1、挺胸抬頭吸氣站好， 雙腳要併攏， 關鍵是要收腹， 夾緊你的臀部， 讓雙手自然垂放到身體兩側。
辦公室的妹紙最容易長肉啦， 但是怎樣才能減肥呢？小編又要發福利啦， 九個小小的動作只要每天堅持練， 你真的可以從上瘦到下哦！ 
2、慢慢將自己的身體往下蹲，
3、慢慢吸氣， 維持剛剛那個半蹲的姿勢， 打開雙手與肩同寬，
4、跪坐在地上， 挺直你的腰背， 肩膀自然的往下沉， 雙手自然的放在你的兩腿上。
辦公室的妹紙最容易長肉啦， 
5、吸氣， 將你的雙手慢慢舉起來， 到頭頂上方將掌心合起， 感覺你的脊椎在向上伸展。
辦公室的妹紙最容易長肉啦， 但是怎樣才能減肥呢？小編又要發福利啦， 
6、吐氣， 身體慢慢的向前彎， 然後將額頭貼在地面上， 手指尖保持向前延伸的感覺， 保持3-5個呼吸。
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7、平躺在地面上，將你的膝蓋彎曲，保持頭、頸、肩及胸部自然放鬆，腳掌踩在地面，手放於身體兩側。
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8.上身要保持不動，吸氣，將大腿靠近你的身體，雙手環抱小腿。
天天坐在辦公室，一坐就是八個小時，屁股變扁了，腿變粗了都不知道，下面小編要介紹五個減肥小動作，讓你輕輕鬆松瘦全身哦！ 
從早上進入辦公室開始，大部門的妹紙們都是基本上坐在椅子上不動的，到中午吃中飯的時候才有意識的動身。甚至忙的時候可以一連10幾個小時坐在椅子上，這樣下去，大腿、屁股不胖才怪勒。
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練大腿肌
因為久坐的關係，基本上OL們的大腿肌肉已經快退化完啦，所以這就是為什麼很多上班族的妹紙腿看起來很腫的原因，為了讓肉肉看起來更緊實點，要多做練大腿肌肉的運動。
站在自己的辦公桌前，雙腳打開與肩同寬，記得挺胸收腹，雙手往前伸，慢慢往下蹲，有點像蹲馬步的姿勢，儘量做到自己的極限，重複這個動作20次。
小編提示：做的時候脊椎是要呈平直狀態，如果有凹背和駝背的動作，都要重新開始。
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延展大腿肌群
坐在椅子上三分之一的位置，背要打直，把你的右腳踝至於左膝上，雙手抓穩椅子把手將椅子往後移動，直到感覺大腿後側有拉緊延伸的感覺。這個動作能延伸我們的大腿肌肉群，更贊的是，你的背部脂肪也能得到鍛煉哦。一樣的，重複這個動作20次。
小編提示：如果你的椅子有滑輪，要注意力道，不然很容易摔倒。
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練側邊、正向提臀
站在椅子後面，雙手雙手扶著椅子，右腿往正後方、斜後方、側邊抬高，同時身體保持挺直，將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。這個動作能有效的鍛煉到臀部肌肉，讓你的小屁屁不再扁平哦！還是堅持做20下
小編提示：做的時候一定要儘量向後抬，這樣的你的臀部肌肉才能得到鍛煉。
天天坐在辦公室，一坐就是八個小時，屁股變扁了，腿變粗了都不知道，下面小編要介紹五個減肥小動作，讓你輕輕鬆松瘦全身哦！ 
前臂肌群伸展運動
坐在椅子上，背部和手肘打直，另一手放手心，手腕向下壓，停留5秒，雙手各做2次。
小編提示：因為長期面對電腦，手臂保持一個姿勢，手臂會持續緊繃，此動作能緩解手臂僵硬的問題。
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伸腿伸踝
挺胸收腹坐在椅子上，抬起你的雙腿並且與地面平行，伸直膝蓋，腳踝往上翹到極限，腳掌及腳尖儘量往上，維持5秒。
小編提示：這個動作能改善腿部血液迴圈的問題，水腫很快得到解決哦！
夏季一到就喜歡往水邊跑，就會想到水裡去，游泳就是消暑+瘦身塑形的最佳運動，還能鍛煉肺活量喲，游泳減肥輕鬆又快速，游泳消暑+瘦身塑形，游泳瘦身小技巧輕輕鬆松瘦瘦瘦。
游泳的六大好處
1.游泳是減肥“良方”
游泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍，為了克服強大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當於在陸地上跑步60分鐘。
2.游泳能增強心臟功能
游泳耗能多且快，這會加快血液迴圈。游泳過程中，四肢血液加快流回心臟，加大了心臟的負荷，使得心率加快，心臟收縮強而有力。一般人的安靜心率為70~80次/分鐘;而經常游泳的人安靜心率為50~55次/分鐘。長期堅持游泳，血管壁會變得厚且有彈性，輸血量就會增加，讓心臟更健康。
3.游泳能提高肺活量
游泳時，人的胸部要受到12~15公斤的壓力，這使得人在水中的呼吸相對困難。為了吸入充足氧氣，人就會加深呼吸。經常鍛煉會使得呼吸肌發達、肺活量提高、呼吸更順暢。
4.游泳能改善關節
隨著人浸入水中的程度加深，身體所需承受體重就會變輕。比如，當水位到達腰部時，身體需要承受50%體重，而當水位到達脖子處，身體只需要承受10%的體重。身體承受體重越輕，運動時，身體受到的震盪就越小。相比跑步等陸地運動，游泳時關節受傷風險小。對一些關節受傷的人來說，游泳是其最佳的運動選擇。
5.游泳能可降血壓
德克薩斯大學研究人員曾對對43名患有高血壓或前期高血壓的老人進行研究。研究人員將參試老人隨機分成兩組，一組進行游泳鍛煉，另一組學習放鬆運動。經過為期12周研究，參試者平均收縮壓從131毫米汞柱降到122毫米汞柱。該項研究證明，游泳可改善人的血管功能，並能控制高血壓。
6.游泳能健腦
美國《醫藥日報》曾刊登的一項澳大利亞研究表明，人浸在水裡時，大腦中動脈血流量會增加14%，大腦後動脈血流量增加9%，也就是說游泳可以增加大腦血流量，有益於大腦健康。
游泳燃脂小技巧
游泳的好處很多，但是對於愛美的MM們，最關心的就是游泳的減肥功效。照顧MM們的愛美之心，小編下面就傳授幾個游泳瘦身小技巧，願你們在這個夏天游出健康，遊出好身材!
1.保持充足運動時間
一般運動30分鐘後才開始燃燒脂肪供能，在這之前，身體重要消耗糖來提供能量。因此，要想游泳減肥，每次時間應該在40分鐘以上，一周保持2~3次。
2.速度快慢結合
游泳時慢悠悠對減肥並無太多效果，而全程快速遊，強度過大，很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。要想瘦得快，游泳時，可以快速游泳與慢速游泳穿插進行，這樣可以提高燃脂的效果，也不會對身體造成傷害。
3.借助游泳器材
游泳減肥，可以通過使用游泳裝備技術達到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手槳和其他設備，不僅可以帶來一些有趣的游泳，還可以加速燃燒卡路里，非常有利於減肥。
4.採用最佳燃脂泳姿
每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。雖說游泳是一種全身性的運動，但是不同的泳姿對於身體部位的鍛煉還是有區別的。蛙式能有效消除大腿內側贅肉，自由式對臂部和腿部鍛煉較多，仰式對背部和腰腹部針對性強，而蝶泳有效鍛煉胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。
九個小小的動作只要每天堅持練，你真的可以從上瘦到下哦！
7、平躺在地面上，將你的膝蓋彎曲，保持頭、頸、肩及胸部自然放鬆，腳掌踩在地面，手放於身體兩側。
辦公室的妹紙最容易長肉啦，但是怎樣才能減肥呢？小編又要發福利啦，九個小小的動作只要每天堅持練，你真的可以從上瘦到下哦！
8.上身要保持不動，吸氣，將大腿靠近你的身體，雙手環抱小腿。
天天坐在辦公室，一坐就是八個小時，屁股變扁了，腿變粗了都不知道，下面小編要介紹五個減肥小動作，讓你輕輕鬆松瘦全身哦！
從早上進入辦公室開始，大部門的妹紙們都是基本上坐在椅子上不動的，到中午吃中飯的時候才有意識的動身。甚至忙的時候可以一連10幾個小時坐在椅子上，這樣下去，大腿、屁股不胖才怪勒。
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練大腿肌
因為久坐的關係，基本上OL們的大腿肌肉已經快退化完啦，所以這就是為什麼很多上班族的妹紙腿看起來很腫的原因，為了讓肉肉看起來更緊實點，要多做練大腿肌肉的運動。
站在自己的辦公桌前，雙腳打開與肩同寬，記得挺胸收腹，雙手往前伸，慢慢往下蹲，有點像蹲馬步的姿勢，儘量做到自己的極限，重複這個動作20次。
小編提示：做的時候脊椎是要呈平直狀態，如果有凹背和駝背的動作，都要重新開始。
天天坐在辦公室，一坐就是八個小時，屁股變扁了，腿變粗了都不知道，下面小編要介紹五個減肥小動作，讓你輕輕鬆松瘦全身哦！
延展大腿肌群
坐在椅子上三分之一的位置，背要打直，把你的右腳踝至於左膝上，雙手抓穩椅子把手將椅子往後移動，直到感覺大腿後側有拉緊延伸的感覺。這個動作能延伸我們的大腿肌肉群，更贊的是，你的背部脂肪也能得到鍛煉哦。一樣的，重複這個動作20次。
小編提示：如果你的椅子有滑輪，要注意力道，不然很容易摔倒。
天天坐在辦公室，一坐就是八個小時，屁股變扁了，腿變粗了都不知道，下面小編要介紹五個減肥小動作，讓你輕輕鬆松瘦全身哦！
練側邊、正向提臀
站在椅子後面，雙手雙手扶著椅子，右腿往正後方、斜後方、側邊抬高，同時身體保持挺直，將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。這個動作能有效的鍛煉到臀部肌肉，讓你的小屁屁不再扁平哦！還是堅持做20下
小編提示：做的時候一定要儘量向後抬，這樣的你的臀部肌肉才能得到鍛煉。
天天坐在辦公室，一坐就是八個小時，屁股變扁了，腿變粗了都不知道，下面小編要介紹五個減肥小動作，讓你輕輕鬆松瘦全身哦！
前臂肌群伸展運動
坐在椅子上，背部和手肘打直，另一手放手心，手腕向下壓，停留5秒，雙手各做2次。
小編提示：因為長期面對電腦，手臂保持一個姿勢，手臂會持續緊繃，此動作能緩解手臂僵硬的問題。
天天坐在辦公室，一坐就是八個小時，屁股變扁了，腿變粗了都不知道，下面小編要介紹五個減肥小動作，讓你輕輕鬆松瘦全身哦！
伸腿伸踝
挺胸收腹坐在椅子上，抬起你的雙腿並且與地面平行，伸直膝蓋，腳踝往上翹到極限，腳掌及腳尖儘量往上，維持5秒。
小編提示：這個動作能改善腿部血液迴圈的問題，水腫很快得到解決哦！
夏季一到就喜歡往水邊跑，就會想到水裡去，游泳就是消暑+瘦身塑形的最佳運動，還能鍛煉肺活量喲，游泳減肥輕鬆又快速，游泳消暑+瘦身塑形，游泳瘦身小技巧輕輕鬆松瘦瘦瘦。
游泳的六大好處
1.游泳是減肥“良方”
游泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍，為了克服強大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當於在陸地上跑步60分鐘。
2.游泳能增強心臟功能
游泳耗能多且快，這會加快血液迴圈。游泳過程中，四肢血液加快流回心臟，加大了心臟的負荷，使得心率加快，心臟收縮強而有力。一般人的安靜心率為70~80次/分鐘;而經常游泳的人安靜心率為50~55次/分鐘。長期堅持游泳，血管壁會變得厚且有彈性，輸血量就會增加，讓心臟更健康。
3.游泳能提高肺活量
游泳時，人的胸部要受到12~15公斤的壓力，這使得人在水中的呼吸相對困難。為了吸入充足氧氣，人就會加深呼吸。經常鍛煉會使得呼吸肌發達、肺活量提高、呼吸更順暢。
4.游泳能改善關節
隨著人浸入水中的程度加深，身體所需承受體重就會變輕。比如，當水位到達腰部時，身體需要承受50%體重，而當水位到達脖子處，身體只需要承受10%的體重。身體承受體重越輕，運動時，身體受到的震盪就越小。相比跑步等陸地運動，游泳時關節受傷風險小。對一些關節受傷的人來說，游泳是其最佳的運動選擇。
5.游泳能可降血壓
德克薩斯大學研究人員曾對對43名患有高血壓或前期高血壓的老人進行研究。研究人員將參試老人隨機分成兩組，一組進行游泳鍛煉，另一組學習放鬆運動。經過為期12周研究，參試者平均收縮壓從131毫米汞柱降到122毫米汞柱。該項研究證明，游泳可改善人的血管功能，並能控制高血壓。
6.游泳能健腦
美國《醫藥日報》曾刊登的一項澳大利亞研究表明，人浸在水裡時，大腦中動脈血流量會增加14%，大腦後動脈血流量增加9%，也就是說游泳可以增加大腦血流量，有益於大腦健康。
游泳燃脂小技巧
游泳的好處很多，但是對於愛美的MM們，最關心的就是游泳的減肥功效。照顧MM們的愛美之心，小編下面就傳授幾個游泳瘦身小技巧，願你們在這個夏天游出健康，遊出好身材!
1.保持充足運動時間
一般運動30分鐘後才開始燃燒脂肪供能，在這之前，身體重要消耗糖來提供能量。因此，要想游泳減肥，每次時間應該在40分鐘以上，一周保持2~3次。
2.速度快慢結合
游泳時慢悠悠對減肥並無太多效果，而全程快速遊，強度過大，很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。要想瘦得快，游泳時，可以快速游泳與慢速游泳穿插進行，這樣可以提高燃脂的效果，也不會對身體造成傷害。
3.借助游泳器材
游泳減肥，可以通過使用游泳裝備技術達到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手槳和其他設備，不僅可以帶來一些有趣的游泳，還可以加速燃燒卡路里，非常有利於減肥。
4.採用最佳燃脂泳姿
每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。雖說游泳是一種全身性的運動，但是不同的泳姿對於身體部位的鍛煉還是有區別的。蛙式能有效消除大腿內側贅肉，自由式對臂部和腿部鍛煉較多，仰式對背部和腰腹部針對性強，而蝶泳有效鍛煉胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。
