瑜伽是最健康也是最方便有效的瘦身方式了， 但是對於初學者來說還是不要挑戰一些高難度動作喲， 那樣會很容易拉傷， 要瘦身就要從入門級開始一步一步深入喲， 接下來就與小編一同去看看初學者瑜伽動作， 減肥從入門級開始。
初學者瑜伽動作 減肥從入門級開始
1.祈禱式減肥瑜伽
挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。
初學者瑜伽動作 減肥從入門級開始
2.樹式減肥瑜伽
自然站立， 雙手垂放身側， 放鬆肩膀。 右腳膝蓋彎曲並抬起， 用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處， 雙手向天空伸展併合十， 保持呼吸。 保持腿部動作， 雙手下降至胸前， 同時呼氣。
初學者瑜伽動作 減肥從入門級開始
3.戰士式減肥瑜伽
兩腿前後儘量張開， 前面的腿彎曲， 使得大腿與小腿稱90°角， 後面的腿儘量伸直。 腰背挺直， 保持均勻呼吸， 兩手向上合十。 保持動作30秒左右。 交換腿重複動作。
初學者瑜伽動作 減肥從入門級開始
4.三角伸展式減肥瑜伽
雙腿寬分開， 雙臂側平展開， 右腳尖轉向右側， 吸氣， 呼氣， 彎曲右膝。 上身緩緩向右側彎曲， 右手在腳後側扶地， 左臂向上伸直， 儘量保持雙臂上下成一條直線。 左臂儘量向側伸平， 同左側側腰、髖部形成一條直線， 保持30秒， 自然呼吸。 慢慢還原成直立姿態， 換邊再做。 左右側各做3次。
初學者瑜伽動作 減肥從入門級開始
5.船式減肥瑜伽
坐在墊子上， 把腰部挺直， 兩腿併攏， 膝蓋彎曲， 腳掌平放地面， 雙手放在身側。 雙手稍稍向地用力， 雙腿抬高至小腿與地面平行， 腳背繃直， 身體稍稍向後傾雙手離地。 伸直手臂抬高至與小腿平行， 掌心向下。
