導語：臺灣張婷媗的容易和18歲少女可以媲美， 身材更是火辣， 平日的她特別注意保養， 在飲食和運動上都是非常的努力的， 想知道張婷媗平日裡是怎麼做運動的嗎？今天小編就為大家揭曉魔女張婷媗的瘦身秘訣， 跟她學你也能擁有傲人身材哦。
準備一個穩固不會滑動的椅子 READY!撐椅準備─選擇一個穩固不會滑動的椅子
1.準備動作
臀部輕靠， 雙手撐在臀部兩側稍後方。
TIPS 注意上半身保持挺直。
臀部前移2.臀部前移
臀部往前移動， 以核心肌群撐住身體， 讓身體與大腿、大腿與小腿皆呈現90度。
臀部淩空坐下3.臀部淩空坐下
臀部淩空坐下、但不可觸地， 雙手彎曲。
動作2→3為連續動作， 一天做20次。
延伸強化動作延伸強化動作
雙腿伸直撐椅下蹲
強化效果 若想強化效果， 撐椅屈膝下蹲可以伸直雙腿動作。
單腳撐椅屈膝下蹲
1.準備動作
臀部輕靠， 雙手撐在臀部兩側稍後方。
臀部前移2.臀部前移
臀部往前移動， 手部不動。
※TIPS 這兒可以先試看看動作4， 測量自己能順暢地做動作的距離是在哪一個施力點?
右腳伸直3.右腳伸直
右腳往前伸直。
臀部淩空坐下4.臀部淩空坐下
運用核心力量往下坐，但臀部不可著地。
※TIPS 注意不可單靠手、腳的力量。
動作3→4為連續動作，一天做20次。
5.換左腳做
接著換左腳，也作20次。
單腳卷腹
單腳卷腹
1.準備動作
臀部坐一半，雙手撐在臀部兩側稍後方，注意上半身保持挺直。
右腳伸直2.右腳伸直
右腳往前伸直。
※TIPS 腳尖需勾起、彎向身體，才能拉扯到腳後的肌肉群。腳尖往前伸直是錯誤的喔。
屈膝卷腹3.屈膝卷腹
屈膝抬腿，往腹部內縮。肩膀前傾，大腿與上半身互相靠近，直到不能靠近為止。
※TIPS 注意重心在腹部、臀部，不可以放在手掌上哦!
動作2~3為連續動作，共做10次。
4.換腳再做，換左腳再做10次。
雙腳一起抬起雙腳一起抬起，卷向腹部
※TIPS 這個動作十分考驗肌耐力，也有很好的雕塑效果哦。
張婷媗居家3招擺脫"腹婆"困擾 2013年，42歲的張婷媗出版“逆天術”，以3個月練出馬甲線的瘦身成績，創造“臺灣鄭多蓮”奇跡! 42歲的她，瘦身成功之後，擁有24歲辣妹一般的臉蛋、皮膚、身材，逆天成績有目共睹，各大媒體爭相報導，獲得臺灣第一美魔女的昵稱! 2014年，張婷媗以運動入門者的角度出發，將熱情分享自己親身體驗，最簡單有效的全民“快、慢”瘦身操，讓99%的人都能進入運動生活的領域。
右腳伸直3.右腳伸直
右腳往前伸直。
臀部淩空坐下4.臀部淩空坐下
運用核心力量往下坐，但臀部不可著地。
※TIPS 注意不可單靠手、腳的力量。
動作3→4為連續動作，一天做20次。
5.換左腳做
接著換左腳，也作20次。
單腳卷腹
單腳卷腹
1.準備動作
臀部坐一半，雙手撐在臀部兩側稍後方，注意上半身保持挺直。
右腳伸直2.右腳伸直
右腳往前伸直。
※TIPS 腳尖需勾起、彎向身體，才能拉扯到腳後的肌肉群。腳尖往前伸直是錯誤的喔。
屈膝卷腹3.屈膝卷腹
屈膝抬腿，往腹部內縮。肩膀前傾，大腿與上半身互相靠近，直到不能靠近為止。
※TIPS 注意重心在腹部、臀部，不可以放在手掌上哦!
動作2~3為連續動作，共做10次。
4.換腳再做，換左腳再做10次。
雙腳一起抬起雙腳一起抬起，卷向腹部
※TIPS 這個動作十分考驗肌耐力，也有很好的雕塑效果哦。
張婷媗居家3招擺脫"腹婆"困擾 2013年，42歲的張婷媗出版“逆天術”，以3個月練出馬甲線的瘦身成績，創造“臺灣鄭多蓮”奇跡! 42歲的她，瘦身成功之後，擁有24歲辣妹一般的臉蛋、皮膚、身材，逆天成績有目共睹，各大媒體爭相報導，獲得臺灣第一美魔女的昵稱! 2014年，張婷媗以運動入門者的角度出發，將熱情分享自己親身體驗，最簡單有效的全民“快、慢”瘦身操，讓99%的人都能進入運動生活的領域。
