導語：教大家一套睡前瘦腿方法， 鍛煉股關節， 塑造美腿， 想要瘦腿的美眉就不錯過這套瘦腿方法哦， 腿部用力不均， 就導致腿部變形， 腿部就不漂亮了， 這套瘦腿運動呢主要就是調整股關節， 達到美腿效果， 來吧， 姐妹們， 一起來學習下這套美腿方法， 塑造纖細美腿。
要瘦大腿， 股關節是關鍵。 一旦股關節僵硬， 腿部用力不均， 肌肉活動也會錯位， 過度活動的部分異常發達， 不怎麼活動到的部分則堆積脂肪。 結果就形成了一雙失衡的雙腿。 因此， 股關節的調整是美腿的第一步。
從股關節開始活動， 糾正腿部歪斜
伸直雙腿， 兩腿打開坐在地面上。
用手從股關節處開始， 由內到外交替揉搓， 緩解腿部緊張。
仰臥， 兩腿從股關節開始往內側扭轉， 腳尖指向地面， 保持10秒。
然後往外側扭轉， 腿的外側貼著地面， 保持10秒。 內外側各3次。
疏通下半身的血液迴圈
彎曲右膝， 稍微往外打開， 提高拉伸效果。
從前面看是這樣的——
兩手撐地，置於身體前方，右腿彎曲，左腿往後伸直。右肩打開，上半身往右側扭轉，身體下沉，讓左骨盆儘量貼近地面。右手放到臀部後方。保持股關節拉伸3秒。左右各進行10次。
鍛煉大腿肌肉
右膝跪立，左腿橫向打開，腳尖朝向前方。
臀部往地面靠近，身體下移，左大腿的內側得到拉伸。左右各進行10次。
兩手撐地，置於身體前方，右腿彎曲，左腿往後伸直。右肩打開，上半身往右側扭轉，身體下沉，讓左骨盆儘量貼近地面。右手放到臀部後方。保持股關節拉伸3秒。左右各進行10次。
鍛煉大腿肌肉
右膝跪立，左腿橫向打開，腳尖朝向前方。
臀部往地面靠近，身體下移，左大腿的內側得到拉伸。左右各進行10次。
