
冬季減肥瘦身運動 瓶子操
to 大腿
坐在椅子上在膝蓋上方夾住
邊看電視邊練習，可以使大腿內側的肌肉變得緊實，讓膝蓋上方脂肪消失。
冬季減肥瘦身運動 瓶子操
用塑膠瓶的底部按摩膝蓋
每天用塑膠瓶的底部輕壓雙腿，特別是內側，可以促進淋巴流動。
冬季減肥瘦身運動 瓶子操
柔軟的礦泉水瓶讓內側用力
雙腿站直，雙手叉腰，在膝蓋上方夾上水瓶。
冬季減肥瘦身運動 瓶子操
從站直的狀態慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。
冬季減肥瘦身運動 瓶子操
step2 雙手叉腰，夾緊塑膠瓶慢步，意識集中在大腿內側，筆直走10步。
冬季減肥瘦身運動 瓶子操
用同樣的姿勢向後慢慢走10步。邊保持平衡邊小心行走。
冬季減肥瘦身運動 瓶子操
坐下旋擰腿，讓大腿內側的肌肉變柔軟
在床上伸直雙腿坐下，兩手放在床上支撐，膝關節稍稍向上架起，把體重放在左腿上。
冬季減肥瘦身運動 瓶子操
將左腿放在右腿上
然後夾住塑膠瓶，將右腿放在下面。這樣大腿內側受到壓力，體重集中在右腿上。
