1、自家的沙發就是最好的練背場所， 但是最好不要太軟， 效果不會那麼好啦。 首先你要伸直自己的雙手雙腳， 然後同時往上抬做到自己的極限， 剛開始練的妹紙肯定會覺得很難， 沒關係， 多做幾次就行了。 記住同時抬起來的時候， 維持姿勢10秒鐘， 重複動作20次。
虎背熊腰可是魔鬼身材的大忌， 所以要告別這個印象， 首先就要練就纖背， 下面的這位達人就要教你做幾個超級簡單的美背動作， 快來學學吧!
2、側躺， 右手向前伸直， 另一隻手放在臀部上， 你的整個身體是呈一條直線， 臀部離開沙發， 上半身抬起， 維持這個姿勢10秒鐘， 看電視的時候可以做這個動作啦， 很省時間的， 重複動作20次。
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3、找一個小沙發， 然後俯臥在上面， 你的雙腳固定在另一個沙發的邊緣， 雙手放置於腦勺後， 慢慢將自己的身體抬起來， 記住動作一定要慢， 做到自己的極限為止， 然後停頓10秒， 這個動作超能瘦背的， 嘿嘿， 加油哦， 千萬別中途放棄哦！
