想減肥瘦身的美眉， 生活中一個現成的減肥運動， 你有沒有充分利用起來呢?爬樓梯。 如果你還沒有注意到， 不如從今天開始， 每天開始爬樓梯吧!時間大約20分鐘， 減肥效果顯著!
每天多爬爬樓梯， 不知不覺就減掉了贅肉。 回到家再搭配上適當塑身運動， 最適合不愛運動的懶美眉。 每天保證固定時間的運動量， 堅持下去， 和贅肉說“拜拜”嘍!
想減肥瘦身的美眉， 生活中一個現成的減肥運動， 你有沒有充分利用起來呢?爬樓梯。 如果你還沒有注意到， 不如從今天開始， 每天開始爬樓梯吧!時間大約20分鐘， 減肥效果顯著!
“爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運動量”
預備——開始!
step1、翹屁屁：預防下半身肥胖
雙腳與肩同寬， 雙手交叉放在肩膀。 身體慢慢往下降， 儘量將屁股稍微往後坐。
★反復起蹲二十次。
tips：這個動作可以在爬樓梯後做， 讓身體內持續燃燒脂肪。
step2、抬手坐姿：活絡全身肌群
延續上一個動作， 將手改為平舉， 可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。
★反復起蹲二十次。
想減肥瘦身的美眉， 生活中一個現成的減肥運動， 你有沒有充分利用起來呢?爬樓梯。 如果你還沒有注意到， 不如從今天開始， 每天開始爬樓梯吧!時間大約20分鐘， 減肥效果顯著!
step3、Lunge式：緊實下半身曲線
1 腳與肩同寬， 雙手叉腰;右腳往後踩， 腳跟踮起來。
2 上半身不動， 身體慢慢往下降。
★上下往復10至12次， 左右換腳各做一回合。
step4、側立抬腿：鍛煉腰腹線條
右手扶著牆壁， 身體挺直， 眼睛直視著左腳， 並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，
★左右各抬腿十五次。
想減肥瘦身的美眉， 生活中一個現成的減肥運動， 你有沒有充分利用起來呢?爬樓梯。 如果你還沒有注意到， 不如從今天開始， 每天開始爬樓梯吧!時間大約20分鐘， 減肥效果顯著!
(×)錯誤示範!
記得不要讓身體歪掉喔!不然腰部會無法正確使力唷!
step5、簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
1 雙手扶靠桌椅伸直， 身體與地面約呈60度位置。
2 手臂內側順著夾進來， 下降約10至15度， 並停留8至10秒。
3 起身時左腳往前踏， 順勢讓身體站起來。
tips：做這個動作時， 必須要讓身體處於舒服的位置， 並感覺手臂後側緊緊的。 記得不要讓你的腰掉下來， 以免分散力道喔!
想減肥瘦身的美眉， 生活中一個現成的減肥運動， 你有沒有充分利用起來呢?爬樓梯。 如果你還沒有注意到， 不如從今天開始， 每天開始爬樓梯吧!時間大約20分鐘， 減肥效果顯著!
(×)錯誤示範!
切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔!
其實阿~這幾個動作男女都適用，不過男生手部和身體可以再增加重量和角度，幫助放大運動的強度。
若以上簡易的全身性運動已上手，建議可再逐步增加其他運動，例如藉由瑜珈、普拉提以加強柔軟度、透過重量訓練來加強局部肌肉線條，讓身體看來更挺拔緊實。
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切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔!
其實阿~這幾個動作男女都適用，不過男生手部和身體可以再增加重量和角度，幫助放大運動的強度。
若以上簡易的全身性運動已上手，建議可再逐步增加其他運動，例如藉由瑜珈、普拉提以加強柔軟度、透過重量訓練來加強局部肌肉線條，讓身體看來更挺拔緊實。
