減肥也可以偷懶的喲， 減肥也可以很輕鬆， 也不用運動不用去健身房就可以讓你輕鬆瘦要， 懶人瘦身食譜專為懶人打造的喲， 懶人瘦身食譜讓你省了又有好身材， 接下來就與小編一同去看看懶人瘦身食譜， 吃吃就能瘦。
懶人瘦身食譜 吃吃就能瘦
第一周：素食周
選擇整天吃素或者無糖的食物， 規律要定時吃三餐的人， 要改成以往適量的三分之二， 不需要規律吃三餐的人就要少量多餐， 規定一餐的白飯不可以超過半碗。
第二周：吃無糖食物一周
早上喝優酪乳清腸胃， 一天都可以喝水或者無糖的茶， 規律吃三餐的朋友， 要改成減肥前食量的二分之一， 不需要規律吃三餐的朋友， 要少量多餐， 但吃飯的量和次數要改成上星期的三分之二。
懶人瘦身食譜 吃吃就能瘦
28天懶人減肥計畫
1、長期堅持減重計畫， 速度不宜過快， 不可急於求成。
2、少吃零食， 少食油炸食品， 少吃鹽， 減少點心和加餐， 控制食欲， 七分飽即可。
懶人瘦身食譜 吃吃就能瘦
3、多進行有氧運動， 每週堅持運動5、6次， 每次最少40分鐘， 例如：走路、騎車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳及舞蹈等。
4、儘量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法， 用少量油炒菜， 養成飲用白水和茶水的習慣。
5、科學飲食計畫：早上吃的營養點， 中午吃的豐富點， 晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
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28天懶人減肥計畫原則
1、睡前3小時嚴禁進食， 晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪， 滯留在身體裡面， 所以晚飯應該儘量早吃。
2、晚飯不吃碳水化合物， 食用過多是肥胖的根源。
懶人瘦身食譜 吃吃就能瘦
3、不能暴飲暴食， 每口要咀嚼至少30次， 以刺激大腦發出飽的信號。
4、每頓飯不能只吃單一食物， 減肥中需要多吃蔬菜， 以保持營養均衡。
5、日常生活中能動就動， 不需要特別去做運動， 隨時隨地能動就動， 消耗熱量才是王道。
