導語：缺乏運動，攝入重口味的食物，久坐等都是導致下半身變粗的原因之一，大腿是除了腹部脂肪比較容易堆積的脂肪的部位，除了運動之外，還得控制飲食，禁止攝入含鹽量過多的食物，多吃一些有利於瘦腿的食物吧，下面十款食物推薦給大家。
吃出夏日嫩白細腿 研究發現，很多女性在不同程度上對自己的腿型感到煩惱，主要有脂肪腿、肌肉腿、浮腫腿等情況。另外，還存在腿部黝黑、腿部肌膚粗糙等問題。想要擁有滋潤、白皙的細腿，需要做多方面的工作，方法主要體現在運動、按摩、飲食及日常護理等方面。如果您沒有時間運動或因身體原因無法達到足夠的運動量，那飲食瘦腿法將是您最好的選擇。飲食上吃綠色的減肥食品，可以消化和分解脂肪，從而去除贅肉，有效縮小腿部的圍度，擁有纖細性☆禁☆感的腿。
因此，大家在注重外在的運動與日常的護理時，也要關注飲食所帶來的瘦腿效果。除了遮陽傘、防曬霜、護膚品，多種食物也可達到美白防曬、滋潤肌膚的功效。這是吃出的美麗，也是最便捷、最省時、性價比最高的方法。
奇異果 Top1：奇異果
食物熱量：56大卡/100g
奇異果的維他命C含量豐富，纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽腹感。纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效。水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
另外，奇異果富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。
Top2：芹菜
食物熱量：14大卡/100g
芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
番茄 Top3:番茄
食物熱量：19大卡/100g
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素，可排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細勻稱，肌膚柔嫩光滑。它有利尿以及去除酸痛的功效，需要長時間站立的人，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
番茄也是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。其中β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。
Top4：薏米
食物熱量：30大卡/100g
薏米有利水消腫，健脾祛濕，清熱消腫，美白，祛斑等功效。薏米裡面的多種氨基酸，能及時補充夏季高溫下的體力消耗，能增強免疫力。薏米對紫外線有吸收能力，提取物加入化妝品能達到一定的防曬效果，夏季每天喝綠豆薏米水能使皮膚光滑，減少皺紋，消除各種斑點。
西瓜 Top5：西瓜
食物熱量：25大卡/100g
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補充人體水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對皮膚有很好的滋潤、營養、防曬、增白效果。
Top6：冬瓜
食物熱量：11 大卡/100g
冬瓜的性味甘淡而涼，屬於低熱量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天極好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分，這種物質可抑制糖類物質轉化為脂肪，從而防止人體內脂肪堆積而產生瘦身效果。因為具有利尿作用，所以可以消除腿部水腫，達到美腿效果，同時還具有清涼解渴、消暑解毒的功效。
冬瓜也是美容佳品，對肌膚的美白效果顯著。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。
菠菜 Top7：菠菜
食物熱量：24大卡/100g
多吃菠菜可以便血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。擔心腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，可以多吃菠菜!
Top8：土豆
食物熱量：76大卡/100g
土豆含有豐富的b族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素c讓女性回復美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。
Top9：胡蘿蔔
食物熱量：25大卡/100g
胡蘿蔔被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多餘角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。另外，胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體裡的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。
Top10：蘋果
食物熱量：52大卡/100g
蘋果的含鈣量比一般水果豐富得多，有助於謝掉體內多餘的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
