很多人因為工作的關係， 坐著的時間的特別的長， 這一群人就被稱為“久坐族”久坐族最容易長肉的地方就是腰部和腹部了， 小肚子上的肉肉真是快要見不得人了呀， 今天小編就為你帶來了久坐族瘦腰小妙招， 久坐不長肉依舊“小蠻腰”喲。
久坐族瘦腰小妙招 久坐不長肉依舊“小蠻腰”
瘦腰腹運動
按照列出的練習次序每週做3至5次。 前2項是為後面育難度的練習熱身。 每項練習以規範的動作姿勢做10組。 扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。 如果哪項不容易做好的話， 可以先做4至6組， 再加到10組。
腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放鬆躺在地板上， 膝蓋微微彎曲抬起。 這時， 大腰 筋處於鬆弛狀態， 脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。
久坐族瘦腰小妙招 久坐不長肉依舊“小蠻腰”
腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力， 收攏兩腿。 一邊慢慢吐氣， 一邊將膝蓋接近胸部。 這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。
腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲， 向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力， 保持這個姿勢約5秒鐘。
腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態， 最後再回復到最初的位置。 堅持練習， 很快就有效果哦。
久坐族瘦腰小妙招 久坐不長肉依舊“小蠻腰”
在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店， 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。
久坐族瘦腰小妙招 久坐不長肉依舊“小蠻腰”
不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量較高， 它可阻止體脂的消耗， 還降低意志力。 如果你想飲些酒， 最好與汽水混起來喝。 多喝水和低能量飲料。
久坐族瘦腰小妙招 久坐不長肉依舊“小蠻腰”
利用工作環境
·你的單位也許有體育活動設施， 或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。
·與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
·與同事們交流， 尋求他們的幫助， 不鼓勵他們給你不合適的食物。
