現在你還在朋友圈裡曬美食、曬旅遊嗎?那你就LOW了喲， 現在都流行曬馬甲線了呢， 好身材才是讓人羡慕的呢， 那要如何練出美麗的馬甲線呢?今天小編就帶你去看看深蹲+腹部扭轉輕鬆練出馬甲線， 練馬甲線其實真簡單。
深蹲+腹部扭轉輕鬆練出馬甲線 練馬甲線其實真簡單
1.深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬， 雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)， 將雙手放於胸前。
向下深蹲， 起來時身體向左扭轉， 抬右膝靠近胸前。
重複深蹲， 起來時身體向左扭轉， 抬左膝靠近胸前。
深蹲+腹部扭轉輕鬆練出馬甲線 練馬甲線其實真簡單
2.負重仰臥起坐
仰臥， 雙手雙腿向上翹起。
雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)
捲曲腹部， 雙腿彎曲90°， 雙手向前伸展觸摸腳趾。
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3.V型觸摸腳趾
身體90°坐立， 雙腿雙手向上形成一個V型。
保持平衡， 左手交叉觸摸右腳， 相反， 右手觸摸左腳。
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4.腿彎曲向上抬起
雙手伸直撐地， 右腿向胸部彎曲， 左腿伸直， 堅持3秒。
臀部向上抬起， 彎曲的右腿像後上方抬起， 高於頭頂， 堅持3秒鐘。
右腿一個30秒後換左腿。
深蹲+腹部扭轉輕鬆練出馬甲線 練馬甲線其實真簡單
5.攀山步
四肢撐地， 雙腿彎曲90°。
左腿不動， 右腿向胸前靠近保持15秒。
右腿迅速收回原位， 換左腿保持15秒。
深蹲+腹部扭轉輕鬆練出馬甲線 練馬甲線其實真簡單
6.側拉伸
站立， 單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。
身體向一側用力彎曲， 胸部和頭部儘量向上， 另一隻手用力去觸摸腳尖。
然後收回， 換另一邊。
7.側支撐
單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。
將位於上面的腿慢慢的彎曲打開，位於上面的手臂也同時彎曲打開。
然後還原重複30秒，之後換另一邊。
7.側支撐
單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。
將位於上面的腿慢慢的彎曲打開，位於上面的手臂也同時彎曲打開。
然後還原重複30秒，之後換另一邊。
