說到搏擊， 你會想到什麼?暴力、對抗、宣洩……不要這麼負面嘛!其實當下搏擊操可是不少愛美女生的減肥“利器”!搏擊操是目前在城市各大健身房最流行、最受會員歡迎的健身項目之一，
減肥用上了拳擊動作
有氧搏擊操， 英文名為kickboxing， 最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的， 近兩年才在國內發展起來的。
有氧搏擊操不是對抗性的搏擊， 而是有音樂伴奏的一種新型有氧操。 它是在有氧健身操的基礎上， 融入了拳擊、跆拳道等搏擊運動的基本內容。 它的動作設計科學全面， 簡單易學。 搏擊操在練習中要求只限於順序與用力的位置正確， 不要求像搏擊項目那樣快速準確， 因此一般人都能完成這些練習。 由於它是在強勁有力的音樂伴奏下， 在肢體發力間同時伴著整齊有力的喊叫聲， 使大家的健身氣氛非常熱烈， 也使搏擊操的鍛煉成為一種娛樂。
具體形式：有氧搏擊減肥操形式是多樣化的， 是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫， 甚至一些舞蹈動作混合在一起的。 通過搭配上有激情的音樂， 伸展拳腳， 在出拳踢腿的過程中讓健身者燃燒身體的脂肪。 進行半個小時的有氧搏擊減肥操， 相當於40分鐘的有氧舞蹈， 燃燒的卡路里至少有三百卡!可以說有氧搏擊減肥操瘦身勁十足哦。
有氧搏擊減肥操為何受現代人的青睞呢?運動減肥教練給我們說出了四大理由：
有氧搏擊操可鍛煉身體各個部位， 特別是有助於側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪， 達到健美瘦身的效果。 短短一小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作，
為何有氧搏擊操深受現代人的青睞：
首先：它是不是跟別人搏擊， 而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。 好玩， 沒有單一運動的乏味性!
其次：經常練習這個運動， 對促進心血管健康有所幫助， 在出拳是要求腹肌收縮， 大吼一聲， 這個可緩解身心壓力， 宣洩不良情緒， 很適合集工作家庭壓力於一體的現代人。
再次：進行有氧搏擊減肥操的時候需要保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手， 運動量相當的大!所以可以燃燒更多的脂肪!
最後：有氧搏擊減肥操還能讓達到健身塑形的效果。 在出拳踢腿中也不要身體超好的協調性， 簡單易學!
誰適合如此減肥
健身俱樂部的教練告訴記者，有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
伸展拳腳，能減多少？
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的 完美結合。所以，一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
由於有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。另外，有氧搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣洩情緒、減輕壓力，想像一個假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發洩心中的不滿，一個小時之後，心情也會輕鬆不少，許多跳過“搏擊操”的人都感覺暢快不已。
有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只要作2——3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。
教練提示
在跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操運動強度較大，只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。健身者如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習。
有氧搏擊操結合拳擊及武術基本動作，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當大。
簡單易學!
誰適合如此減肥
健身俱樂部的教練告訴記者，有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
伸展拳腳，能減多少？
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的 完美結合。所以，一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
由於有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。另外，有氧搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣洩情緒、減輕壓力，想像一個假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發洩心中的不滿，一個小時之後，心情也會輕鬆不少，許多跳過“搏擊操”的人都感覺暢快不已。
有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只要作2——3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。
教練提示
在跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操運動強度較大，只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。健身者如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習。
有氧搏擊操結合拳擊及武術基本動作，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當大。
