秋季天氣變得特別的清爽， 這種天氣進行慢跑會特別的舒適喲， 特別適合運動， 但是慢跑減肥一定要特別注意喲， 雖然運動會產生熱量但是也要注意保暖喲， 秋高氣爽慢跑要注意， 接下來就與小編一同去看看秋天慢跑減肥4個要點， 秋高氣爽慢跑減肥注意事項。
秋天慢跑減肥4個要點 秋高氣爽慢跑減肥注意事項
1.慢跑前要做好準備
， 熱身運動是跑前也是跑前的必須準備。 熱身運動可以先從緩慢的步行開始， 然後做伸展運動， 接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動。 做伸展運動時， 可根據自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關節、肩關節等等。 不過， 無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度， 以免拉傷筋骨。
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2.要注意保暖
運動時候身體會發熱， 因此一些人就會穿得比較涼爽出門。 但秋天天氣涼爽， 在運動出汗後吹風， 容易著涼感冒。 建議出門時先穿兩件衣服， 在熱的時候可以脫去外套， 在跑步結束後再穿上外套以免受寒。
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3.注意呼吸
天冷跑步人們容易感覺呼吸困難。 在跑步過程中要注意調整呼吸， 用鼻子和嘴配合呼吸， 緩解呼吸肌的壓力， 口不能張得太大， 最好是微微張開， 輕咬牙， 讓空氣從牙縫中進出。 呼吸時， 要注意做到均勻而又有節奏， 呼氣要短促有力， 吸氣要緩慢均勻， 有適當深度。
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4.選擇最佳跑步時間
一般來說， 在不同的時間跑步減肥的效果相當， 但是就跑步的安全性而言， 傍晚時候是跑步的最佳時間。 早晨時候體溫較低， 人們身體還沒完全蘇醒過來。 在下午時候， 體溫升到最高，
