導語： 膝蓋瘦腿操 有效改善腿部線條。 膝蓋是很多減肥瘦身的人往往容易忽視掉的一個部位， 平時一些不良的生活習慣很容易導致膝蓋部位脂肪堆積， 肌肉線條不完美， 所以必須通過專業的膝蓋訓練來達到改善局部線條的目的， 下面小編就要介紹給大家一套膝蓋瘦腿操啦。
膝蓋瘦腿操 有效改善腿部線條
一、美膝按摩與穴道按壓
按壓膝蓋附近穴道能暢通捲動， 最佳時機是洗完澡後， 趁體溫微高時， 以雙手拇指“滑動式”按摩膝蓋上、下處穴道， 再配合由下到上的小腿螺旋按摩。
1、四指併攏， 虎口打開， 將拇指放在膝蓋上方約3公分的穴點(穴)上， 由內往“滑動”按摩。
2、在膝蓋下方3公分處， 重複同樣動作。
3、雙手環住腳踝， 由下往上、由外往內， 從小腿肚往大腿推滑， 排水腫與毒素。
膝蓋瘦腿操 有效改善腿部線條
二、美膝瑜伽
1、膝伸展
作用：靈活膝關節， 加強腿部力量。 加熱膝蓋周圍肌肉， 保持韌帶的力度和柔韌性。
動作：坐姿， 背部挺直。 雙腿向前平伸。 右腿上抬至45度角， 雙手在右膝蓋後相握， 吸氣， 伸展膝蓋;呼氣屈膝， 並將膝蓋拉向胸部。 配合呼吸伸屈8次。 放鬆， 換腿重複。
2、抱膝式
作用：強調膝關節和大腿肌肉的平衡力量，
動作：站姿。 重心移至左腿。 吸氣， 雙手抬起右膝;呼氣， 將右膝拉向腹部擠壓。 吸氣伸展， 呼氣擠壓重複6次， 第7次拉向腹部擠壓時停留3～6次呼吸。 放鬆。 換左腿重複。
3、幻椅式
作用：促進膝關節周圍血液迴圈， 幫助大腿和小腿的肌肉伸展。
動作：站姿。 雙腿併攏。 吸氣雙手合十於頭頂， 保持背部伸展， 呼氣， 屈雙膝下蹲， 感覺像是坐在椅子上， 保持平衡， 均勻呼吸3～6次。 吸氣， 向上提起身體， 呼氣放下雙手。 放鬆。 重複3次。
膝蓋瘦腿操 有效改善腿部線條
三、美膝操
睡前：勾腳操
1、躺在床上， 運用腹部肌肉力量， 將腳舉高， 與身體成90度。
2、呼氣膝蓋向下放鬆彎曲膝， 來回作3～4回。
辦公室：抬膝操
1、坐在椅子上， 膝蓋與地板成90度腳
2、上半身坐挺後， 將左腳抬起上舉與～平行， 停留～秒， 重複做3～4次， 換右腳。
