腰瘦了S曲線才更明顯， 腰瘦了才是好身材， 要想擁有好身材就要瘦腰， 要想穿衣好看腰上一定不能有肉肉， 那瘦腰要如何的瘦呢?今天小編就帶你去看看每天只需3分鐘， 瘦出小蠻腰就這麼簡單。
每天只需3分鐘 瘦出小蠻腰就這麼簡單
收腹走路
1.伸展背部(微微抬胸， 接近兩側的肩胛骨)
2.收緊肚子， 維持這個狀態30秒鐘。
瘦腹效果：這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機， 腹直肌， 等肌肉。 肌肉能力下降讓腹部看起來鬆弛， 不利於脂肪的燃燒。 收腹這個動作， 鍛煉了腹部肌肉， 所以不僅可以減掉小肚子， 還可以讓減脂變得更加容易。
每天只需3分鐘 瘦出小蠻腰就這麼簡單
呼吸收腹
1.站直全身， 兩肩放鬆， 肩胛骨後仰並下壓， 讓胸廓適當地打開， 然後收起腹部， 就像穿了一條很緊的褲子， 在保持收腹的狀態下， 自然呼吸30秒。
2.注意收腹的時候， 兩肩不要隨之往上聳起， 要時刻放鬆兩肩， 不要施加任何力量。
3.你也可以靠著牆來輔助， 頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著牆壁， 這樣也能在收腹呼吸的時候， 保持姿勢的正確。
瘦腹效果：單純收腹呼吸的動作， 以腹部為重心的上半身， 肌肉就能充分活用起來， 就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦!另外，
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坐姿收腹
1.雙腿屈膝併攏， 儘量往後坐著，
2.然後兩手握拳， 掌心朝上， 手臂屈肘並稍稍往後收攏， 收起腹部開始呼吸30秒。
收腹效果：這個收腹動作配合臂部運動， 帶動肩背部肌肉運動， 瘦腹的同時能夠消除臂部和背部的多餘脂肪。
每天只需3分鐘 瘦出小蠻腰就這麼簡單
日常瘦腰腹小妙招
1、食用健康食品：優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質， 有助於改善腸道微生物系統， 從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時， 會吞食很多空氣， 特別是香口膠中含有的多元醇， 不會被小腸消化。
每天只需3分鐘 瘦出小蠻腰就這麼簡單
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
每天只需3分鐘 瘦出小蠻腰就這麼簡單
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
