導語：沒有了冬季厚衣服的掩飾， 夏季的到來讓很多胖紙都措手不及， 很多人還沒來得及減肥就要開始面臨身材的審核， 滿身的贅肉讓你無所遁形， 所以減肥可是迫在眉睫哦， 運動呢是最快速的燃燒脂肪的方法， 而且還能讓能為你塑造好的身型， 還等什麼， 趕緊動起來吧。
這套動作主要是通過扭轉腹部的贅肉來打造小蠻腰， 不僅如此， 還能減掉背部多餘的贅肉， 真是一舉兩得。 而且， 鍛煉股關節柔軟性的同時， 通過對胸部的拉伸拓展胸椎的可動範圍， 強化體幹。 體幹是身體的主幹部位， 這個部位的強化可以穩定身體的中軸， 防止體姿歪斜。
1.左腿往前伸出， 右膝跪在地上。 為了讓腳後跟位置前於膝蓋， 請將腿大幅度打開。
2.右手扶地面， 左手往天花板方向伸直。 下顎輕輕抬起， 脖子往後延伸， 視線集中於指尖， 保持動作5~10秒。
3.回到正面， 另一側重複動作。 左右各進行5次。 動作進行時， 注意膝蓋不要往外側傾斜。
這個練習刺激了下半身的肌肉， 繼而達到放鬆容易僵硬的股關節和鼠徑部等部位的效果。 下半身的迴圈通暢， 容易感到寒冷的症狀也會隨之消失。 這個鍛煉類似有氧運動的訓練效果， 可以很好地緊致全身。
1.兩手扶住椅背， 兩腿打開， 幅度大於肩寬， 距離約為一米。
2.慢慢吐氣， 身體向右移動， 直至右膝彎曲至90度。 這時， 右大腿內側與地面平行， 注意膝蓋不要超過腳尖。
3.吸氣恢復站立狀態，吐氣的同時，身體往左側運動。緩慢規範地進行動作，重複15組。
3.吐氣的同時，將握住啞鈴的手臂往後方伸直。此時，注意背部不要彎曲，也不要向下頂出。動作2~3重複8組， 然後換邊重複動作。
3.吸氣恢復站立狀態，吐氣的同時，身體往左側運動。緩慢規範地進行動作，重複15組。
3.吐氣的同時，將握住啞鈴的手臂往後方伸直。此時，注意背部不要彎曲，也不要向下頂出。動作2~3重複8組， 然後換邊重複動作。
