不少辦公室白領們都抱怨工作太忙沒有時間減肥瘦身， 要是有減肥瘦身操可以在辦公室就能輕鬆練習， 那就趕快來學學吧……白領上班族擁有纖瘦好身材不在是老大難問題!
一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal
時間：打電話時
地點：辦公室桌子前
動作：抬腿
效果：抬腿動作可以防止腿部浮腫。 讓您擁有美麗雙腿。
坐在椅子上， 抬起一條腿， 伸直。 立起腳尖， 膝蓋用力， 保持10秒鐘。 然後換另一條腿。
二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal
時間：複印或掃描時
地點：影印機前
動作：腳尖上下活動
效果：此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉， 防止腿部浮腫。
複印東西或站著工作時， 一隻腳的腳尖上下活動， 保持30秒鐘。 然後換另一隻腳。
三、1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal
時間：在電腦前工作時
地點：辦公桌前
動作：扭動腰部
效果：此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬， 使腰部更加的纖細。
四、每分鐘消耗3.5kcal
時間：等待電腦開機的時候
地點：辦公桌前
動作：握拳然後打開
效果：此動作有利於緩解僵硬的肩膀和頸部
手掌朝上， 雙臂向前伸展開， 握緊拳頭然後打開， 反復進行幾次。 用力握緊拳頭， 打開時， 手指要盡可能地向外伸直。
五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal
時間：坐著或站立時
地點：辦公室椅子或洗手間坐便器上
動作：太空椅的姿勢
效果：此動作可以鍛煉下半身肌肉
做太空椅姿勢時， 身體不要前傾， 背部保持直立， 腰部抬起。 重點在於要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。 一隻腳向前伸半步， 固定好身體。 不管是坐在椅子上或是在洗手間時， 都要儘量保持這個姿勢。
六、加速減肥的微小動作。
1、晚上6點以後禁食。
想要擁有美麗身材，就應該從有規律的生活開始。晚上六點之前要吃完晚飯，只需3天就可以減掉2kg。
2、吃飯只吃七成飽。
以蔬菜為主，減少碳水化合物和糖分的攝取。吃飯不能吃的太飽。吃飯吃到七成飽可以防止血糖上升，形成不易長胖的體質。
3、不要一邊看電視一邊吃飯。
麻塞諸塞州大學研究表明如果不一邊看電視一邊吃飯，每天可以減少大約300kcal。
4、減肥短靴可以燃燒脂肪。
用減肥短靴來代替運動鞋，在行走時，臀部周圍的肌肉會用力，進而達到減臀的效果。
5、緊身內衣可以矯正身材。
收緊下半身，使身材看起來更苗條，姿態也會更優美。同時，因為它可以緊壓贅肉，這樣也可以讓我們吃得更少。
6、在超市買東西時，要使用籃筐。
用籃筐消耗的熱量是用購物車的1.8倍。而達到減臀效果。
六、加速減肥的微小動作。
1、晚上6點以後禁食。
想要擁有美麗身材，就應該從有規律的生活開始。晚上六點之前要吃完晚飯，只需3天就可以減掉2kg。
2、吃飯只吃七成飽。
以蔬菜為主，減少碳水化合物和糖分的攝取。吃飯不能吃的太飽。吃飯吃到七成飽可以防止血糖上升，形成不易長胖的體質。
3、不要一邊看電視一邊吃飯。
麻塞諸塞州大學研究表明如果不一邊看電視一邊吃飯，每天可以減少大約300kcal。
4、減肥短靴可以燃燒脂肪。
用減肥短靴來代替運動鞋，在行走時，臀部周圍的肌肉會用力，進而達到減臀的效果。
5、緊身內衣可以矯正身材。
收緊下半身，使身材看起來更苗條，姿態也會更優美。同時，因為它可以緊壓贅肉，這樣也可以讓我們吃得更少。
6、在超市買東西時，要使用籃筐。
用籃筐消耗的熱量是用購物車的1.8倍。而達到減臀效果。
