因為白天大家都要上班， 運動的時間特別的少， 現在大家都越來越喜歡夜跑， 夜晚的空氣也特別的好， 下班後夜跑也是放鬆的一種方式， 那你夜跑跑對了嗎?接下來就與小編一同去看看夜跑越來越流行， 夜跑的好處及正確方法你知多少。
夜跑越來越流行 夜跑的好處及正確方法你知多少
夜跑的好處：
·讓愛美的你不需受紫外線折磨。
·夜間涼爽舒適更適合運動。
·流汗的狼狽模樣不會被看見。
·運動完後能提高睡眠品質、舒緩壓力。
·隔天精神狀況佳， 工作效率也提升。
·改善黯沉的膚況， 看起來較有氣色。
·幫助排水與代謝， 減輕水腫情形。
·利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。
夜跑越來越流行 夜跑的好處及正確方法你知多少
夜跑前應該吃什麼？
晚飯可以正常吃， 以適量為原則， 根據自己身體的感受， 選擇飯後1~2個小時開始夜跑。 注意!夜跑千萬不要空腹跑步， 以免血糖過低或沒力氣， 如果沒吃晚飯， 可以在跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。
夜跑前應該做什麼？
跑步前給予肌肉刺激的話， 可以提高脂肪的燃燒效率。 肌力運動後身體會分泌生長激素， 可以使體內脂肪分解酵素增加，
很多拉伸動作套路都比較繁瑣， 有沒有最簡單的跑前拉伸?有!只要三步!
夜跑越來越流行 夜跑的好處及正確方法你知多少
1、小腿肌肉拉伸
雙腿一前一後， 站在堅實的支撐物附近， 你也可以將手臂抬起， 前臂靠在支撐物上，
2、拉伸大腿前部
左手握住右腳前部， 將右腳腳跟輕輕拉向臀部。 當用對側手握住腳進行拉伸的時候， 膝蓋會自然彎曲。 如果膝蓋有問題或者正在康復， 這個動作對你再適合不過了。 每條腿保持這個姿勢10-20秒鐘。
3、大腿韌帶拉伸
將腳後跟放在臺階上， 以左側為例， 將左腿伸直， 雙手輕輕壓膝蓋以上五釐米的位置， 拉伸腿部韌帶， 保持30-60秒即可。 之後換另一邊， 每一側壓四次。
跑前熱身， 除了簡單的靜態伸展， 還要先快走暖身， 循序漸進經過小跑之後，
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夜跑應該怎麼跑？
姿勢
慢跑時全身肌肉要放鬆， 雙臂自然擺動， 挺胸縮小腹， 重心稍微向前， 建議使用腹部呼吸， 呼吸要深長且保持節奏， 可兩步一呼、兩步一吸。
速度
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速， 為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
時間
開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。
夜跑越來越流行 夜跑的好處及正確方法你知多少
夜跑之後應該做什麼腿不粗？
如果你跑步之後，腿粗很嚴重，可以試試這套拉伸動作，效果顯著!量力而行哦~
夜跑後應該吃點什麼？
1、運動後覺得饑餓難耐，可以少量吃一些蛋白質和維生素含量高的食物，如乳製品、蛋類、易消化的豆製品等，由於距離睡覺時間較近，應避免吃含糖和脂肪含量高的食物。
2、補水!在跑步鍛煉的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可;如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。
為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。時間
開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。
夜跑越來越流行 夜跑的好處及正確方法你知多少
夜跑之後應該做什麼腿不粗？
如果你跑步之後，腿粗很嚴重，可以試試這套拉伸動作，效果顯著!量力而行哦~
夜跑後應該吃點什麼？
1、運動後覺得饑餓難耐，可以少量吃一些蛋白質和維生素含量高的食物，如乳製品、蛋類、易消化的豆製品等，由於距離睡覺時間較近，應避免吃含糖和脂肪含量高的食物。
2、補水!在跑步鍛煉的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可;如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。
