運動時間不夠減肥效果欠佳 每次運動多長時間才能減肥

都知道運動減肥是最健康的減肥方式， 但是很多的MM都說明明有運動呀怎麼還是沒有瘦呢?是不是你的運動時間不夠呢?你的運動方式有一些偏差呢?運動時間不夠減肥效果就會不那麼的理想的喲， 接下來就與小編一同去看看運動時間不夠減肥效果欠佳， 每次運動多長時間才能減肥。

運動時間不夠減肥效果欠佳 每次運動多長時間才能減肥

每次運動多長時間減肥？

運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。 一般情況下， 有氧運動時間會長於無氧運動;進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。 在運動剛開始的一段時間裡， 身體主要通過消耗糖分來提供能量。 運動到一定程度後， 身體燃燒脂肪供能增多。 通常情況下， 有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能。 因此， 要想通過有氧運動方式達到減肥目的，

每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。 而每次進行力量練習， 主要考慮其負荷的強度。 以60%~70%的最大負荷， 8~12次一組， 一次做2~3組即可。

運動時間不夠減肥效果欠佳 每次運動多長時間才能減肥

每天運動多長時間減肥？

就有氧運動來說，

每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重， 如果需要減少體內脂肪， 那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。 每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍。 (最大心率=220-年齡)一周進行3~5天的中等強度有氧運動， 運動時間每週約150分鐘。 進行力量訓練， 身體需要較長時間恢復。 建議一周做2~3次力量訓練即可。

運動時間不夠減肥效果欠佳 每次運動多長時間才能減肥

怎樣運動減肥快？

1.運動前熱身

運動前熱身可以避免傷害， 這是眾人皆知的道理。 但其實， 除了可以拉伸肌肉， 避免傷害， 運動前熱身還可以減肥。 在正式開始運動時， 先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖， 在開始正式運動後， 則能加快進入燃燒脂肪的狀態， 這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。 其次， 熱身運動能夠增加代謝率， 讓氧氣更快的傳遞到肌肉， 加速減肥。

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2.運動後控制飲食

運動消耗能量會使得人在運動過後感覺饑餓， 這時如果沒能克制住而大量進食， 就會白費了所有的努力。 但如果實在想吃東西， 可以吃一些水果或蔬菜。

3.及時調整運動計畫

通過運動， 人的代謝能力提高， 運動能力增強。 這時需要及時調整運動計畫， 適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。 長時間堅持同樣的運動量， 只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。

只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。