夏季一定是怎麼涼快怎麼穿， 這時候大熱的露腰裝就又派上用場了!露腰避暑， 清涼的同時可也別忘了瘦腰腹， 不然突出的小肚腩可就會瞬間出賣你，
睡前花三十分鐘瘦腰腹， 大家和我一起努力， 擺脫小腹婆吧。
第一式: 仰臥收腹
大小腿呈90°角， 用腹部力量將左腿向前伸直。
A、吸氣， 保持上身不動， 用腹部力量將左腿向前伸直， 同時右腿向身體拉回. 呼氣， 右腿向前伸展。
B、呼氣， 右腿向前伸展， 同時左腿屈膝收回到90°角， 一直保持打開胸腔， 肩胛略收， 脖子延長的感覺。
這是一組， 做8- 10組。
TIP：
你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的， 為了效果更好就要將意識集中在小腹上， 總想著：小肚子發力!小肚子脂肪跑光光!
第二式:仰臥旋轉
雙臂緊按在體側地面上
A、仰臥， 雙臂緊按在體側地面上， 雙腿併攏向天花板直膝伸展。
腰背貼緊地面不要拱起來雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45°角。
B、雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45°角， 保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來， 雙腿劃圈至與地面呈60°角。
C、雙腿劃圈至與地面呈60°角。 雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側45°角。
D、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側45°角。 然後雙腿拉回至動作A。
接著向反方向劃圈， 此為一組， 重複6- 8組
TIP：這是一組對付小肚腩子頗為有效的練習哦!
其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母“D”， 只不過把它橫過來了~試試吧。 累但快樂著， 若無法伸直膝關節， 微微彎曲是可以的。
第三式:跪姿後仰
右臂向頭頂伸展，
持10秒左右緩慢收回並換反方向完成。
TIP：
在做完所有緊實小腹的練習後， 可以用這個動作來拉伸一下， 你會感覺肌肉一下就舒展了許多。
幾次練習下來， 小肚子就感覺緊了好多吧?像燃著一把火似的， 只要堅持每天都練一會兒， 再難纏的脂肪也會繞道而行的。
運動， 使身體機能一直處於活躍狀態， 減肥就能儘快完成了。 為了迎接小蠻腰， 現在就開始努力吧!
第四式: 坐姿抬腿
A、雙手放在臀部斜外側， 肘微屈， 挺胸收腹， 沉肩夾背， 讓脊柱呈一直線伸展。
雙腿併攏伸直， 用小腹力量將其舉起。 保持上身穩定不動， 吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角。
B、保持上身穩定不動， 吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角， 呼氣時， 用腹部力量把雙腿拉回至動作A， 再倒向另一邊。
此為一組， 重複6-8組
TIP：一定要讓上半身穩如泰山啊!
另外， 雙腿是一個整體， 不可分開做動作， 所以腳尖總是在一個平面上。
總結：如何減去肚子的脂肪?
一、睡前1分鐘按摩肚肚，促迴圈消脂
1、採取仰臥的姿勢，雙腿曲膝。雙手交替著對腹部進行輕擦按摩。
2、手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以腹部為圓心，左右交替畫圈按摩。
2、從胸腔下部開始向小腹，以腹部為中心。
從上到下左右手交替著進行直線輕擦按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。
二、要改變飲食習慣
1、吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。
如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2、走姿和坐姿要正確i. 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前。
腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
三、 配合運動—— 強化腹肌練習 -
1、 有氧運動- 同時做高強度全身力量訓練。這樣可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。
2、 搖搖呼拉圈或做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
總結：如何減去肚子的脂肪?
一、睡前1分鐘按摩肚肚，促迴圈消脂
1、採取仰臥的姿勢，雙腿曲膝。雙手交替著對腹部進行輕擦按摩。
2、手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以腹部為圓心，左右交替畫圈按摩。
2、從胸腔下部開始向小腹，以腹部為中心。
從上到下左右手交替著進行直線輕擦按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。
二、要改變飲食習慣
1、吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。
如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2、走姿和坐姿要正確i. 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前。
腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
三、 配合運動—— 強化腹肌練習 -
1、 有氧運動- 同時做高強度全身力量訓練。這樣可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。
2、 搖搖呼拉圈或做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
