美對於女人來說, 包括外在美和內在美, 怎樣才能同時提升內在美和外在美?小編推薦大家做瑜伽, 瑜伽既能夠幫助大家保持窈窕的身材, 還能夠糾正體態, 提升氣質, 改善身體內部機能, 加快血液迴圈, 讓你從內到外都散發出美麗的氣息, 成為一個瑜伽美人!
美人瑜伽第一式:蓮花坐
盤腿而坐,
左腳放在有盆骨上,
右腳放在做盆骨上,
手腕相貼,
指尖分別向上和向下,
背部挺直,
進行深呼吸,
保持5-10分鐘,
在這段時間內調整好你的身心,
放鬆身體所有的部位。
美人瑜伽第二式:單腿背部伸展式
席地而坐,
屈右膝,
右腳跟抵會陰處,
左腳向前伸直,
腳尖繃直;身體慢慢向前屈伸,
讓身體儘量貼近大腿,
手可以放在左腿上,
自然呼吸30秒-1分鐘,
慢慢恢復,
然後換另一隻腳重複。
美人瑜伽第三式:蜘蛛式
席地而坐,
雙腿向前伸直儘量向兩側分開,
腳尖向前繃緊;雙手分開比肩寬,
放在大腿內側,
手指張開;身體向前屈伸,
將身體重量轉移到雙手,
慢慢向上抬起身體,
保持自然呼吸,
停留30秒-1分鐘然後慢慢放下雙腿,
放鬆身體。
美人瑜伽第四式:八角扭轉式
雙腿伸直,
坐在地面上,
背部挺直;慢慢向左扭轉身體,
雙手分開比肩寬放在地面上,
手指張開;身體向左屈伸,
將身體重量轉移到雙手,
慢慢向上抬起腿部和臀部,
左腿可以緊靠右手臂,
保持自然呼吸,
停留30秒-1分鐘,
然後慢慢恢復,
換側重複,
最後放鬆身體。
美人瑜伽第五式:抬腿站立式
自然站立,
背部挺直,
雙掌合十放在胸前;手掌向左移到身體左側,
將身體重量轉移到左腳,
右腳向上抬起,
屈右膝,
讓右膝成90度角,
保持平行,
停留30秒-1分鐘,
慢慢恢復後換側重複。
美人瑜伽第六式:吉祥式
腳掌相貼,讓雙腳貼近身體,腿部儘量貼近地面,背部挺直;雙手放在腳面上,身體慢慢向前屈伸,讓身體儘量貼近雙腳,保持自然呼吸,停留30秒-1分鐘,感受背部的拉伸和盆骨的打開,然後慢慢恢復放鬆。
美人瑜伽第七式:樹式
自然站立,背部挺直,雙掌合十於胸前;將身體重量轉移到左腿,右腳沿著左腿向上抬起,放在左大腿內側,左手向上拉伸,保持平行,停留30秒-1分鐘,然後慢慢恢復,放鬆手腳。
美人瑜伽第九式:蒼鷺式
席地而坐,屈膝,左腳貼放在右臀部前,豎起右腿,雙手抓住右腳踝;右腿向上伸直,腳尖繃直,雙手向下扶住小腿,讓右腳慢慢向身體方向拉伸伸直,保持自然呼吸,停留30秒-1份分鐘,然後慢慢放下右腳,換側重複,最後放鬆身體。
美人瑜伽第十式:蒼鷺式變式
席地而坐,屈膝,右腳貼放在左臀部前,豎起左腿,雙手抓住左腳踝,向上提起左小腿,讓左膝成90度,左小腿平行於地面,保持背部挺直,停留30秒-1分鐘,慢慢還原,換側重複。
美人瑜伽第十一式:聖哲瑪裡琪二式
席地而坐,屈膝,左腳貼放在右臀部前,豎起右腿,讓右腳放在左膝上,身體慢慢向前,右手向後抱住右腿,左手向後握住右手,保持自然呼吸,停留30秒-1分鐘,然後慢慢還原,換側重複。
如果各位MM想要得到更好的效果,可以適當重複其中或者全部的瑜伽動作哦,但是記得在每個動作,或者每隔一段時間要放鬆一下身體哦!
美人瑜伽第六式:吉祥式
腳掌相貼,讓雙腳貼近身體,腿部儘量貼近地面,背部挺直;雙手放在腳面上,身體慢慢向前屈伸,讓身體儘量貼近雙腳,保持自然呼吸,停留30秒-1分鐘,感受背部的拉伸和盆骨的打開,然後慢慢恢復放鬆。
美人瑜伽第七式:樹式
自然站立,背部挺直,雙掌合十於胸前;將身體重量轉移到左腿,右腳沿著左腿向上抬起,放在左大腿內側,左手向上拉伸,保持平行,停留30秒-1分鐘,然後慢慢恢復,放鬆手腳。
美人瑜伽第九式:蒼鷺式
席地而坐,屈膝,左腳貼放在右臀部前,豎起右腿,雙手抓住右腳踝;右腿向上伸直,腳尖繃直,雙手向下扶住小腿,讓右腳慢慢向身體方向拉伸伸直,保持自然呼吸,停留30秒-1份分鐘,然後慢慢放下右腳,換側重複,最後放鬆身體。
美人瑜伽第十式:蒼鷺式變式
席地而坐,屈膝,右腳貼放在左臀部前,豎起左腿,雙手抓住左腳踝,向上提起左小腿,讓左膝成90度,左小腿平行於地面,保持背部挺直,停留30秒-1分鐘,慢慢還原,換側重複。
美人瑜伽第十一式:聖哲瑪裡琪二式
席地而坐,屈膝,左腳貼放在右臀部前,豎起右腿,讓右腳放在左膝上,身體慢慢向前,右手向後抱住右腿,左手向後握住右手,保持自然呼吸,停留30秒-1分鐘,然後慢慢還原,換側重複。
如果各位MM想要得到更好的效果,可以適當重複其中或者全部的瑜伽動作哦,但是記得在每個動作,或者每隔一段時間要放鬆一下身體哦!