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1 讓翹臀更完美
刷牙時， 不要讓你的下半身閑著。 一手刷牙， 另一隻手扶住洗臉台。 單腿站直， 另一條腿微向後移， 腳尖頂住地面， 快速將腿往後踢， 停留5秒後放下。 重複30次後換另一條腿。
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2 翩飛蝴蝶骨
step1 雙手撐於浴缸沿上， 腿繃直， 抬起臀部稍稍往前送， 重複10組。
step2 身體背轉， 同樣撐於浴缸邊緣， 彎曲雙手， 手肘儘量往後伸， 緊縮臀部， 將身體下壓， 重複10組。
20組動作要保持緩慢的速度。 它可以幫助緊致二頭肌， 讓你的蝴蝶骨更明顯。
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3 保持小腿緊實
step1 上半身挺直， 雙肩打開。
step2 雙腿分開與肩同寬站立， 不要彎曲。 先抬起腳後跟， 然後慢慢往下壓， 但儘量不要讓它貼地(應感覺小腿肌群充分收縮)。
此動作重複做4組， 一組10次。 收腹， 踮起腳尖， 提腳站立5分鐘， 注意收臀。 使小腿肌得到充分伸展。
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4 贅肉拜拜
step1 挺直站立， 在腦後用雙手抓住毛巾， 保持手臂緊繃， 並做上舉的工作， 肘關節與小臂保持90度。 重複10組。
step2 雙手高舉過頭頂， 用力抓住毛巾兩側， 先向腦後做振臂的動作， 重複5組後， 將一條手臂儘量靠近耳朵，
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5 讓體姿挺拔秀麗
step1 背部緊靠著牆站好，保持肩部、臀部與腳跟在一直線上。雙腿分開，比肩略寬。將雙手反剪於背後，雙手相握，伸直。
step2 下腰，身軀側面與腿部保持90度，重複10組。吹頭髮時雙腿叉開——一條腿保持弓步，另一條腿繃直，做下蹲的姿勢，重複10組。
兩組動作可適力運動到腰椎和大腿根部，讓身形挺拔。
step1 背部緊靠著牆站好，保持肩部、臀部與腳跟在一直線上。雙腿分開，比肩略寬。將雙手反剪於背後，雙手相握，伸直。
step2 下腰，身軀側面與腿部保持90度，重複10組。吹頭髮時雙腿叉開——一條腿保持弓步，另一條腿繃直，做下蹲的姿勢，重複10組。
兩組動作可適力運動到腰椎和大腿根部，讓身形挺拔。
