導語：三個月就能讓你體重降到二位數， 減肥是現在很多女生的目標， 那麼如何才能快速的健康瘦下來呢， 今天一位減肥達人來跟大家分享她的瘦身經驗， 她瘦下來全靠運動， 靠健身， 通過運動瘦下來的人身材線條和氣質都非常好， 所以告別節食減肥， 一起健身吧。
我跟大多數孩子一樣， 都是因為減肥走上了健身的道路， 即使現在瘦了一點， 也還沒達到自己設定的目標， 一切都還在路上。 已下記錄， 比較適合我自己， 僅提供大家參考， 願大家都能找到合適自己的減肥、健身的方法。
如果你想達到目標， 堅持下去， 很重要。 有句話， 怎麼說來著， 你必須使盡全力， 才看起來不費力氣。 好了， 言歸正傳。
一、健身節點
1、 開始時間：2014年2月25日-3月24日
運動方式：insanity操課。 運動視頻購於淘寶， 不到10元的樣子。
這個操課是兩個月的課程， 按要求是每天都跳， 我高估了自己體能， 買回家第一節體能測試做完就覺得自己可能離死更接近一步了……當天晚上9點多咬牙堅持跳完體能測試， 心臟狂跳不止， 當晚淩晨3點後才能正常入睡……第二天果斷休息了一天。 調整方案， 三天跳一次。 咱比不上歐美人的體質……
之後一個月的日子裡， 最少三天跳一次insanity， 最多連續天天跳。 但在休息的兩天或一天裡還一直堅持跳鄭多燕的操課， 那一刻感覺鄭多燕好輕鬆……(鄭多燕的操課可按自己需求選擇， 有的課是瘦大腿的， 有的是瘦胳膊的， 還有純有氧系列的， 可替換在非insanity的日子裡練習)。
對於ins我有話要說：真的非常殘暴， 我在跳的時候， 我媽看見就沖我喊是不是想死， 在她面前這麼折磨自己。 對此， ins粉兒們是這樣說的， 只要你跳下來了， 沒死你就瘦了……我家先生看到我練這個後來也跟著跳， 前三次都說頭暈。 實際上我第一次跳這個草第一節課的時候，
除此之外，睡覺之前做簡單的腹肌練習。都是一些簡單的動過動作，但是會肌肉酸疼，更證明有效果。每日做完腹部，之後做腿部訓練。一些簡單的瑜伽動作作為運動後的拉伸。做完之後，根據當日身體狀況而定增加1-3次平板支撐。然後，請安心的睡去……
成果：2014年2月25日-3月24日這段時間減重10斤。從最開始的120斤到110斤，歷時一個月時間。
3月24之後跟媽媽出國玩去了，終於能穿比基尼了……肚子下去了，感覺很好，外出的一個禮拜時間裡，基本每天都回酒店游泳，再加上旅遊都是走走停停，所以也算有小幅度運動量。
2、2014年4月-6月
由於3月整一個月都在跳操，體重減了10斤後，體脂量也從近29%降到了27%、整個身體都看著緊實了不少。心裡有點沾沾自喜吧。然後就木有進行ins課程的第二個月操課了。現在看來確實是自己把自己耽誤了……
4月-6月的這兩個月裡，辦了健身卡，早上上班，中午有空就去跑步，從一開始的5速到7.5速勻速跑，路程由一開始的2公里到近7公里。中午健身房跑步，晚上回家要麼跳操(鄭多燕)，要麼夜跑。就這麼一直堅持著。
在泡健身房的這段時間裡，到了健身房我的運動專案按順序分別是：熱身(微微出汗即可);器械(擴胸的、瘦胳膊的、拉肩的，每個3組，每組12-15個);跑步(勻速6-8速，不少於3公里)，拉伸(瑜伽動作)，腹肌練習(sixpack)，啞鈴(瘦胳膊的、瘦大腿的動作，自己上網搜吧，很多動作也很簡單)。
體脂在這段時間從27%降到了25%，最明顯的是褲腰松了好多。但體重就木有變化了，一直都是108、110斤的樣子。這也就算平臺期到了吧。
3、6月1日-6月25日
6月初的時候因兒子生病，又趕上大姨媽駕到，連續3天都沒怎麼睡覺，吃飯也是湊活。6月的第一個禮拜，寶寶病好了後，體重一下掉到了105斤。後來，因為這個月總是早班、晚班的輪班，去健身房的機會也就少之又少了。就這麼的6月19號左右上秤的時候飯後又108斤了……
6月20日重新調整了健身計畫。停掉器械和長距離勻速跑，增加了變速跑，ins又重新建起來，開始專注減脂。於是跳了三天操，三節課下來體重又回到了104斤了。我是多麼的虛胖……囧
關於我走的彎路：看到過很多健身的人都在說，減重最終目的應該是減脂，這話一點都沒錯，實際就是，如果你的脂肪含量下來了，整個身體都會變緊致，即使相同重量的人，脂肪含量低的人都會顯得更瘦一些。所以，如果你只想減肥，那就運動起來。如果你想擁有漂亮的曲曲線，減脂就會特別重要。
除此之外，睡覺之前做簡單的腹肌練習。都是一些簡單的動過動作，但是會肌肉酸疼，更證明有效果。每日做完腹部，之後做腿部訓練。一些簡單的瑜伽動作作為運動後的拉伸。做完之後，根據當日身體狀況而定增加1-3次平板支撐。然後，請安心的睡去……
成果：2014年2月25日-3月24日這段時間減重10斤。從最開始的120斤到110斤，歷時一個月時間。
3月24之後跟媽媽出國玩去了，終於能穿比基尼了……肚子下去了，感覺很好，外出的一個禮拜時間裡，基本每天都回酒店游泳，再加上旅遊都是走走停停，所以也算有小幅度運動量。
2、2014年4月-6月
由於3月整一個月都在跳操，體重減了10斤後，體脂量也從近29%降到了27%、整個身體都看著緊實了不少。心裡有點沾沾自喜吧。然後就木有進行ins課程的第二個月操課了。現在看來確實是自己把自己耽誤了……
4月-6月的這兩個月裡，辦了健身卡，早上上班，中午有空就去跑步，從一開始的5速到7.5速勻速跑，路程由一開始的2公里到近7公里。中午健身房跑步，晚上回家要麼跳操(鄭多燕)，要麼夜跑。就這麼一直堅持著。
在泡健身房的這段時間裡，到了健身房我的運動專案按順序分別是：熱身(微微出汗即可);器械(擴胸的、瘦胳膊的、拉肩的，每個3組，每組12-15個);跑步(勻速6-8速，不少於3公里)，拉伸(瑜伽動作)，腹肌練習(sixpack)，啞鈴(瘦胳膊的、瘦大腿的動作，自己上網搜吧，很多動作也很簡單)。
體脂在這段時間從27%降到了25%，最明顯的是褲腰松了好多。但體重就木有變化了，一直都是108、110斤的樣子。這也就算平臺期到了吧。
3、6月1日-6月25日
6月初的時候因兒子生病，又趕上大姨媽駕到，連續3天都沒怎麼睡覺，吃飯也是湊活。6月的第一個禮拜，寶寶病好了後，體重一下掉到了105斤。後來，因為這個月總是早班、晚班的輪班，去健身房的機會也就少之又少了。就這麼的6月19號左右上秤的時候飯後又108斤了……
6月20日重新調整了健身計畫。停掉器械和長距離勻速跑，增加了變速跑，ins又重新建起來，開始專注減脂。於是跳了三天操，三節課下來體重又回到了104斤了。我是多麼的虛胖……囧
關於我走的彎路：看到過很多健身的人都在說，減重最終目的應該是減脂，這話一點都沒錯，實際就是，如果你的脂肪含量下來了，整個身體都會變緊致，即使相同重量的人，脂肪含量低的人都會顯得更瘦一些。所以，如果你只想減肥，那就運動起來。如果你想擁有漂亮的曲曲線，減脂就會特別重要。
